Всем привет! 7 - минутная тренировка обещает высокую производительность при минимальных затратах времени . Приложения для iPhone , iPad и Watch могут помочь вам выполнять упражнения , но они разные .
В 7 - минутной тренировке двенадцать упражнений равномерно чередуются для разных участков тела . В основном они работают с собственным весом , поэтому их можно выполнять как в гостиной , так и в офисе или отеле . Единственные вспомогательные средства можно найти в каждом здании : достаточно стены и стула . Если поблизости нет устойчивого стула , может помочь лестница .
Каждое упражнение длится 30 секунд с перерывами от 10 секунд . Это дает вам шесть минут интенсивных упражнений плюс отдых . Если у вас есть больше времени и энергии , вы можете начать второй цикл через полминуты после тренировки .
IPhone и iPad идеально подходят для 7 - минутной тренировки , потому что , с одной стороны , они объявляют упражнения и демонстрируют их в видео , а с другой стороны , они устанавливают время с помощью обратного отсчета и таймера .
Apple Watch также могут подсчитывать упражнения и определять частоту сердечных сокращений .
Обратите внимание: Есть и не толстеть: миф или реальность?.
Поэтому это полезное дополнение , тем более что оно позволяет управлять музыкальным проигрывателем и повторять или пропускать упражнение одним касанием пальца . К сожалению , не все производители поддерживают Apple Watch .Многочисленные приложения теперь основаны на схемах и постоянно разрабатывают новые возможности для новичков , бегунов , кардиотренировок или пилатеса . Важно , чтобы вы четко объяснили упражнения .
В ДВУХ СЛОВАХ
Для 7 - минутной тренировки вам нужен только собственный вес , и все , что вам нужно , это стул и стена .
Многие приложения проводят вас через упражнения с видео и таймерами ; Семерка особенно полезна новичкам .
7M Workout включает в себя множество упражнений и наборов для определенных групп мышц .
Бесплатной официальной 7 - минутной тренировки J & J достаточно , чтобы лучше узнать друг друга .
Все семь наших примеров приложений содержат тренировки в их исходной последовательности в своей программе . Официальная 7 - минутная тренировка J & J основана на оригинальных видео Криса Джордана . Другие провайдеры рассмотрели дополнительные направления и возможности обучения , включая ссылки на сообщества .
Приложения показывают упражнения с 30 - секундным таймером .
В приложениях показаны упражнения с 30 - секундным таймером .
В то время как исходная 7 - минутная тренировка определяет продолжительность упражнения , некоторые приложения предлагают альтернативные тренировки на основе повторений , которые определяют количество выпадов , наклонов или отжиманий .
Вы можете найти эту и другую информацию в нашей таблице в конце . Он также различает , какие приложения работают без регистрации , а какие - с Apple Health : при наличии соответствующего разрешения вы можете узнать возраст , вес и пол пользователя из данных о его или ее здоровье , чтобы предложить подходящую тренировку на основе это .
Если им разрешено передавать энергию активности в Apple Health, другие приложения для здоровья и питания могут использовать ее в своих анализах .
7 минутная тренировка
Этот термин восходит к исследованию , опубликованному Американским колледжем спортивной медицины в журнале Health & Fitness Journal в 2013 году . Спортивные ученые Бретт Клик и Крис Джордан рассмотрели требования к тренировкам , которые должны помочь людям , у которых мало времени для занятий спортом , остаться поместиться .
Они разработали типичную серию аэробных и укрепляющих упражнений , в которых все важные группы мышц тела сбалансированы :
1 домкрат ( домкрат , полный корпус )
2 Сидение у стены ( сидение у стены , нижняя часть тела )
3 отжимания ( отжимания , верхняя часть тела )
4 скручивания живота ( туловище , кора )
5 вставать на стул
6 приседаний ( приседания , нижняя часть тела )
7 отжиманий на трицепс от стула ( поддержка трицепса , верхняя часть тела )
8 планка ( опора для предплечья , штанга )
9 высоких колен / бег на месте
10 легких ( выпад , нижняя часть тела )
11 Отжиманий и вращений ( отжимания с вращением , верхняя часть тела )
12 Боковая панель
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишись в раздел.
Это поможет развитию сайта.
Всех обнял =)
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: 7 - минутная тренировка обещает высокую производительность при минимальных затратах времени.