Спорт играет огромную роль в поддержании здоровья и качества жизни, однако не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Современный ритм жизни, часто связанный с высокой занятостью и работой на нескольких должностях, оставляет мало времени для заботы о физической форме.
Именно поэтому так важно организовать физическую активность дома. Регулярная утренняя зарядка или легкие вечерние упражнения перед сном могут показаться неэффективными для похудения или приведения себя в тонус. Однако на практике систематические, даже умеренные нагрузки приносят значительную пользу, укрепляя мышцы, улучшая выносливость и положительно влияя на общее самочувствие.
Нормативы отжиманий и приседаний для разных возрастных групп
Представленные ниже показатели являются ориентировочными и отражают средний уровень физической подготовки для каждого возраста. Важно выполнять упражнения технически правильно («чисто»), без рывков и с полной амплитудой движения.
Для возраста 40 лет
Мужчины:
Отжимания: 18–25 раз за один подход (оценка от «удовлетворительно» до «отлично»).
Приседания: 29–39 раз.
Показатели выше этих значений свидетельствуют о прекрасной физической форме.
Женщины:
Отжимания: 9–15 раз.
Приседания: 20–30 раз.
Для возраста 50 лет
Мужчины:
Отжимания: 13–20 раз.
Приседания: 24–30 раз.
Женщины:
Отжимания: 5–10 раз.
Приседания: 14–20 раз.
Для возраста 60 лет и старше
После 60 лет возможность заниматься спортом во многом зависит от состояния здоровья. Тем, кто сохранил активность и не имеет медицинских противопоказаний, можно ориентироваться на следующие показатели:
Мужчины и женщины (общие ориентиры):
Отжимания: 5–15 раз.
Приседания: 10–20 раз.
Эти цифры могут показаться небольшими, но, к сожалению, многие люди в этом возрасте с трудом выполняют даже 10 качественных отжиманий. Это лишний повод задуматься о важности поддержания физической формы на протяжении всей жизни.
Спасибо, что прочитали статью до конца!
Если материал был вам полезен, поставьте лайк и подпишитесь на наш раздел!
Удачи на пути к здоровью!
