«Воля есть у каждого человека! Просто иногда она направлена не на достижение цели, а на борьбу с внутренними трудностями. И самое удивительное, что механизм переключения может быть прост, как щелчок пальцами!» — делится своим профессиональным кредо спортивный психолог Ирина Конон.
Беседа с Ириной Конон — это уникальная возможность заглянуть за кулисы большого спорта. Как спортивный психолог с огромным практическим опытом, в том числе работы с олимпийской командой Беларуси по прыжкам на батуте на Играх в Рио-2016, она знает, из чего на самом деле сделаны чемпионы. Её подопечным был, в частности, будущий олимпийский чемпион Владислав Гончаров.
«Спортсмены — это сверхлюди», — говорит Ирина, и её глаза загораются. Становится ясно: мы узнаем много интересного о том, как работает психика в условиях экстремальных нагрузок.
Не «поплакать», а найти резерв
— Ирина, вы активно ведёте блог и рассказываете о своей работе. Это помогает людям понять, чем на самом деле занимается спортивный психолог?
— В первую очередь, нужно прояснить: к нам приходят не для того, чтобы «поплакать в жилетку». Хотя и такое бывает, но это скорее исключение. Основной запрос другой: за счёт чего ещё можно повысить результат? Где найти тот самый скрытый резерв?
Работа в спорте — это всегда гонка со временем. Нужно не просто решить психологическую проблему, а уложиться в определённый временной отрезок, чтобы спортсмен успел к старту. Это экстремальная задача! Необходимо сложить мозаику в голове у атлета так, чтобы он не только понял, что проблема решена, но и почувствовал это всем нутром.
Мой блог — это способ показать широкие возможности спортивной психологии. При этом я придерживаюсь чёткого принципа: не стоит «копать» там, где нет запроса. Психолог не должен создавать дополнительные проблемы.
— Разве такое бывает?
— Часто можно услышать: «спортсмену не хватило психологической устойчивости». Но если мы работаем на формирование сильной личности, то акцентировать внимание на нехватке — уже ошибка. Человек, возможно, об этом даже не задумывался, а тут ему «открывают глаза». Я не открываю двери, которые лучше оставить закрытыми, чтобы не зафиксировать внимание на чём-то лишнем. Совсем другое дело, когда спортсмен или тренер сами приходят с пониманием проблемы. Вот тогда мы начинаем работу. И здесь ключевая мысль: психику, как и мышцы, можно и нужно тренировать.
Тренировка воли: создаём «неудобства»
— В чём заключалась ваша работа с олимпийским чемпионом Владиславом Гончаровым?
— Я работала со всей командой батутистов. Это была слаженная работа целой команды специалистов: тренер, врач, массажист, психолог. Мы подбирали ключи к каждому спортсмену.
Тренировка психики у Влада часто проходила опосредованно, через ситуации, в детали которых мы его не всегда погружали. Алгоритм похож на тренировку выносливости, когда атлет работает на пределе, всегда чуть-чуть «через не могу».
Чтобы эффективно действовать в стрессе, мы должны тренировать волю, сознательно создавая неудобные, дискомфортные ситуации. Психологический комфорт в каком-то смысле — враг спортсмена, потому что соревнования редко бывают комфортными.
Если кто-то думает, что задача психолога на соревнованиях — успокоить, сказать «не волнуйся, всё будет хорошо», то это заблуждение. Наша задача — научить спортсмена быстро мобилизоваться и показать ему механизмы, как это сделать.
Резерв, о котором нужно знать
В жизни много примеров, когда в экстремальной ситуации люди проявляют сверхспособности. Например, бабушка, убегая от собаки, может перепрыгнуть через высокий забор.
Секрет в чём? У каждого в организме есть неиспользуемый резерв, и его можно задействовать не только при угрозе жизни. Механизм «сверхвозможностей» можно запустить осознанно, когда это необходимо. Просто нужно знать, что этот резерв есть. Представьте: у вас дома лежит миллион долларов, но вы о нём не знаете. Будете ли вы чувствовать себя миллионером? Нет. Точно так же, если спортсмен знает о своём внутреннем резерве, он начинает на него рассчитывать.
Кураж и право на ошибку
— Тренер команды Ольга Власова отмечала, что ещё до Олимпиады китайские конкуренты держались как победители. Она настраивала Влада, указывая на их недостатки и подчёркивая его сильные стороны.
— Ольга — тренер высочайшего класса, изначально ориентированный только на победу. Она даже не допускает мысли, что есть спортсмены, которых невозможно обыграть.
Когда ты по-настоящему веришь, то и готовишься по-другому. Безусловно, это риск. Кураж, настрой на победу — это всегда риск! А риск, как ни парадоксально, — это и право на ошибку! Успешные люди, не только в спорте, всегда допускают вероятность промаха, но не зацикливаются на ней. Мысль об ошибке не становится приоритетом.
Психолог на площадке: зачем он нужен?
— Не все команды могут позволить себе психолога на соревнованиях. Насколько часто нужна экстренная помощь прямо на площадке?
— Мой опыт сложился так, что я в основном «соревновательный» психолог.
В спорте высших достижений, особенно в сложнокоординационных видах, необходима невероятно высокая чувствительность к собственному телу. Спортсмен становится лучшим, потому что тонко чувствует каждое движение. Но обратная сторона медали: он так же остро чувствует любые помехи, всё, что может сбить с ритма.
Мы со спортсменом вырабатываем навык успешного поведения и вместе проверяем, как он работает на соревнованиях. Раз, другой… Но со временем психика адаптируется, и нужно искать новый «ключ», новый способ обмануть её и заставить работать на результат. Для этого и нужен психолог на турнире. Иначе сработает природная, часто неэффективная регуляция. Мозг выхватит то, что лежит на поверхности, а на поверхности, как правило, самые яркие и часто негативные переживания. Поражение всегда переживается острее победы.
Что делать при сбое? Чёткий алгоритм действий
— Что делать, когда на соревнованиях произошёл сбой?
— Первая задача — переключить человека с эмоций на работу. Для этого мы создаём чёткий, до мелочей прописанный алгоритм двигательных действий «от и до». Проговариваем такие детали, которые со стороны могут казаться абсурдными: «Ты выходишь медленно, делаешь три вдоха, поправляешь экипировку, концентрируешься на первом элементе…»
— Вспоминается случай на Олимпиаде в Рио, когда тяжелоатлетка из-за волнения не смогла взять начальный вес и выбыла, так и не вступив в борьбу.
— Вероятно, в тот момент она целиком погрузилась в борьбу со своим волнением, пытаясь его стабилизировать. Из этой цепочки выпало самое главное — действие. А переключиться можно было достаточно легко.
Есть много техник. Например, мысленно «проиграть» худший сценарий или, наоборот, «выиграть» заранее. Но иногда спортсмен так жаждет идеально настроиться, что сам процесс настройки становится важнее действия. Убрать эмоции полностью нельзя. Да это и не нужно. Страх — хорошая эмоция, он заставляет быть точнее и внимательнее. Мешает только паника, когда эмоции полностью захлёстывают.
Давление или крылья? Планирование побед
— Сейчас много говорят, что давление, ожидание медалей негативно сказывается на результате.
— Мне странно это слышать! Разве спортсмен не должен ехать на главный старт за победой? Зачем тогда ехать? Я противник расплывчатых формулировок вроде «мы будем стараться». Они всегда рождают внутренние сомнения.
Если уровень подготовки спортсмена говорит о его конкурентоспособности, то вариант только один — ехать побеждать. Это может восприниматься как груз, а может стать крыльями. Это вызов самому себе.
Ритуалы: контроль, а не зависимость
— Спортсмены часто используют ритуалы. Как к ним относиться?
— Для спортсмена это способ сохранить энергию, не растратить себя на суету. Главное, чтобы ритуалов было не слишком много, а лучше — один ключевой.
Мне рассказывали о футболисте, который не мог играть, если гетры были натянуты не на идеальную высоту, или о том, кто боялся наступить на линию разметки при выходе на поле.
Правило простое: если ритуал можно контролировать (например, всегда завязывать сначала левый шнурок), то почему нет. Но если из-за несоблюдения ритуала спортсмен теряет контроль над ситуацией и уверенность — это уже проблема, с которой нужно работать.
Я наблюдала на Уимблдоне, как по-разному готовились к финалу Надаль и Федерер. Федерер уединился, накрывшись полотенцем, сохраняя энергию. Надаль же, наоборот, собрал вокруг себя толпу, шутил, общался — наполнялся энергией от людей. Оба способа работают. Выбор часто интуитивен.
Отношение к сопернику: равный, а не идол
— Как правильно выстраивать отношения с соперником?
— Нужно помнить одну простую вещь: даже первая ракетка мира когда-то ею не была. Никто не рождается победителем. Только конкретный матч, здесь и сейчас, решает, кто сильнее.
Спортсмены часто наделяют соперника своими ожиданиями и страхами. Человек всегда может выбрать, кого наделить силой: противника или себя. К любому сопернику в момент соревнований нужно относиться как к равному. Потому что если считать его заведомо сильнее, то честнее сразу сдаться.
Будущее спортивной психологии
— Какие тенденции в развитии спортивной психологии вам близки?
— Несмотря на то, что в обществе ещё нет чёткого понимания нашей работы, профессиональное сообщество активно развивается. Мы ищем новые пути.
Например, я планирую практиковать проведение отдельного учебно-тренировочного сбора, посвящённого исключительно психологической подготовке. Это будет психология в чистом виде! Насколько я знаю, это может стать первым подобным опытом в мировой практике. Обычно психологическая подготовка интегрируется в общий тренировочный процесс.
— У вас есть шанс стать пионером нового направления!
— Я всю жизнь пионер! И мне это нравится.
Обратите внимание: Широкие плечи: как я тренирую дельтовидные мышцы в свои немолодые годы.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Психику, как и мышцы, можно тренировать.
