Психолог Игорь Максимов рассказывает о важности умения расслабляться, особенно в наш динамичный век.
День, посвящённый отдыху
Сегодня отмечается День Расслабления — отличный повод поговорить о важности релаксации для психического и физического благополучия.
Релаксация, что в переводе с латыни означает «расслабление», — это целенаправленный метод снятия мышечного и нервного напряжения. Он активно развивался в середине XX века и сегодня представлен множеством эффективных техник.
В своей практике психолог Игорь Максимов успешно применяет один из таких методов — Концентративное расслабление.
Что такое Концентративное расслабление (KoE)?
Метод Концентративного расслабления (от немецкого «Konzentrative Entspannung», KoE) зародился в 1960-х годах в Лейпцигском университете в Германии. Наряду с аутогенной тренировкой и прогрессивной мышечной релаксацией, KoE входит в тройку ключевых методов обучения глубокому расслаблению.
Ключевые цели метода
📌 Развитие телесной осознанности. Метод учит лучше чувствовать и понимать сигналы собственного тела: ритм дыхания, легкие движения, осанку, участки напряжения или излишней расслабленности.
📌 Управление напряжением. Пациент обучается осознанно влиять на циклы напряжения и расслабления мышц. Тренировка начинается в положении лёжа, а затем переносится на повседневные движения и умеренные физические нагрузки.
📌 Гармонизация с окружающим миром. Практика помогает улучшить восприятие человеком его взаимодействия с внешней средой, что способствует снижению общего уровня стресса.
Сферы применения и польза
☝️ В физиотерапии: KoE эффективен при общем синдроме физического и психического перенапряжения. В Германии его широко используют в сопровождении беременности, при проблемах с вынашиванием, сильном токсикозе и нарушениях кровообращения.
☝️ При распространённых состояниях: Метод показал свою эффективность в борьбе с головными болями, синдромом хронической усталости и различными нарушениями сна.
☝️ В психотерапии: KoE служит вспомогательным инструментом при работе с навязчивыми состояниями, фобиями, ипохондрией, нарушениями пищевого поведения, связанными с искажённым восприятием тела, а также при неврастении.
☝️ При серьёзных соматических заболеваниях: Немецкие врачи отмечают положительное влияние метода на состояние пациентов с рассеянным склерозом, ревматоидным артритом, гепатитом С и в онкологической практике, где важна поддержка психоэмоционального ресурса.
Более подробно с методом можно ознакомиться в специализированном блоге «ТандемМ».
Расслабление как основа иммунитета
Важно помнить: наше здоровье и иммунная защита во многом зависят от нашего умения отдыхать. Физическое и психологическое истощение — главные факторы, ослабляющие организм и делающие его уязвимым перед вирусами и болезнями. Регулярная качественная релаксация — это не роскошь, а необходимая практика для поддержания жизненных сил.
#тандемм #расслабление #релаксация #отдыхнуженвсем #психолог #иммунитет #защита #вирус #германия #немецкаямедицина
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: Концентративное расслабление.
