Диетологи уверяют: время завтрака играет не меньшую роль, чем его состав. Ошибка в расписании способна свести на нет все усилия по поддержанию фигуры.
Исследования показали, что оптимальный момент для приёма пищи наступает в течение первого часа после пробуждения. Этот принцип получил название «правило золотого часа», сообщает корреспондент Белновости.
Врачи объясняют: именно в это время организм наиболее восприимчив к питательным веществам. Завтрак запускает обменные процессы и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Если пропустить утренний приём пищи, тело переходит в режим экономии энергии. В результате метаболизм замедляется, а чувство голода усиливается.
Диетологи отмечают, что поздний завтрак часто приводит к перееданию в течение дня. Человек компенсирует упущенное и выбирает более калорийные продукты.
Особенно важно соблюдать правило «золотого часа» людям, стремящимся снизить вес. Их организм быстрее реагирует на колебания уровня сахара и инсулина.
Учёные подчеркивают: завтрак должен содержать белки, сложные углеводы и немного жиров.
Обратите внимание: После этого завтрака надолго исчезнет чувство голода! Вкусный и готовится за 5 минут, а еще помогает похудеть.
Такой баланс обеспечивает энергию и снижает тягу к сладкому.Примеры удачного завтрака — овсянка с орехами, яйца с овощами или йогурт с фруктами. Эти блюда не только насыщают, но и поддерживают работу кишечника.
Кардиологи добавляют, что регулярный завтрак снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он помогает контролировать уровень холестерина и давление.
Интересно, что в странах, где традиционно завтракают плотно, уровень ожирения ниже. Это подтверждает важность утреннего приёма пищи.
Диетологи напоминают: кофе натощак не заменяет завтрак. Напиток лишь стимулирует нервную систему, но не даёт организму необходимых веществ.
Люди, которые завтракают в течение часа после пробуждения, отмечают больше энергии и концентрации. Их работоспособность выше, чем у тех, кто откладывает еду до обеда.
Правило «золотого часа» становится универсальным советом для всех возрастов. Оно помогает не только контролировать вес, но и улучшает общее самочувствие.
- Зачем добавлять куркуму в кофе: золотой рецепт для подавления аппетита
- Какой вид капусты сжигает жир на животе: рейтинг от нутрициолога
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Диетологи уверяют: время завтрака играет не меньшую роль, чем его состав.
