Поддерживать диету или просто следить за питанием бывает непросто, особенно когда хочется чего-то вкусного. Эта статья предлагает решение — целых 50 вариантов для перекуса, каждый из которых содержит не более 50 калорий. Эти идеи помогут утолить голод, справиться с тягой к сладкому или солёному и при этом не беспокоиться о фигуре. Выбирайте по настроению и худейте с удовольствием!
Для любителей сладкого
Когда хочется десерта, не обязательно отказывать себе. Эти варианты помогут удовлетворить тягу к сладкому без лишних калорий:
• Половина крупного запечённого яблока с ложкой обезжиренного йогурта и щепоткой корицы (46 ккал).
• Половина замороженного банана — натуральное и полезное мороженое (46 ккал).
• Стакан свежевыжатого яблочного сока с корицей (49 ккал).
• Один или два фруктовых льда без сахара (30–35 ккал).
• Небольшая порция изюма (100 г, 45 ккал).
• Горсть свежей вишни (12 ягод, 48 ккал).
• Лёгкий десерт: 50 г желе с тремя ложками взбитых нежирных сливок (40 ккал).
• Полстакана клубники с ложкой нежирного кефира (47 ккал).
• 14 замороженных ягод красного винограда — освежающий перекус (48 ккал).
Если тянет на солёное
Иногда хочется чего-то пикантного. Эти закуски помогут справиться с такой тягой:
• Средняя упаковка солёного попкорна (46 ккал).
• 80 г тёртого сыра с морской солью (37 ккал).
• Чашка супа мисо (250 г, 36 ккал).
• Пять солёных крекеров (37 ккал).
• Небольшая пачка подсоленных соевых чипсов (35 ккал).
• Лёгкий салат из огурца, зелёного лука, сельдерея с уксусом и солью (46 ккал).
• Стакан свежевыжатого овощного сока (39 ккал).
• Пучок свежего укропа с морской солью (100 г, всего 10 ккал).
Овощные варианты
Свежие и хрустящие овощи — отличный способ перекусить с пользой:
• 350 г сахарного гороха (40 ккал).
• Небольшой стебель сельдерея (49 ккал).
• 100 г тёртой репы с 50 г сальсы (около 50 ккал).
• Половина яблока с чайной ложкой соевого масла (46 ккал).
• 100 г риса с ложкой варенья (44 ккал).
Сливочные и нежные закуски
Для тех, кто любит кремовую текстуру:
• Чайная ложка миндального масла (34 ккал).
• Полстакана нежирного йогурта с чайной ложкой клубничного джема (43 ккал).
• Долька авокадо (30 г) с двумя чайными ложками сливок (45 ккал).
• Восемь помидоров черри, обмакнутых в столовую ложку сливочного сыра (46 ккал).
Сырная тарелка
Сыр — это вкусно и сытно, даже в лёгком варианте:
• Шесть листьев цикория с 30 г нежирного сыра фета (49 ккал).
• Один ломтик твёрдого сыра (30 ккал).
• Жареный помидор, посыпанный столовой ложкой пармезана (44 ккал).
• 50 г нежирного творога на подсушенном ломтике хлеба (38 ккал).
• 50 г нежирной моцареллы с чайной ложкой соуса маринара (45 ккал).
Белковые перекусы для сытости
Белок надолго даёт чувство насыщения:
• Два ломтика грудки индейки с листьями салата (46 ккал).
• 50 г копчёного лосося с двумя пшеничными крекерами (48 ккал).
• 50 г тофу с двумя ложками квашеной капусты (48 ккал).
• Полстакана нежирного йогурта с чайной ложкой семечек подсолнуха (около 50 ккал).
• Два варёных яичных белка со стаканом нарезанного огурца (48 ккал).
• Пять сардин с ломтиком красного лука (35 ккал).
• Ломтик цельнозернового хлеба с двумя чайными ложками хумуса (45 ккал).
Когда голод сильнее обычного
Эти варианты помогут справиться с выраженным чувством голода:
• Два ломтика дыни с двумя ложками 1% творога (47 ккал).
• Половина грейпфрута (32 ккал).
• Треть стакана черники со столовой ложкой сметаны (47 ккал).
• Полстакана тёртой моркови со столовой ложкой сливочного соуса (45 ккал).
Напитки, которые утоляют жажду
Иногда хочется не есть, а пить. Эти напитки могут стать полноценным лёгким перекусом:
• Полстакана нежирного молока со столовой ложкой шоколадного сиропа (40 ккал).
• Чашка горячего шоколада без сахара из молока, какао и воды (47 ккал).
• 150 г миндального молока (45 ккал).
• Освежающий микс: 150 г тёртого пармезана с клюквенным и лаймовым соком (33 ккал).
• Идеальный нулевой вариант — зелёный чай со льдом (0 ккал).
