Если вы съели банан и тут же почувствовали угрызения совести — расслабьтесь. Ваш организм справится с этой «нагрузкой» быстрее, чем вы успеете дойти до ближайшего магазина.
Средний банан весит около 120 граммов и содержит примерно 105–115 килокалорий. Это не больше, чем в половине шоколадного батончика, но гораздо полезнее — с точки зрения нутрициологов.
Чтобы сжечь эти калории, не нужно изнурять себя бегом или прыгать на скакалке до потери пульса, сообщает корреспондент Белновости. Достаточно обычной прогулки в умеренном темпе — около 4–5 км/ч.
По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг тратит примерно 4 калории в минуту при ходьбе. То есть банан «сгорает» за 25–30 минут неспешной прогулки.
Но если вы идёте чуть быстрее, например, в темпе 6 км/ч, то расход увеличивается до 5–6 калорий в минуту. В этом случае банан исчезает за 18–20 минут.
А если вы весите больше, то и калории уходят быстрее — это физиология, а не магия. Люди с массой тела около 90 кг тратят на ту же прогулку уже 6–7 калорий в минуту.
Получается, что банан — это не враг фигуры, а вполне разумный перекус. Особенно если вы не сидите весь день на диване.
К тому же банан — источник калия, витамина B6 и клетчатки, а не просто «сахарная бомба».
Обратите внимание: На Бананах. Упругие мышцы.
Его гликемический индекс — около 60, что считается умеренным.Нутрициологи из Университета штата Иллинойс отмечают, что бананы помогают восстановить мышцы после тренировки. А значит, их стоит есть не только до, но и после физической активности.
Если вы идёте на работу пешком, банан утром — это не преступление, а стратегический ход. Он даст энергию, а вы сожжёте её по дороге.
Даже если вы просто гуляете с собакой, калории от банана уходят незаметно. Главное — не превращать его в десерт после жирного ужина.
Сравните: чтобы сжечь чизбургер, нужно идти почти два часа. А банан — это прогулка до метро и обратно.
Так что не стоит бояться бананов — бойтесь бездействия. Калории — это не враги, а топливо, если вы умеете его использовать.
Если вы всё же хотите точности, используйте калькулятор расхода калорий с учётом веса и темпа. Но в целом — банан не требует жертв.
И уж точно не стоит заменять его «фитнес-батончиками» с сахаром под видом протеина. Банан — это честный фрукт, без маркетинговых уловок.
Читайте также- Почему диетологи ненавидят эту кашу: вы едите ее неправильно и сами толстеете
- Сколько раз в день нужно есть, чтобы разогнать метаболизм: золотое правило, которое работает
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Если вы съели банан и тут же почувствовали угрызения совести — расслабьтесь.
