Часто лишний вес и ожирение возникают из-за дисбаланса между потребляемыми калориями и их расходом. Хотя главная рекомендация диетологов — снизить калорийность рациона, на практике это бывает сложно. Трудности часто связаны с нарушениями пищевого поведения, которые можно разделить на три ключевых типа. Понимание этих механизмов помогает осознанно подходить к питанию.
Фотобанк Pixabay
Три типа нарушений пищевого поведения
- Экстернальный тип. В этом случае прием пищи запускается не внутренним чувством голода, а внешними стимулами. Это может быть привлекательная картинка еды в меню, аппетитный запах из кондитерской, яркая реклама или даже просто вид еды на столе. Ключевую роль играет доступность пищи: поскольку желание поесть вызвано не физиологической потребностью, а внешними факторами, отсутствие легкого доступа к еде может остановить импульсивное потребление. Например, если дома нет сладостей, а за ними нужно идти в магазин, это часто охлаждает пыл.
- Эмоциогенный тип. Это классическое «заедание эмоций». Пища используется как способ справиться со стрессом, тревогой, скукой или грустью.
Обратите внимание: Почему скорая так долго едет?.
Интересно, что триггером могут быть не только негативные, но и позитивные переживания — например, праздничное застолье, торт на день рождения или угощение коллег в честь радостного события. В таких ситуациях еда становится не источником энергии, а инструментом регуляции эмоционального состояния.
Фотобанк Pixabay
- Ограничительный тип. Этот тип формируется как реакция на чрезмерно строгие диеты и пищевые запреты. Жесткие ограничения часто приводят к срывам, чувству вины и формированию цикла «диета — переедание». Кроме психологического дискомфорта и риска расстройств настроения, такие качели могут нанести вред метаболизму, замедлив обмен веществ и затруднив дальнейшее управление весом. Осознанность и умеренность в ограничениях гораздо эффективнее радикальных мер.
Какой из описанных типов вам ближе? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Также читайте: Как уберечь здоровье за праздничным столом?
Если вам понравилась статья, подпишитесь на мой канал, чтобы узнавать ещё больше интересного о здоровье!
#здоровье #здоровый образ жизни #диета #диетология #медицина и здоровье #здоровое долголетие #стройность #медицина #психология
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: Почему мы переедаем? Типы нарушений пищевого поведения.
