Приветствую всех! Сегодня отмечаю важную веху — уже три полные недели я следую принципам интервального голодания (ИГ). В этом отчёте подробно расскажу о своём дне, поделюсь рационом и свежими результатами взвешивания.
Стартовые данные и текущий прогресс
Мой путь начался 5 октября с исходного веса 62.4 кг при росте 148 см. Вчерашний день порадовал значительным отвесом в 600 грамм. Сегодня весы показывают стабильный результат, что тоже является хорошим знаком.
Я вернулась к своей основной схеме 18/6, где 18 часов — период воздержания от пищи, а 6 часов — окно для приёмов пищи.
Моё дневное меню в окне 6 часов
Первый приём пищи в 9:30 (Завтрак)
Завтракаю вместе с детьми, что создаёт особую, тёплую атмосферу. В меню: порция овсяной каши, бутерброд с сыром и чашка кофе с молоком, дополненная вафлей. Замечено, что еда в компании всегда идёт охотнее. Дети сейчас дома на больничном, так что завтрак получился семейным.
Второй приём пищи в 12:00 (Лёгкий обед)
На обед — простой, но очень вкусный и полезный перекус: творог со свежим апельсином.
Это сочетание сразу напомнило мне дни на творожной диете Магги, где подобный приём пищи был ежедневным ритуалом. Однако та диета давалась тяжело, редко когда хватало сил продержаться больше двух недель из запланированных четырёх. Кроме того, всегда мучил вопрос выхода из диеты и страшная перспектива вернуть всё сброшенное. Интервальное голодание в этом плане — гораздо более гибкая и устойчивая система. Результаты сопоставимы, но без постоянного стресса о том, «что будет после».
Последний приём пищи в 15:30 (Ужин)
Завершаю пищевое окно сытным ужином: яичница с добавлением сыра и помидора, а также чашка чая.
После 15:30 пищевое окно закрывается. До следующего утра разрешены только вода и зелёный чай без сахара.
Итоги дня и личные заметки
В плане физической активности день был довольно спокойным, без особых свершений. Обычно я пишу отчёт вечером, когда дети уже спят, но в этот раз захотелось сделать небольшой перерыв и отвлечься от мыслей о похудении. Поэтому сегодняшний отчёт публикую с лёгким опозданием, на следующий день.
***
Спасибо, что читаете мой дневник! Буду рада вашей поддержке — подписывайтесь на раздел и ставьте лайки, если материал был полезен.
Рекомендую к прочтению:
Мой предыдущий отчёт: Прошедший День 23
Следующий отчёт: День 25 (скоро)
