Всем доброго времени суток, рад приветствовать вас на своём сайте. Сегодня мы поговорим о том, как получить красивые, рельефные и широкие плечи и мощные сильные руки.
В данной статье я представил упражнения, которые помогут накачать руки и плечи.
Если говорить о тренировке рук, то чаще всего делают акцент на бицепс и трицепс .
Упражнения на бицепс:
• поднятие штанги стоя.
Это достаточно распространенное упражнения и достаточно эффективное.
• подтягивание узким обратным хватом.
Кроме бицепса в данном упражнении активно задействованы мышцы спины.
• подъем гантелей сидя и стоя.
Благодаря гантелям вы можете проработать каждую руку по отдельности, причем подъем на наклонной скамье будет самым эффективным.
Упражнения на трицепс :
• жим лёжа узким хватом. Благодаря узкому хвату меньше задействованы грудные мышцы и акцент делается на трицепс .
• отжимание спиной от скамьи или стула.
• французский жим (стоя, сидя, лёжа).
Пожалуй это упражнение является одно из самых эффективных.
Упражнения на плечи:
• жим штанги из положения стоя. Это самое основное упражнение.
• подъем гантелей в стороны
• жим штанги из-за головы.
Самое важное во всех этих упражнениях — это постоянная концентрация на мышцах, которые вы хотите проработать. Старайтесь чувствовать и напрягать именно эти мышцы. На отдых отводится по 1 минуте.
Для того , чтобы достичь нужных результатов - занимайтесь регулярно.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Настоящие руки-базуки....