Здравствуйте, уважаемые читатели! В своих предыдущих материалах я делился школьными воспоминаниями о занятиях легкой атлетикой и лыжными гонками. Часто от знакомых можно было услышать шутливый вопрос: «А чем лыжники занимаются летом, когда снега нет? Разве они катаются по траве?» Именно этот вопрос побудил меня подробно рассказать о том, как строится подготовка лыжников в бесснежный период. Давайте сразу перейдем к сути!
Для профессионального лыжника-гонщика летний подготовительный период зачастую имеет даже большее значение, чем зимний соревновательный сезон. Это утверждение может показаться парадоксальным, ведь соревнования проходят на снегу. Однако логика проста: именно летом закладывается фундамент будущих побед. В это время спортсмены целенаправленно развивают физическую форму, силу и выносливость, которые позволят им эффективно выступать зимой. Летние тренировки можно классифицировать по нескольким ключевым направлениям.
Основные виды летних тренировок
1. Кроссовая подготовка (бег). Бег на длинные дистанции — краеугольный камень в развитии общей выносливости, которая критически важна для лыжника. Неслучайно многие представители этого вида спорта демонстрируют отличные результаты в беге. Работа на выносливость через бег — универсальный метод, применяемый в большинстве циклических видов спорта, от бокса до легкой атлетики.
Обратите внимание: Топ 5 футболистов которые провалят сезон 20/21..
2. Общая физическая подготовка (ОФП). Летом лыжники уделяют огромное внимание силовой и функциональной подготовке. Основу составляют упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания, упражнения на пресс и стабилизацию корпуса), которые развивают мышечный корсет и координацию. Также в тренировочный план включаются занятия с небольшими отягощениями («железом») для развития специфической силы, необходимой для мощных толчков.
3. Тренировки на лыжероллерах. Это самый специфический и важный элемент летней подготовки, максимально приближенный к соревновательной деятельности. Лыжероллеры позволяют отрабатывать и совершенствовать технику как конькового, так и классического хода. Существуют разные модели роллеров: для конькового хода обычно используются роллеры с более крупными колесами, а для классического — с меньшими и часто с механизмом торможения, имитирующим держание мази.
Таким образом, летний сезон для лыжника — это время интенсивной и разноплановой работы. Зимние старты становятся своеобразным экзаменом, на котором спортсмен демонстрирует всё, что было наработано в течение многих месяцев упорных тренировок без снега. Надеюсь, теперь важность этого этапа подготовки стала очевидной. Если материал был вам полезен, буду благодарен за вашу поддержку — лайк и подписку на канал. Спасибо, что дочитали до конца!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Как тренируются лыжники в летний сезон.
