Многие люди перед физическими нагрузками избегают приёма пищи, опасаясь, что полный желудок затруднит выполнение упражнений и негативно скажется на самочувствии. Но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся в этом вопросе подробнее.
Фото найдено в Яндексе
Есть или не есть перед тренировкой? Всё зависит от её типа
Ответ на этот вопрос неоднозначен и в первую очередь зависит от характера вашей физической активности.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, такими как бодибилдинг или пауэрлифтинг, или ваша нагрузка не отличается высокой интенсивностью, то приём пищи перед занятием вполне допустим. Однако здесь есть важное условие: порция должна быть умеренной. Переедание может привести к дискомфорту, изжоге и даже рефлюксу, а питательные вещества из пищи не успеют усвоиться должным образом, что снизит эффективность вашего питания.
Питание перед интенсивным кардио
Совершенно иная ситуация складывается при занятиях высокоинтенсивными видами спорта: бегом, футболом, баскетболом, волейболом и другими активными играми. В таких случаях тренироваться рекомендуется на голодный желудок или после очень лёгкого перекуса.
Если чувство голода слишком сильное и мешает сосредоточиться, оптимальным решением станет небольшой лёгкий перекус. Идеально для этого подойдёт банан или лёгкий фруктовый смузи.
Фото найдено в Яндексе
Такой перекус даст вам быстрый прилив энергии, повысит тонус и улучшит самочувствие, не перегружая пищеварительную систему.
Что пить во время тренировки?
Правильная гидратация во время занятия не менее важна, чем питание до него. Здесь у вас есть два основных варианта:
- Креатин. Это спортивная добавка в виде порошка, которую разводят в воде. Креатин способствует улучшению энергообмена в мышцах, повышая вашу выносливость и силовые показатели во время тренировки.
- Обычная вода. Это основа гидратации, своеобразное «топливо» для организма.
Фото найдено в Яндексе. Фото креатина
Вода выполняет критически важную функцию. Во время интенсивной тренировки с потом организм теряет жидкость, что ведёт к обезвоживанию. Это, в свою очередь, ухудшает работу суставов, так как вода выступает в роли естественной смазки для них. Кроме того, обезвоживание приводит к быстрой утомляемости и снижению эффективности всего занятия.
Как правильно пить воду на тренировке? Оптимальный режим — делать по 2-3 глотка каждые 15-20 минут. Такой подход поможет поддерживать водный баланс, облегчит движения и позволит вашему телу работать с максимальной отдачей. Организм точно скажет вам за это спасибо.
Фото найдено в Яндексе
Интересный факт: достаточное потребление воды во время нагрузки способствует процессу жиросжигания. Вода заполняет жировые клетки, и при последующем выделении пота процесс расщепления жиров может протекать более эффективно.
А как насчёт питания после тренировки?
После качественной и интенсивной тренировки возникает закономерный вопрос: можно ли наконец-то плотно поесть? Ответ — да, но с умом. Вашему организму необходимы ресурсы для восстановления мышц и восполнения потраченной энергии. Однако это не означает, что нужно есть «до отвала». Питание должно быть сбалансированным, богатым белками для восстановления мышц и сложными углеводами для пополнения энергетических запасов.
Правильный подход к питанию до, во время и после физических нагрузок — это ключ к эффективным тренировкам, хорошему самочувствию и достижению ваших спортивных целей.
