Четвёртая неделя сыроедения: психологические вызовы, физические изменения и итоги месяца

Начиная с четвёртой недели, я перешёл на еженедельные отчёты. Для точности взвешиваюсь по утрам, что иногда требует забегать в отчёте на день вперёд.

Четвёртая неделя сыроедения (31 октября-6 ноября 2020 года), 23-29 дни на живом питании

23 день сыроедения (31 октября 2020 года)

Сон с 0:30 до 7:30 (7 часов). Проснулся с прекрасным самочувствием, даже без воды. Вес: 72,2 кг (-200 г). Похоже, наступил новый этап перехода. Появилось психологическое давление и желание сорваться. Возможно, это мои мысли, а может, я считываю пищевые «хотелки» окружающих — интуиция на сыроедении обостряется. Вечером после бани почувствовал себя тяжело. Баня запустила странные процессы в теле, вызвала усталость, что повышает риск срыва. Изюм, как и финики, вызывает зависимость. Вероятно, это неидеальный продукт (возможно, сушёный в сахарном сиропе). Пока доедаю остатки (меньше половины трёхлитровой банки), затем откажусь от магазинных сухофруктов.

Питание за 23 день сыроедения:

1. Фруктовый салат (банан, 2 мандарина, 2 яблока);
2. Семь яблок;
3. Изюм (100 г);
4. Овощной салат (2 морковки, большая помидора, 150 г капусты, 1 ст. л. льняного масла);
5. Льняная каша (3 ст. л. семян льна с горкой);
6. Изюм (100 г).

Приёмы пищи с 10:30 до 21:30. До идеального окна 10:00-18:00 ещё далеко.

24 день сыроедения (1 ноября 2020 года)

Тяжёлый, уставший сон с 1:00 до 8:00 (7 часов). Из-за мыла в бане кожа стала сухой. Баня оказала мощное, неоднозначное воздействие. С утра — сильный голод, возможно, для восстановления баланса. Съел два банана — немного помогло. В целом день был классным, особенно к вечеру: много энергии, физическая активность приносила радость. Продолжаю доедать изюм. Подозреваю, что магазинные сухофрукты — не совсем сыроедческие (вряд ли сушатся при температуре ниже 42°C).

Вес: 72,1 кг (-100 г).

Питание за 24 день сыроедения:

1. Два банана;
2. Сок из 4 апельсинов;
3. Семь яблок;
4. Изюм (100 г);
5. Овощной салат (2 морковки, 150 г капусты, большая помидора, зелень, 1,5 ст. л. льняного масла);
6. Изюм (150 г).

Питался с 8:00 до 19:30.

25 день сыроедения (2 ноября 2020 года)

Сон с 23:00 до 7:30 (8,5 часов). Вес: 72,1 кг (без изменений). Днём — сильное желание двигаться: пробежал 2 км с собакой, после чего немного болели колени. К вечеру — тягостное, «тягучее» состояние, требующее новых вкусовых эмоций. Сухофрукты закончились, пришлось терпеть. Состояние было легче, чем в первые недели. Попытка заглушить его яблоками не помогла — возможно, лучше было поголодать.

Питание за 25 день сыроедения:

1. Семь яблок;
2. Изюм (150 г);
3. Овощной салат (2 морковки, 4 небольших помидора, 150 г капусты, листовой салат, 1 ст. л. льняного масла);
4. Пророщенная пшеница (100 г);
5. Семь яблок.

Питался с 10:30 до 22:30.

26 день сыроедения (3 ноября 2020 года)

Тягостное состояние с вечера повлияло на сон: спал с 0:00 до 3:00, но проснулся легко и чувствовал себя прекрасно. После 4 часов бодрствования уснул ещё на 2 часа (7:00-9:00). Всего 5 часов сна. День провёл в велопоездке (более 40 км) при температуре +3...+5°C и ветре. Сильно устал — на сыроедении, видимо, стоит избегать таких нагрузок в холод.

Вес: 72 кг (-100 г).

Питание за 26 день сыроедения:

1. Замороженная вишня (300 г);
2. Три яблока;
3. Смузи (3 банана, 300 г клубники);
4. Овощной салат (3 помидора, огурец, авокадо, листовой салат);
5. Четыре банана.

Питался с 10:00 до 23:00. Во время поездки (12:00-17:00) не ел.

27 день сыроедения (4 ноября 2020 года)

После вчерашней велопоездки спал тяжело, но с интересными снами (1:00-9:00, 8 часов). Вес: 71,4 кг (-600 г). Резкая потеря веса, вероятно, из-за высокой физической активности и трёх походов в туалет «по-большому». День был тяжёлым: голова плохо соображала, немного болела, как в первые дни сыроедения. При этом прогулка с собакой (1 км бега + несколько км ходьбы) доставляла удовольствие. Вечером пытался «спастись» финиками (2 раза по 200 г) — не помогло. Появилась лёгкая тряска и агрессия. Помогло тщательное пережёвывание пророщенного маша (около 200 жевательных движений на глоток). Вывод: нужно дольше жевать. Также задумался об отказе от салатов в пользу моно-питания, так как от овощных смесей бывает метеоризм.

Питание за 27 день сыроедения:

1. Шесть яблок;
2. Виноград (500 г);
3. Овощной салат (3 помидора, 2 огурца, листовой салат, авокадо);
4. Финики (200 г);
5. Финики (200 г);
6. Пророщенный маш (250 г).

Питался с 11:00 до 22:00.

28 день сыроедения (5 ноября 2020 года)

Сон: с 1:00 до 4:00, затем с 8:00 до 10:00 (всего 5 часов). Проснулся хорошо. День без особенностей. Много ел, решил доесть все сухофрукты, чтобы не маячили. Изюм под вечер был лишним. Ключевое осознание: еду нужно жевать очень тщательно, около 200 раз. Это долго, но после такого чувствуешь себя отлично. Если жевать быстро, даже сырая еда может вызвать дискомфорт.

Вес: 71,5 кг (+100 г).

Питание за 28 день сыроедения:

1. Семь яблок;
2. Два мандарина;
3. Финики (250 г);
4. Овощной салат (100 г капусты, морковка, 2 помидора, листовой салат, 1 ст. л. льняного масла);
5. Льняная каша (3 ст. л. семян льна с горкой);
6. Изюм (250 г).

Питался с 10:10 до 0:00.

29 день сыроедения (6 ноября 2020 года)

Сумбурный сон с 2:00 до 9:00 (7 часов). Проснулся с прекрасным самочувствием. Вес: 71,4 кг (-100 г).

Итоги 4 недель: общая потеря веса: 77,9 - 71,4 = 6,5 кг. За четвёртую неделю: 72,4 - 71,4 = 1 кг. Три недели подряд теряю примерно по килограмму.

День пасмурный и холодный, мёрз дома. Удивила способность надолго концентрироваться, забывая о еде. Питался четыре раза, но ощущалось, что хватило бы и двух.

Питание за 29 день сыроедения:

1. Большая дыня (⅓ часть);
2. Семь яблок;
3. Смузи (4 банана, 300 г замороженной клубники);
4. Пророщенная пшеница (100 г).

Питался с 12:30 до 22:00.

Продолжаю движение к отметке в 50 дней сыроедения! Этот дневник — отличный мотиватор, без него, наверное, уже сдался бы.



• Эффективные стратегии для снижения веса: от питания до тренировок
• Бюджетные и полезные альтернативы фастфуду для похудения: личный опыт