Часто бывает, что истинная мощь кистей рук скрыта за их скромными размерами. Взять, к примеру, легендарного силача Пола Эндерсона, рекордсмена мира в тяжёлой атлетике, чьи кисти не выглядели массивными, но обладали невероятной силой. История знает множество примеров, когда физические возможности человека кажутся почти невероятными, граничащими с вымыслом, но при этом являются чистой правдой.
Легенды силы: Чарльз Ван Ситтарт
Особое место среди них занимает Чарльз Ван Ситтарт, живший в XIX веке. За своё идеально развитое телосложение он получил прозвище «живой анатомический атлас». При росте 178 см и весе 88 кг окружность его бицепса в напряжении достигала 45 см — и это в эпоху, когда бодибилдинга как спорта ещё не существовало! Его трюки с металлом поражали воображение: он сгибал подковы, словно они были из воска, рвал тюремные решётки и кандалы, ломал монеты и курительные трубки пальцами. Его коронным номером был разрыв теннисного мяча пополам — трюк, который так никто и не смог повторить.
Ван Ситтарт любил поддразнивать публику: он подкладывал крупную банкноту под тяжёлый груз и обещал отдать её тому, кто поднимет его руками. Для демонстрации он сам поднимал этот вес, удерживая его лишь большим и указательным пальцами. Но обещанный приз так никто и не получил. Он мог выкрутить железный прут толщиной в сантиметр, формируя из него инициалы любого зрителя. А его абсолютным рекордом, не имевшим последователей, был одновременный разрыв трёх колод карт. Удивительно, но этот феноменальный силач в 19 лет считался настолько слабым и болезненным, что ни одна страховая компания не хотела с ним работать. Своих результатов он добился годами упорного и изнурительного труда.
Сила хвата в современности
Традиции развития невероятной силы кистей не угасли. В 1950-е годы известные культуристы Билл Перл и Чак Сайпс во время выступлений разрывали металлические автомобильные номерные знаки. И в наше время находятся энтузиасты. Автору, например, знаком москвич, страстно увлечённый тренировкой хвата и собравший впечатляющую коллекцию кистевых эспандеров и динамометров. Его рукопожатие вызывает настоящее изумление. Возможно, в будущем он поделится своими секретами на страницах этого издания.
Практические упражнения для развития силы хвата
Для тех, кто хочет укрепить мышцы ладоней и предплечий, не прибегая к сложному оборудованию, вот несколько эффективных упражнений:
- Накручивание троса: На вертикальную палку (жердь, рукоять) накручивайте верёвку с подвешенным грузом (гантелью, диском от штанги), поднимая его силой кистей.
- Сжимание: Регулярно сжимайте кистевой эспандер или резиновый мячик. Отличное упражнение — сминание газеты в плотный комок одной рукой, не отрывая предплечье от стола.
- Сгибания запястий: Положите предплечья на скамью, чтобы кисти свободно свисали. Держа штангу хватом снизу (ладонями вверх), поднимайте и опускайте её, двигая только запястьями.
- Разгибания запястий: То же исходное положение, но штанга удерживается хватом сверху (ладонями вниз).
- Пронация/супинация: Положите предплечье на стол, взяв в руку молоток или гантель за один конец. Выполняйте скручивающие движения, поворачивая кисть ладонью вверх и вниз.
- Вращения с отягощением: Держа груз в опущенной руке, выполняйте медленные вращения и повороты кисти.
- Отжимания от стены на кистях: Встаньте в метре от стены, упритесь в неё ладонями и, пружиня в кистях, выполняйте отжимания. Партнёр может создать дополнительное сопротивление, надавливая на вашу спину.
Начинайте с 6-8 повторений в каждом упражнении с небольшим весом. Со временем вес можно увеличивать и выполнять 2-3 подхода. Эти упражнения за относительно короткий срок значительно укрепят мышцы предплечий и силу вашего хвата. Даже если вы не станете новым Ван Ситтартом, мощные кисти не раз и не два пригодятся вам в повседневной жизни и спорте.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: КАК УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ ХВАТА.
