Приветствую всех энтузиастов здорового образа жизни! 🥰 В этой статье я поделюсь практическими советами по созданию эффективной домашней тренировочной зоны, которая поможет достичь отличной физической формы без посещения спортзала, существенно экономя при этом финансовые средства на абонементах 😀
Рациональный подход к оборудованию
На представленном фото показана лишь часть моего спортивного арсенала, однако для полноценных тренировок требуется значительно меньше снаряжения. Как вы можете заметить, здесь присутствуют разноцветные силовые ленты различной толщины и несколько тканевых, но на практике достаточно иметь две латексные ленты с разной степенью сопротивления (условно легкую и тяжелую) и одну тканевую ленту (для выполнения двух специфических упражнений). Во время подготовки материалов для вас я сама удивилась, сколько спортивного оборудования успела накопить за время тренировок 🙃.
Базовый набор: гантели и их универсальность
Мой фитнес-путь начался с приобретения разборных грифов и блинов в спортивном магазине. На фото изображена только половина комплекта - у меня две такие гантели. Все элементы были куплены по минимальной стоимости, общие затраты составили около 1000 рублей. Разборная конструкция гантелей предоставляет широкие возможности для разнообразных нагрузок и упражнений на все группы мышц. Например, для проработки плеч, рук, спины и груди можно использовать отдельно грифы или блины (вес каждого элемента составляет 2.5 кг). Подробные рекомендации по конкретным упражнениям доступны по ссылке😉.
Гантели эффективно применяются для выполнения следующих базовых упражнений: становая тяга, различные виды приседаний, выпады и ягодичный мост.
Важное замечание: Многие задаются вопросом можно ли тренироваться каждый день? Давайте выясним..
Дополнительные аксессуары и их применение
Атлетический пояс рекомендуется использовать только при работе с весом, превышающим ваш собственный более чем в два раза. Утяжелители на липучках отлично подходят для сгибаний ног стоя (можно комбинировать два утяжелителя на одной ноге с латексной лентой для увеличения нагрузки), а также могут служить альтернативой гантелям при тренировке рук и верхней части тела.
Силовые ленты предназначены для таких упражнений как обратный жим, сгибание ног в положении стоя и лежа. Тканевые ленты фиксируются на бедрах при выполнении подъема прямой ноги в упоре на ладони и коленях, а также при подъеме ноги, согнутой под прямым углом. Дополнительно можно использовать утяжелители в области стоп. Эти два упражнения представляют собой вариации гиперэкстензии, с той разницей, что в них проработка происходит для каждой ноги поочередно, а не одновременно.
Вспомогательное оборудование и преимущества домашних тренировок
Назначение коврика очевидно - это основная поверхность для занятий 😉. Перчатки помогут, особенно девушкам, сохранить кожу ладоней в хорошем состоянии. Честно признаюсь, я использую их преимущественно при уличных тренировках на брусьях (подробнее о тренировках на спортивной площадке написано здесь).
Важно отметить, что с таким минимальным набором оборудования можно качественно проработать абсолютно все мышечные группы и достичь результатов, превосходящих даже те, что возможны в спортзале. Вам не придется тратить время на ожидание освобождения тренажеров и контактировать с большим количеством незнакомых людей в общественном пространстве😉.
Таким образом, домашние тренировки представляют собой выгодное решение как с точки зрения временных затрат, так и с финансовой стороны 😃! Благодарю за внимание и поддержку лайками! 😍
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Можно ли привести себя в идеальную форму в домашних условиях? Делюсь лайфхаками и минимальным набором инвентаря🥰😉.
