Для спортсменов, которым необходимо достичь максимальной результативности к конкретной дате соревнований, существует специальная методика планирования тренировочного процесса. Она позволяет подстроить нагрузку таким образом, чтобы пик формы пришелся именно на нужный момент. Ключевым инструментом в этом процессе является тейперинг.
Что такое тейперинг?
- Это планомерное снижение общего объема тренировочной работы перед стартами для повышения соревновательной эффективности.
- Это целенаправленная стратегия, которая позволяет снизить накопленную усталость, не теряя при этом ранее приобретенных физических кондиций.
- Это финальный этап подготовки продолжительностью от 7 до 21 дня, в течение которого объем нагрузок сокращается для достижения максимального результата.
Суть и цель тейперинга
Главная задача тейперинга как заключительной фазы тренировочного цикла — минимизировать негативные последствия длительных интенсивных нагрузок (кумулятивное утомление), сохранив при этом все положительные адаптации и рост работоспособности, достигнутые ранее. Важно понимать, что тейперинг не развивает физические качества, а лишь раскрывает потенциал, накопленный атлетом. Поэтому выходить на этот этап необходимо уже будучи на пике своих физиологических возможностей.
Снижение тренировочной нагрузки может достигаться за счет регулирования трех компонентов: интенсивности, объема и частоты занятий. Ключевой принцип — уменьшение должно снимать усталость, но не приводить к потере спортивной формы (де-тренированности).
Обратите внимание: Боярский: у Зенита 0 шансов на выход из группы.
Как управлять нагрузкой во время тейперинга?
Интенсивность — этот параметр рекомендуется поддерживать на высоком уровне, чтобы не допустить потери специфических двигательных навыков и мышечной готовности.
Объем — это основной рычаг для снижения общей нагрузки. Именно значительное сокращение объема (километража, количества подходов, времени работы) позволяет организму восстановиться.
Частота — слишком резкое сокращение количества тренировок в неделю может нарушить «чувство движения» и привести к потере тонуса, поэтому частота снижается более умеренно.
Ключевые выводы и рекомендации
- Главная цель тейперинга — снять утомление и сохранить физические качества, наработанные в предыдущих тренировочных циклах.
- Поддержание высокой интенсивности тренировок критически важно для предотвращения де-тренированности.
- Сокращение тренировочного объема на 60–90% приводит к значительным положительным сдвигам как в физиологии, так и в психологическом состоянии у хорошо подготовленных атлетов.
- Достаточно высокая частота тренировок необходима для поддержания «ощущения» движения и мышечной памяти.
- Позитивные изменения наступают в период от первых 4 до 28 дней тейперинга.
- Наибольший эффект дает прогрессивный, нелинейный тейперинг, где нагрузка снижается волнообразно, а не прямолинейно.
- Тейперинг — это эффективный научно обоснованный инструмент, а не «волшебная таблетка». Его успех зависит от грамотного планирования всей подготовки.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Выход на пик формы в спорте.
