Качество и продолжительность сна напрямую влияют на обмен веществ и массу тела. Во время ночного отдыха организм продолжает работать, расходуя в среднем 500 килокалорий на поддержание базовых физиологических функций. Это естественный процесс, который можно использовать для контроля веса.
Оптимальный режим сна для здоровья
Для полноценного восстановления организма рекомендуется ложиться спать до полуночи, идеально — около 22 часов, и спать не менее 7 часов подряд. Нарушение этого режима приводит к гормональному дисбалансу: повышается уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит, что провоцирует переедание на следующий день.
Личный опыт подтверждает: если спать меньше 6 часов или ложиться слишком поздно, на следующий день возникает дефицит энергии, который мозг пытается компенсировать за счёт повышенного потребления глюкозы. Это часто приводит к неконтролируемому желанию съесть что-нибудь сладкое или калорийное.
Ночная активность, будь то работа или развлечения, негативно сказывается на организме. После бессонной ночи многие замечают тягу к шоколаду, орехам и другим высококалорийным продуктам, которые временно повышают энергию. При этом физическая активность снижается — вместо прогулок или тренировок хочется прилечь, а избыток калорий откладывается в виде жировых запасов.
Как определить свою норму сна?
Потребность во сне индивидуальна и может меняться в зависимости от сезона. Например, летом достаточно 7 часов, а осенью и зимой — до 8,5 часов. Чтобы точно определить свою норму, проведите эксперимент: во время отпуска (минимум 2 недели) ложитесь спать в одно и то же время до полуночи и откажитесь от будильника. К концу отдыха организм войдёт в естественный ритм, и вы начнёте просыпаться самостоятельно через определённое количество часов — это и будет ваша персональная норма сна.
Качество сна так же важно, как и его продолжительность
Даже если вы спите достаточно часов, но сон прерывистый и поверхностный, его восстановительный эффект снижается. Основной расход калорий происходит во время глубокой фазы сна, которая должна занимать не менее 2 часов за ночь. Если вы часто просыпаетесь или ворочаетесь, фаза глубокого сна сокращается, что мешает полноценному отдыху и снижает метаболическую активность.
В следующей статье мы подробно расскажем, как повысить энергозатраты во время сна и улучшить его качество с помощью простых методов и современных технологий.
Если статья была полезной, поддержите автора лайком — это помогает развивать тему!
