В сфере фитнеса и здорового питания часто можно услышать мнение, что для успешного похудения обязательно нужно вести строгий учёт калорий. Но так ли это на самом деле для каждого?
Когда подсчёт калорий действительно важен
Да, подсчёт калорийности и макронутриентов (БЖУ) — это важный и точный инструмент. Он действительно необходим профессиональным спортсменам, которые готовятся к соревнованиям и проходят этап «сушки». Для них важен контроль каждого грамма и постепенное, точное снижение калорийности рациона.
Похудение для себя: более простой подход
Однако, если ваша цель — просто похудеть для себя, улучшить самочувствие и внешний вид, всё может быть гораздо проще. Ключевой принцип остаётся неизменным: нужно тратить энергии больше, чем потреблять. Но это не всегда означает необходимость скрупулёзного подсчёта каждой калории.
Главное — сместить фокус с количества на качество. Не нужно мучить себя диетой на 1200 или 1400 ккал, если вы при этом испытываете постоянный стресс. Можно потреблять больше калорий, но получать их из правильных, цельных продуктов.
Качество калорий — вот что важно
Здесь есть важное уточнение: «перебор» калорий должен происходить за счёт полезной пищи, а не за счёт сладостей, фастфуда или полуфабрикатов. Речь не идёт о том, чтобы съесть лишний кусок торта или батон колбасы. Продукты в первую очередь должны приносить пользу вашему организму, снабжать его витаминами, минералами и строительным материалом, а не служить лишь источником сиюминутного вкусового удовольствия.
Основная функция еды — давать нам энергию и питательные вещества для жизни, а не становиться главным источником наслаждения.
Баланс — залог успеха
И самое главное: любую потреблённую энергию нужно активно расходовать. При достаточном уровне физической активности у вас появляется больше свободы в выборе пищи. Если вы регулярно двигаетесь, тренируетесь и ведёте активный образ жизни, то иногда можно позволить себе и конфету, и домашний пирожок без чувства вины.
ВЫВОД:
Считать калории НЕОБЯЗАТЕЛЬНО для большинства людей, кто просто хочет похудеть!
Гораздо важнее сделать две вещи: выбирать качественные, полезные продукты и регулярно расходовать полученную из них энергию через движение и спорт.
