Весна — идеальное время, чтобы взять курс на здоровье и начать готовить своё тело к летнему сезону. Это касается как пересмотра пищевых привычек, так и включения регулярной физической активности. Хотя мысль о необходимости самодисциплины и отказе от некоторых привычных удовольствий может поначалу пугать, правильный подход сделает этот путь не только полезным, но и комфортным.
От чего стоит отказаться в первую очередь
Внимание на сладости и выпечку
Сократите до минимума потребление так называемых «печенек» — под этим условным названием подразумеваются все сладкие мучные изделия, торты, пирожные с кремом. Если не можете полностью исключить, сведите к редкому ритуалу — например, один раз в неделю. Также замените белый хлеб на цельнозерновой, ржаной или серый, употребляя его в умеренных количествах.
Жареная и жирная пища
Откажитесь от картошки фри и подобной жареной пищи. Такие блюда содержат огромное количество жиров и сложных для переработки соединений. Обычному человеку, не занятому экстремальными физическими нагрузками, метаболизм просто не справится с таким количеством «топлива», и излишки неизбежно отложатся в организме.
Сладкие напитки
Исключите сладкие газированные лимонады. По сути, это просто вода с огромной дозой сахара и сомнительными добавками. То же касается большинства магазинных соков — часто это восстановленные из концентратов напитки с добавленным сахаром и консервантами, пользы от которых мало.
Практические советы по переходу на здоровое питание
1. Не торопитесь во время еды. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это позволяет организму вовремя выделить необходимые пищеварительные ферменты и даёт сигнал о насыщении. В результате вы наедаетесь меньшим объёмом пищи.
Обратите внимание: Причины, по которым стоит начать тренироваться.
2. Сбалансируйте рацион. Обязательно включайте в меню растительную пищу и мясо. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса (говядина, птица, рыба), так как свинина обладает сравнительно низкой пищевой ценностью. Готовьте на пару, тушите или запекайте, избегая жарки.
3. Добавьте бобовые. Чечевица, нут, фасоль и другие бобовые — отличный источник растительного белка и клетчатки, необходимых для здоровья и долгого чувства сытости.
4. Включите орехи. Горсть орехов в день обеспечит вас полезными растительными маслами, белком и микроэлементами. Главное — соблюдать меру из-за их высокой калорийности.
5. Не забывайте про фрукты и ягоды. Это не только вкусный десерт, но и натуральный источник витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
6. Используйте молочные продукты. Творог, сыр, кефир, натуральный йогурт помогут компенсировать потребность в белке и кальции, поддерживая здоровье костей и мышц.
Начните с небольших, но последовательных изменений. Не пытайтесь изменить всё и сразу — это верный путь к срыву. Постепенно формируйте новые привычки, и через некоторое время вы сможете более осознанно и тщательно подойти к планированию своего рациона и тренировок. Главное — сделать первый шаг.
Крепкого здоровья и успехов на пути к лучшей версии себя!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Начать правильно питаться и тренироваться – самое время!.
