Тренировочный сезон уверенно набирает обороты. Тело полностью адаптировалось к нагрузкам, ушли неприятные ощущения в мышцах, и теперь с этим зарядом энергии хочется покорять новые спортивные вершины. Неважно, какое время дня за окном — раннее утро или поздний вечер, и какая погода или покрытие трассы — желание бежать и двигаться вперед не иссякает.
Когда лучше бегать: утром или вечером?
Если главная цель пробежек — снижение веса, и вы соблюдаете правильную технику и режим, то принципиальной разницы между утренними и вечерними тренировками нет. Выбор времени — это вопрос личных предпочтений и распорядка дня. Ключевой принцип для похудения остается неизменным: необходимо тратить больше калорий, чем потреблять с пищей.
Можно выделить два основных временных «окна», каждое из которых имеет свои особенности и зоны комфорта.
Особенности утреннего бега
Утренние пробежки идеально подходят для «жаворонков» — тех, кто легко просыпается рано и имеет в запасе пару свободных часов перед началом рабочих дел. Это время необходимо не только для самой тренировки, но и для того, чтобы спокойно принять душ, привести себя в порядок и без спешки добраться до места работы или учебы. Важный вопрос, который встает перед утренним бегуном: стоит ли завтракать перед тренировкой?
Мнения на этот счет разделились. Сторонники бега натощак утверждают, что это помогает активнее сжигать жировые запасы. Однако большинство экспертов и практикующих спортсменов рекомендуют немного подкрепиться перед утренней нагрузкой. Я придерживаюсь именно этой точки зрения, основываясь на личном опыте: тренировка без энергетической «подпитки» часто бывает малоэффективной и даже может навредить. После ночного сна наш организм истощен, уровень глюкозы в крови минимален. Бег на длинную дистанцию в таком состоянии заставит тело расходовать не только жир, но и мышечную ткань, что крайне нежелательно для поддержания формы и здоровья. Поэтому легкий перекус перед стартом будет полезен. Также важно полноценно позавтракать после пробежки, выбрав не тяжелую, а питательную пищу. Это поможет мышцам восстановиться, а гормональному фону — оставаться в балансе.
Преимущества вечернего бега
Лично для меня ранние подъемы — не самый комфортный вариант, поэтому я предпочитаю бегать вечером. Однако важно не планировать пробежку прямо перед сном: это может перевозбудить нервную систему и привести к бессоннице. Оптимальное время — за 1,5–2 часа до отхода ко сну. За этот промежуток организм успеет успокоиться, и качество сна только улучшится.
Вечернее время, особенно между 18:00 и 20:00 часами, считается физиологически благоприятным для физических нагрузок. К этому моменту тело уже полностью «проснулось»: мышцы и суставы разогреты за день, кровообращение работает в полную силу. Кроме того, в вечерние часы у многих людей наблюдается пик активности и выносливости. Дополнительный плюс — ускоренный обмен веществ в это время суток.
Но, пожалуй, главное психологическое преимущество вечерних забегов — это их способность снимать накопившийся за день стресс, разряжать негативные эмоции и «перезагружать» сознание после рабочего дня.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: День третий.
