Те атлеты, которым нужно выйти на пик формы к определенной дате, должны знать, что тренировочный процесс можно и нужно подстраивать так, чтобы вы могли выйти на свой максимум именно тогда, когда это нужно. И тут в дело вступает тейперинг.
Тейперинг – это:
- Уменьшение объема работы на тренировках перед соревнованиями для увеличения эффективности.
2. Специальная тренировочная стратегия, которая уменьшает усталость без ухудшения физических показателей
3. Промежуток времени за 7-21 дней до соревнования, во время которого снижается объем тренировок для максимального результата.
Смысл тейперинга
Основная суть тейперинга, как тренировочной фазы, заключается в уменьшении негативных эффектов постоянных тренировок (кумулятивное утомление), при этом с сохранением положительных эффектов тренировок (рост результативности). Но для этого, атлету необходимо выйти на свой максимум физиологических адаптаций еще до тейперинга, поскольку он призван устранить утомление, но не развивать физические качества.
Уменьшение тренировочной нагрузки может происходить за счет падения интенсивности, объема и частоты тренировок. Уменьшение нагрузки должно уменьшать утомление, но не специфические адаптации.
Обратите внимание: Боярский: у Зенита 0 шансов на выход из группы.
Тейперинг не должен приводить к де-тренированности.Интенсивность – для роста результативности, важно поддерживать интенсивность тренировок, во избежание де-тренированности.
Объем – именно за счет объема тренировок происходит значительное падение нагрузки
Частота – слишком большое уменьшение частоты тренировок может привести к де-тренированности и потере «чувства движения» у атлетов
Выводы по тейперингу:
- Основной смысл тейперинга – снижение утомления и поддержание физических качеств, наработанных в прошлых тренировочных циклах.
2. Важно поддерживать высокую интенсивность тренировок для избегания де-тренированности.
3. Уменьшение тренировочного объема на 60-90% вызывает положительные изменения в физиологических и психологических характеристиках у высоко-тренированных атлетов.
4. Высокая частота тренировок кажется необходимой, для избегания де-тренированности и/или «потери ощущения» движения у высоко-тренированных атлетов.
5. Позитивные изменения в физиологических и психологических характеристиках происходят в первые 4-28 дней тейперинга.
6. Прогрессивный, нелинейный тейперинг дает большие позитивные изменения.
7. Тейперинг увеличивает эффективность, но это не волшебная таблетка!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Выход на пик формы в спорте.