В 2003 году в рядах Манчестер Юнайтед появился молодой и тощий парнишка, ему тогда было всего 18 лет - это был Криштиану.
Алекс Фергюсон
экс-главный тренер «Манчестер Юнайтед»
— Я помню 18-летнего Роналду, когда он приехал в Манчестер. Это был худой, щуплый паренёк, который хотел играть и у которого горели глаза. Когда коллеги по команде увидели его, они усмехнулись над его формой. Но как только Роналду вышел на тренировочное поле и показал своё мастерство и талант, все сразу замолчали.
Криштиану невероятно трудолюбивый, целеустремлённый и дисциплинированный человек. Он понимал, что самое важное для игрока на пути к величию — это правильная постановка целей, принятие решений и упорная работа над собой. Именно это и помогло ему добиться таких высот. Я могу с уверенностью сказать, что Роналду — это самое большое усиление команды за все времена.
Тренировки
Чтобы добиться такой формы, надо не только тренироваться на износ, но и любить это дело. Криштиану не позволяет себе поблажек, он тщательно выстраивает свой тренировочный процесс. А тренируется он 5 дней в неделю по 3-4 часа. Сколько нужно иметь силы воли. В многочисленных интервью футболист утверждает, что он также тщательно следит за режимом сна — он привык спать не менее восьми часов в сутки и ложиться пораньше, чтобы рано встать.
Основные аспекты тренировки Роналду — выносливость, скорость, сила и функциональное движение, чтобы поддерживать себя в отличной форме и быть лучшим на поле.
План тренировки Криштиану Роналду
- 3—4 часа ежедневных тренировок, обеспечивающих очень низкий уровень жировых отложений (менее 10%);
- интервальные тренировки и кардио (25—30 минут);
- высокоинтенсивные тренировки и упражнения для развития скорости (35—40 минут);
- упражнения для развития футбольной техники, техники владения мячом (25—30 минут);
- футбольные тактические упражнения для улучшения взаимодействия с коллегами по команде (35—40 минут);
- тренировочные упражнения для развития определённых мышц, а также общего состояния тела (35—40 минут).
Питание
Но тренировки не обходятся без правильного питания, хорошо спланированной диеты. Никаких строгих диет португалец не придерживается, но он уделяет много внимания тому, что он ест. Ежедневный рацион футболиста делится не менее чем на шесть приёмов пищи с интервалом 2—4 часа. Такая частота позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма и не переедать. Роналду исключает из рациона продукты и напитки с большим количеством сахара, мучное и алкоголь.
На завтрак он есть продукты, преимущественно содержащие белки и углеводы, — фрукты, цельнозерновые, яйца и молоко. Завтрак очень важен для футболиста, потому что именно от этого зависит, как организм запустится и будет работать в течение дня.
Первое правило Криштиану Роналду во время обеда — не есть слишком много. Он нацелен на низкокалорийную еду с фруктами и большим количеством овощей. Криштиану выбирает лёгкую пасту с морепродуктами или салат «Цезарь», так как они богаты витаминами, белками и минералами и содержат мало калорий.
Ужин футболиста состоит из продуктов, богатых клетчаткой, белками, витаминами и углеводами — это куриная грудка, зелёная фасоль, рис, нежирное мясо, рыба и немного фруктов на десерт. Роналду не ест на ночь — его последний приём пищи происходит за 2—3 часа до сна, не позже.