Травма голеностопного сустава, которую в быту часто называют «подвернул ногу», — это крайне неприятное и болезненное происшествие, способное надолго выбить из колеи. Игнорировать такую проблему не получится, так как боль сама о себе напомнит. Основываясь на личном, к сожалению, неоднократном опыте (к счастью, без полных разрывов), я хочу поделиться практическими рекомендациями по лечению и восстановлению.
Три степени тяжести травмы и первая помощь
Условно можно выделить три основных вида повреждений, от легкого до серьезного, граничащего с разрывом связок.
1. Легкое растяжение
Характеризуется слабой болью, которая обычно проходит за пару дней. Лечение простое, но для активных людей лучше не полагаться на «само пройдет». Сразу после травмы приложите холод (лед, завернутый в ткань) к голеностопу, примите горизонтальное положение, положив ногу на подушку для оттока крови и предотвращения отека. Для комфорта можно использовать обезболивающие мази (например, «Долобене» или более бюджетный «Кетопрофен») и легкую фиксацию эластичным бинтом.
2. Растяжение средней тяжести
Симптомы более выражены: больно наступать на ногу, появляется хромота, а на следующий день — заметная припухлость. Алгоритм первой помощи тот же (холод, покой, возвышенное положение), но теперь необходим полный покой минимум на 3 дня. Нужно максимально ограничить нагрузку, зафиксировать сустав и соблюдать постельный режим. Это сложно, но необходимо, чтобы не усугубить травму.
3. Серьезное повреждение, близкое к разрыву связок
Это наиболее тяжелый случай. Сильная боль, часто невозможность самостоятельной ходьбы (или движение через сильную боль), выраженный отек и гематома. Первая помощь идентична, но срок покоя увеличивается до 1-2 недель. Попытки «потерпеть» и нагружать ногу могут привести к хронической нестабильности сустава и даже перелому. Если через 3-5 дней строгого покоя улучшений нет или боль усиливается — это прямой сигнал для немедленного обращения к врачу-травматологу для точной диагностики.
Дополнительные советы по восстановлению
Для фиксации вместо бинта удобнее использовать специальный ортез (фиксатор) на голеностоп — он надежнее и комфортнее. После травмы сустав становится чувствительным к холоду, поэтому его нужно беречь от переохлаждения. И, как ни странно, старайтесь меньше нервничать — стресс замедляет восстановительные процессы в организме.
Важный этап: укрепление связок
После того как боль полностью ушла и вы вернулись к нормальной ходьбе, крайне важно заняться укреплением связочного аппарата. Это необходимо для предотвращения повторных травм, особенно спортсменам и активным людям. Комплексу упражнений для реабилитации и укрепления голеностопа будет посвящена отдельная статья.
Эта статья основана на личном опыте и предназначена для тех, кто столкнулся с подобной проблемой. Она не заменяет консультацию специалиста. Берегите себя и будьте здоровы!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Подвернул ногу или боль на пол года.
