Спорт - это неотъемлемая часть жизни человека. Спорт помогает обрести отличную физическую подготовку. Кому-то для того, чтобы начать заниматься не хватает терпения, а кому-то попросту времени.
Итак, не обязательно заниматься в зале, чтобы иметь идеальную форму. Даже дома можно получить желаемый результат: иметь подтянутое, спортивное тело.
В данном комплексе упражнений работает всё тело.
1 упражнение - приседания с выпрыгиванием.
▪️Из нижней точки упражнения (присед) резко вытолкнуть себя ногами;
▪️Оттолкнуться от пола и подпрыгнуть;
▪️ Опуститься в присед и повторить снова.
2 упражнение - планка с опусканием прямых рук на локти.
Работает преимущественно середина мышц живота вместе с руками и большой грудной мышцей.
▫️ Перенесите вес тела на одну руку и согните вторую в локте, положа предплечье на пол.
▫️Сразу же сгибайте первую руку и упирайтесь ею в пол так же. Ладони направлены вперёд, спина прямая.
▫️Перенесите вес на одну руку и выпрямите её. Перенесите вес на выпрямленную руку и выпрямите вторую.
Совет: 1) Меняйте руки с которых начинаете сгибание в локте, например, левую согнули и с левой встали, затем правую согнули и с правой встали. 2) Для облегчения можно становиться на колени.
3 упражнение - разведение в приседе.
Обратите внимание: Ошибки на тренировках, которые не дают похудеть.
Одно из моих любимых, использую без инвентаря.
- Принимаем положение приседа.
- Разводим колени, не отрывая стоп.
- Возвращаем в исходное положение (присед).
Для лучшего эффекта рекомендуется использовать резинку.
4 упражнение - выпады.
• Держите верхнюю часть тела в вертикальном положении.
• Передняя и задняя нога должны быть согнуты так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол.
• Бедро передней ноги в выпаде должно быть параллельно полу, колено не выходит за носок.
• Шаг вперед при выпаде должен быть достаточно широким. Выпады с узким шагом дает большую нагрузку на квадрицепс, выпады с широким шагом – на ягодицы.
• Для сохранения равновесия поверните носок передней стопы немного вовнутрь.
Совет: Лучше выполнять выпады сначала на одну ногу, потом на другую. Есть вариант попеременного выполнения выпадов, но это сложнее технически и снижает нагрузку на ягодичную мышцу.
Делайте каждое упражнение по 1 минуте или в зависимости от вашей физической подготовки (30, 45 секунд).
Важные правила:
1. Контролируйте дыхание.
Вдох - на расслаблении, выдох - на усилии.
2. Вдыхать нужно через нос, вдыхать через рот.
3. Держите темп.
Всем здоровья и добра 💪
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Тренировка дома без спортивного инвентаря.