Приветствую всех! Продолжаю своё путешествие к стройности с помощью интервального голодания (ИГ). Постепенно возвращаюсь к своей привычной схеме питания 18/6, где 18 часов — период голода, а 6 часов — окно для приёма пищи.
Последние несколько дней я экспериментировала с уменьшением пищевого окна и питалась всего два раза в день. Однако с сегодняшнего дня возвращаюсь к более комфортному для меня трёхразовому питанию: два основных плотных приёма пищи и один лёгкий перекус. При этом интервал голодания остаётся неизменным — 18 часов.
Мне 32 года, и у меня уже есть успешный опыт похудения на интервальном голодании — в прошлый раз я сбросила 10-12 кг. Сейчас я начала новый этап и надеюсь, что ИГ станет не временной диетой, а устойчивой привычкой и частью моего образа жизни на долгие годы. Когда достигну желаемого веса, планирую перейти на более щадящий режим 16/8 для поддержания результата.
Результаты 23-го дня
Сегодняшнее взвешивание принесло приятные новости.
Вчерашний вес составлял 58,7 кг. Несколько дней назад был небольшой привес, что иногда случается на пути к цели. Но сегодня весы порадовали: отвес составил 600 грамм!
До рождения детей мой комфортный вес держался на отметке 48 кг. Именно к этой цели я сейчас и стремлюсь.
Приложение Mi Fit и фитнес-браслет Mi Band 4 помогают мне отслеживать прогресс и активность.
До заветной цели ещё идти и идти. Может показаться, что 10 кг лишнего веса — не так уж много и они должны уходить быстро. Однако мой личный опыт показывает обратное: чем ближе к идеальному весу, тем медленнее идут изменения. Организм начинает сопротивляться, и каждый килограмм требует больше усилий. Я не тороплюсь и настраиваюсь на плавное, устойчивое похудение. Позже планирую добавить домашние тренировки для ускорения метаболизма и улучшения тонуса.
***
Мой рацион на день
Завтрак в 10:00
Утром сначала накормила детей кашей. Сама кашу есть не стала, так как не было особого аппетита. Позднее позавтракала кофе с молоком (поскольку чистый чёрный кофе не очень люблю), венской вафлей и небольшим бананом.
Завтрак.
Обед в 12:00
На обед не стала усложнять и поела вместе со своими детьми. От супа решила отказаться.
Обед.
Ужин в 15:30
Последний приём пищи состоял из творога 5% жирности со столовой ложкой сметаны, свежей зеленью и овощами.
Ужин.
После творожного ужина до самого позднего вечера чувство голода не беспокоит. Пью только воду и несладкий чай. Ложусь спать около полуночи.
На этом всё на сегодня. Спасибо, что читаете мою историю!
Ваша поддержка очень важна для меня. Продолжаем путь вместе?
Читайте также:
Предыдущий День 22
Как я худела раньше
