Часто непреодолимое желание что-нибудь съесть списывают на нервное напряжение или сформировавшуюся привычку. Однако, как отмечают врачи, корень проблемы может быть глубже — в недостатке определенных витаминов, в частности, витамина B3 (ниацина).
Роль ниацина в обмене веществ
Специалисты обращают внимание на ключевую роль витамина B3 в регуляции обмена глюкозы. При его дефиците клетки организма начинают хуже усваивать сахар из крови. Мозг, недополучая сигналы о достаточном уровне энергии, вновь и вновь посылает команду о голоде, заставляя человека искать перекус.
.jpg)
Именно этим механизмом объясняется особая тяга к быстрым углеводам — сладкому и мучному — при нехватке ниацина. Организм пытается восполнить энергетический пробел самым доступным способом.
Сигнал организма, а не слабость
Диетологи подчеркивают, что постоянный аппетит — это не просто отсутствие силы воли, а важный биохимический сигнал, который требует внимания. Ниацин является коферментом для сотен процессов, отвечающих за метаболизм углеводов, жиров и белков. Его недостаток нарушает этот тонкий баланс.
Проявления дефицита B3 не ограничиваются одним лишь голодом.
Обратите внимание: Стресс+возраст=проблемы с весом..
Человек может испытывать повышенную раздражительность, хроническую усталость и проблемы со сном.В запущенных случаях дефицит приводит к более серьезным последствиям, включая дерматиты и нарушения в работе нервной системы. Однако наиболее частым и ранним симптомом остается именно неконтролируемый аппетит.
Как восполнить дефицит витамина B3
Пополнить запасы ниацина эффективнее всего через коррекцию рациона. Наибольшее количество этого витамина содержится в мясе птицы (курице, индейке), орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Последние, ко всему прочему, богаты клетчаткой, которая продлевает чувство сытости.
Врачи предостерегают от бесконтрольного приема витаминных добавок без предварительных анализов, так как избыток ниацина также может нанести вред организму. Оптимальной стратегией является сбалансированное и разнообразное питание, которое естественным образом покрывает потребности в питательных веществах и минимизирует риски дефицита.
Таким образом, непрекращающееся чувство голода — это не всегда вопрос самоконтроля. Зачастую это четкий сигнал тела о нехватке конкретного нутриента. Своевременная коррекция питания, направленная на восполнение витамина B3, может помочь избавиться от навязчивого аппетита без изнурительных диет.
Читайте также- Какой десерт заставляет вас терять вес: список продуктов, в который сложно поверить
- Во сколько нужно ужинать, чтобы похудеть: ответ диетолога противоречит всем правилам
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Многие винят в постоянном чувстве голода стресс или привычку перекусывать.
