Что такое физическая активность?
Физическая активность включает в себя полный спектр движений человека - от обычных занятий, связанных с повседневной жизнью, физических упражнений, связанных с различными формами отдыха и развлечений или хобби, до участия в спортивных тренировках и соревнованиях.
И наоборот, отсутствие физической активности характеризуется как состояние, при котором движения тела минимизированы, а потребление энергии является недостаточным. Физической активностью считается любое движение тела, которое требует мышечной силы для движения и приводит к значительному увеличению потребления энергии.
В целом, малоподвижный образ жизни подразумевает любое время, когда вы сидите или лежите, но вы должны помнить, что прокрутка телефона, просмотр телевизора, работа на компьютере, видеоигры, вождение и чтение тоже относятся к сидячему поведению.
В зависимости от интенсивности и систематичности его можно разделить на малоподвижный образ жизни, легкую активность, умеренную активность и активную активность.
Что такое НДПИ? Рассчитайте потребление энергии!
Абсолютную интенсивность каждого вида деятельности можно измерить по потреблению энергии, связанной с этой деятельностью. Обычно его измеряют метаболическим эквивалентом (МЕТ) как соотношением в килокалориях, весе и времени . Единый МЕТ - это потребление энергии, когда вы сидите спокойно или лежите.
Активность менее 3 МЕТ - это легкая физическая нагрузка. Активность между 3 и 6 МЕТ умеренная. А более 6 МЕТ - это активные действия. Другой способ выразить интенсивность физической активности - это процент от максимального потребления кислорода на человека (VO 2 max) .
Потребление кислорода и частота сердечных сокращений во время физической активности имеют высокую корреляцию, и поэтому процент максимальной частоты сердечных сокращений часто используется для отражения относительного влияния на максимальное потребление кислорода. VO 2 max также является важным фактором, определяющим выносливость при длительных упражнениях.
Примеры использования энергии при ходьбе (в МЕТ)
Если вы весите 80 кг и идете со скоростью 3 км / ч в течение 60 минут, вы набираете 2,4 МЕТ и сжигаете 204 калории,
тогда как если вы весите 80 кг и идете со скоростью 5 км / ч в течение 60 минут, вы оценка 3,4 МЕТ и вы будете сжигать 284 калорий
Кроме того , если вы 100 кг , и вы гуляете с 5 км / ч в течение 60 мин, вы набрали 3,4 МЕТ вы будете сжигать 355 калорий
Как вы видите, медленно ходить в парк не поможет вам сжечь калории.
Если вы весите 80 кг и идете со скоростью 5 км / ч в течение 60 минут, вы набираете 3,4 МЕТ и сжигаете 284 калории.Кроме
того, если вы весите 100 кг и идете со скоростью 5 км / ч в течение 60 минут. , набрав 3,4 МЕТ, вы сожжете 355 калорий.
Как видите, медленная прогулка по парку не поможет вам сжечь калории.
А что насчет бега?
Мы, люди, - удивительные существа - пока мы идем со скоростью 5 км / ч, мировой рекорд по бегу составляет 37,58 км / ч (Usain Bolt 2009, спринт на 100 м)!
Обычно для более длинных дистанций средняя скорость марафона 2 часа - 4 часа составляет 10,5 км / ч. Если вы весите 80 кг и бежите со скоростью 10 км / ч в течение 60 минут, вы набираете 10,5 МЕТ и сжигаете 884 калории,
тогда как если вы весите 80 кг и бежите со скоростью 10 км / ч в течение 120 минут, вы набираете 10,5. МЕТ, и вы сожжете 1768 калорий
Итак, если я каким-то образом мотивирую вас начать сжигать калории, вы уже знаете, как считать сожженные калории во время бега.
И, конечно же, я могу послать вам простую и понятную программу, которая сделает вас более активными и пробудит в вас настроение для действий! Это займет у вас всего 30 минут в день, но поможет вам оставаться в отличной физической форме.
Польза для здоровья от физической активности
Физическая активность - это основная функция человека, которая является предпосылкой хорошего здоровья на протяжении всей жизни. Доказана его роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и некоторых форм рака. Несомненно, физическая активность способствует ограничению распространения и обострения некоторых хронических неинфекционных заболеваний. Он также положительно влияет на психическое здоровье, уменьшая последствия стресса, беспокойства и депрессии, замедляя наступление болезни Альцгеймера и влияние других форм деменции.
Физическая активность важна для энергетического баланса и контроля веса.
Она вносит свой вклад в развитие основных навыков и костно-мышечной системы в года детства и юности, поддерживает мышечную силу и состояние костной ткани, улучшает сердечно-сосудистые и дыхательные системы на протяжении всей жизни.
Обратите внимание: Многие задаются вопросом можно ли тренироваться каждый день? Давайте выясним..
У пожилых людей регулярное передвижение помогает людям сохранять свое здоровье, подвижность и функциональную независимость, способствуя активному участию в общественной жизни. Физическая активность играет особенно важную роль в реабилитации хронических заболеваний и является одним из важнейших элементов здорового образа жизни.Негативные последствия малоподвижного образа жизни
Несмотря на хорошо известные преимущества физической активности, во всем мире наблюдается тенденция к снижению ее ежедневного уровня. Согласно исследованиям, треть взрослых людей в мире не ведет достаточно активный образ жизни. Согласно последним отчетам в Европейском Союзе, шесть из каждых десяти человек в возрасте старше 15 никогда не занимались физической активностью или упражнениями или делают это редко. Более половины людей никогда не занимались или редко участвовали в такой физической активности, как езда на велосипеде, танцы или садоводство. В то же время значительная часть взрослых в Европе проводит более четырех часов в день сидя,
Сидячий образ жизни приводит к нарушению энергетического баланса, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.
За последние несколько десятилетий показатели избыточного веса и ожирения увеличились и продолжают расти, часто затрагивая детей и подростков.
Экономические последствия отсутствия физической активности связаны не только с прямыми затратами на здравоохранение, но и с высокими косвенными затратами из-за увеличения продолжительности отпуска по болезни, а также из-за стойкой нетрудоспособности и преждевременной смертности.
Причины малоподвижного образа жизни
Исследования показали, что в последние десятилетия во всем мире становится все труднее поддерживать уровень физической активности, достаточный для здорового образа жизни. Среди основных причин, порождающих его отсутствие, прежде всего выделяется наличие значительных изменений в большинстве условий, в которых мы живем. В этом отношении лидируют системные факторы и факторы окружающей среды, характеризующие условия повседневной жизни и труда, связанные со все более и более малоподвижным образом жизни. Увеличение расстояния между местами проживания и работы или магазинами, а также развлекательными заведениями и досугом все в большей степени приводит к использованию автотранспортных средств и сокращению числа пеших или велосипедных прогулок. Больше времени, чем когда-либо прежде, дети и подростки проводят в школе и других учреждениях, увеличивая свою умственную нагрузку за счет сокращения времени на активные игры и занятия физкультурой. Во-вторых, среди основных причин недостаточной физической активности исследователи отмечают преобладание малоподвижного образа жизни и особенно увеличение времени, затрачиваемого на телешоу и компьютерную деятельность, а также распространение технических устройств, облегчающих физическую нагрузку.
В заключение
Повышение уровня физической активности людей принесет значительную пользу общественному здоровью, а также положительный эффект в других областях.
Считается, что если удастся сократить малоподвижный образ жизни, средняя продолжительность жизни во всем мире увеличится. Этого можно достичь за счет улучшения окружающей среды, качества жизни людей, социальной активности и жизнеспособности сообществ. Увеличение числа пешеходов и велосипедистов, возможно, позволит снизить выбросы парниковых газов, снизить уровень загрязнения воздуха и шума, а также избежать заторов. Кроме того, повышенный уровень физической активности будет способствовать экономическому развитию в ряде секторов, таких как производство, транспорт, здравоохранение, спорт и туризм.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Физическая активность - ее можно измерить?то как.