Начать правильно питаться и тренироваться – самое время!
Весна – это время, когда необходимо начать готовиться к летнему сезону, как в отношении здорового питания, так и и совершенствования своего физического состояния в целом.
И одно из приоритетных направлений — это начать правильно питаться, что многих естественно ввергает в депрессию, осознавая необходимость усиления самодисциплины и уменьшения спектра наслаждений при употреблении вкусной, но не всегда полезной пищи.
Обратить внимание !
Печеньки !!! Откажитесь от "печенек". Вы можете позволить себе их есть, но только один раз в неделю, например (или другой более продолжительный период). К "печенькам" относится все сладкое мучное и кремообразное))), а не только сами печеньки. Исключите белый хлеб- ешьте чёрный или серые сорта хлеба, в небольших количествах если в этом есть необходимость в силу каких-либо причин.
Картошка фри !! Откажитесь от жареного и жирного. Ваш метаболизм не настолько реактивен, чтобы успеть преобразовать такое количество топлива и сложных жиров в расходуемую энергию, если вы, конечно, не совершаете марафон расстоянием 150 тыщ. километров.
Лимонады !! Не пейте лимонады. По сути, вы употребляете воду, размешенную с сахаром, иногда с добавлением непонятных ингредиентов. Сахар в количестве совершенно избыточном и вредном для нормального функционирования организма. То же касается и соков из магазинов, что не является соком. Концентрат из сухого порошка с тем же огромным количеством сахара и добавок для консервации.
Несколько советов.
1) не пытайтесь есть быстро. Ешьте медленнее, дайте организму выделить достаточное количество слюны и желудочного сока.
Обратите внимание: Причины, по которым стоит начать тренироваться.
Тщательно пережёвывайте пищу. Так вы при тех же объёмах пищи будете наедаться значительно быстрее.2) Ешьте растительную пищу. Ешьте мясо. Желательно не свинину. Свинина обладает наименьшей пищевой ценностью среди мясного разнообразия. Ешьте пареные или приготовленные на пару мясо и овощи. Исключите жарку.
3) Включите в рацион бобовые продукты. Растительный белок в них содержится в больших количествах.
4) Орехи – жуйте орехи ! Полезные растительные масла и другие компоненты делают орехи исключительным продуктом.
5) Фрукты и ягоды ! Не забывайте про них. Кроме превосходного вкуса данные продукты незаменимы в качестве источника витаминов и минералов.
6) Молочные продукты ! Компенсируйте недостаток белка в организме молочными продуктами. Ешьте творог, сыр ,пейте молоко, кефир и многие другие молокосодержащие продукты.
Начните с малого и через некоторое время можно подойти к вопросу диеты более тщательно! Если описанный метод не будет эффективен вопреки вашим ожиданиям.
Всем здоровья !
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Начать правильно питаться и тренироваться – самое время!.