Аутофагия — это фундаментальный биологический процесс, имеющий решающее значение для нормальной работы и выживания клеток головного мозга.
Термин «аутофагия» происходит от древнегреческих слов «ауто» (сам) и «фагейн» (есть, пожирать). Таким образом, дословно это означает «самопоедание».
На первый взгляд это может звучать пугающе, но на самом деле аутофагия — это уникальный и жизненно важный механизм самоочищения, дарованный нам природой.
Это внутренняя система утилизации и переработки в наших клетках. Она помогает мозгу избавляться от токсинов, восстанавливаться и обновляться. Процесс разрушает старые, повреждённые или нефункциональные клеточные компоненты (органеллы, белки) и использует их материалы для создания новых, здоровых структур.
Можно сравнить это с генеральной уборкой или заменой изношенных деталей в сложном механизме. Активируя аутофагию, мы очищаем клетки мозга от накопившегося «мусора».
Поскольку нейроны должны служить нам всю жизнь, аутофагия — это ключевой способ их естественного омоложения и защиты от повреждений и болезней.
Всё самое полезное и интересное о биохимии мозга, гармонии в организме и продуктивности — в нашем телеграм-сайте. Подписывайтесь!
Этапы аутофагии (компьютерная иллюстрация). Аутофагия (аутофагоцитоз) — это естественный механизм разрушения ненужных или дисфункциональных клеточных компонентов и переработки их материалов. Процесс, показанный по часовой стрелке: сбор компонентов для утилизации, образование вокруг них двухмембранного пузырька (аутофагосомы), его слияние с лизосомой (органеллой с пищеварительными ферментами) и последующее расщепление содержимого. В 2016 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена японскому учёному Ёсинори Осуми за открытие механизмов аутофагии.
Значение аутофагии для мозга и психического здоровья
«Мы обнаружили, что аутофагия защищает от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Паркинсона, Хантингтона и некоторых форм деменции. Активация этого процесса позволяет организму быстро удалять вредные белковые скопления и защищает мозг от чрезмерного воспаления. Изучая, как влиять на аутофагию, мы можем понять, как замедлять прогрессирование этих болезней».
— Д-р Дэвид Рубинштейн, профессор молекулярной нейрогенетики Кембриджского университета.
Научные данные подтверждают, что аутофагия поддерживает центральную нервную систему, улучшает когнитивные функции и замедляет гибель нервных клеток (136-138). Это встроенный защитный механизм, очищающий нервную систему от токсинов (139).
К сожалению, с возрастом эффективность аутофагии снижается. В клетках мозга накапливаются повреждённые органеллы, аномальные белки и окисленные частицы (141–142). Это «засоряет» мозг, ускоряет старение и повышает риск развития деменции (140).
Снижение аутофагии наблюдается не только у пожилых. Даже у молодых людей с депрессией и шизофренией часто нарушены её механизмы (162–163). Исследователи связывают дисфункцию аутофагии с целым рядом расстройств (143-161):
- Болезнь Альцгеймера
- Болезнь Паркинсона
- Болезнь Хантингтона
- Шизофрения
- Депрессия
- Биполярное расстройство
- Лобно-височная деменция
- Боковой амиотрофический склероз (БАС)
- Расстройства аутистического спектра
- Синдром ломкой Х-хромосомы
- Расстройства настроения
- Психотические симптомы
- Изменение поведения
Хорошая новость: мы можем влиять на этот процесс. Существуют естественные и эффективные способы активировать аутофагию. Это позволяет уменьшить воспаление в мозге, защитить нервную систему, улучшить когнитивные функции, стимулировать рост новых клеток и даже противостоять депрессии и болезни Альцгеймера (164-174).
Далее рассмотрим конкретные методы.
1. Физические упражнения
Регулярная физическая активность — один из лучших способов усилить аутофагию в мозге. Исследования показывают, что аэробные упражнения напрямую запускают этот процесс в нейронах (1). Учёные полагают, что улучшение когнитивных функций после тренировок во многом связано именно с активацией аутофагии (2).
Упражнения создают полезный стресс для организма, в ответ на который включаются механизмы восстановления, включая аутофагию. Для запуска процесса в мозге достаточно всего 30 минут аэробной нагрузки (3). В результате усиливается нейрогенез (образование новых нейронов) и снижается нейродегенерация. Многие эксперты считают физическую активность главной рекомендацией для здоровья мозга. Важно найти тот вид активности, который вам по душе, и заниматься регулярно.
2. Интервальное голодание
«Одно из ключевых преимуществ голодания — резкое усиление аутофагии с последующим увеличением производства стволовых клеток».
Голодание — ещё один биологический стрессор, стимулирующий аутофагию. При отсутствии внешних питательных веществ организм переключается на внутренние ресурсы и запускает процессы очистки. Исследования подтверждают, что голодание активирует «глубокую аутофагию» в мозге (24–26).
Клеточная аутофагия (иллюстрация). Показан механизм изоляции и утилизации клеточных компонентов.
Этот процесс может помочь в лечении неврологических состояний и снизить риск когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, таких как Альцгеймер и Паркинсон (27-28).
Как долго нужно голодать для эффекта?
- Наиболее сильный эффект наблюдается при голодании от 24 до 48 часов (29).
- Однако длительные голодания не всегда практичны.
- К счастью, даже более короткие периоды (например, 12-16 часов) значительно стимулируют аутофагию нейронов (30–31).
Популярный подход — метод 16/8: приём пищи в течение 8-часового окна и 16-часовое голодание. Начать можно с более мягкого режима — 12-14 часов голодания (например, закончив ужин в 18:00 и позавтракав в 8:00).
3. Кетогенная диета
«Кетоз похож на взлом аутофагии. Вы получаете многие метаболические преимущества голодания, фактически не голодая».
Кетогенная диета с очень высоким содержанием полезных жиров и очень низким — углеводов (менее 50 г в день) переводит организм в состояние кетоза. В этом состоянии мозг и тело используют для энергии не глюкозу, а жирные кислоты и кетоновые тела.
Кетоз обладает нейропротекторным действием и снижает нейродегенерацию, отчасти за счёт усиления аутофагии в мозге (4-6). Этот процесс помогает расщеплять бета-амилоид — белок, образующий бляшки при болезни Альцгеймера (8-9). Исследования на животных также показывают, что кетоз может уменьшать последствия черепно-мозговых травм и судорог благодаря активации аутофагии (10). Периодическое соблюдение кетогенной диеты может быть полезным.
4. Циркадные ритмы, мелатонин и глубокий сон
Качественный сон критически важен для аутофагии. Недосыпание и фрагментированный сон негативно влияют на этот процесс в мозге (11-12). Поэтому важны и продолжительность (минимум 7 часов непрерывного сна), и качество.
Ключевые факторы хорошего сна — поддержание циркадного ритма и естественной выработки мелатонина. Наш внутренний ритм сна и бодрствования контролирует аутофагию, а его сбой способствует когнитивным нарушениям (13-14). Мелатонин, гормон шишковидной железы, не только регулирует сон, но и напрямую стимулирует аутофагию в мозге, снижая риск нейропсихиатрических расстройств (66-68).
Практические рекомендации для улучшения сна и аутофагии:
- Утром получайте солнечный свет для настройки циркадных ритмов.
- Соблюдайте постоянный график сна.
- Вечером избегайте синего света от экранов. Используйте специальные очки, красные лампы или приложения-фильтры.
- Не ешьте за 3 часа до сна (исключение — лёгкие продукты вроде костного бульона).
- Избегайте возбуждающего контента и кофеина во второй половине дня.
- Спите в полной темноте. Используйте маску для сна или светонепроницаемые шторы.
- Практикуйте расслабление перед сном (магний, акупрессурный коврик).
- Избегайте алкоголя перед сном, так как он нарушает глубокие стадии сна.
- По возможности отключайте на ночь Wi-Fi и электронные устройства для снижения воздействия ЭМП.
6. Гипербарическая оксигенотерапия (ГБО)
ГБО — это лечение, при котором пациент дышит 100% кислородом в специальной камере под повышенным давлением. При этом кислород растворяется во всех жидкостях организма, достигая даже областей с нарушенным кровообращением, и ускоряет заживление тканей центральной нервной системы. Исследования показывают, что ГБО усиливает аутофагию в ЦНС (41-44). Для прохождения терапии необходимо обратиться в специализированную клинику.
7. Иглоукалывание (акупунктура)
Иглоукалывание, метод традиционной китайской медицины, также способен стимулировать аутофагию в мозге (69). Исследования показывают, что оно улучшает обучение и память, защищает клетки мозга за счёт активации путей аутофагии (70) и способствует очищению мозга от белков, связанных с болезнью Паркинсона (71).
Продукты, стимулирующие аутофагию в мозге
8. Кофе и кофеин
Употребление кофе — простой способ активировать аутофагию. Интересно, что эффект даёт как обычный, так и декафеинизированный кофе, благодаря содержащимся в нём полифенолам (32). Кофеин также защищает клетки мозга и может снижать риск нейродегенеративных заболеваний, стимулируя аутофагию (33-35).
9. Зелёный чай
Основной полифенол зелёного чая — EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат) — обладает противовоспалительным и нейропротекторным действием. Он стимулирует аутофагию, защищает клетки мозга от токсичности и может быть полезен при нейродегенеративных расстройствах (36-38, 40). EGCG также улучшает обучение и память после хронического стресса, восстанавливая аутофагический поток (39).
10. Кокосовое масло и триглицериды средней цепи (MCT)
Кокосовое масло — отличный продукт для здоровья мозга и щитовидной железы. Оно стимулирует аутофагию за счёт повышения уровня кетонов в организме (45-46). Альтернативой может служить чистое масло MCT.
11. Имбирь
Имбирь содержит множество биоактивных соединений, полезных для мозга (47-49). Одно из них, 6-шаогал, обладает способностью вызывать аутофагию (50-55).
12. Гриб Рейши
Гриб рейши (Ganoderma lucidum) тысячелетиями используется в восточной медицине для поддержки иммунитета, мозга и снижения тревожности. Исследования показывают, что он может индуцировать аутофагию (56) и защищать мозг от окислительного стресса, регулируя этот процесс (57-58).
13. Куркума (куркумин)
Куркумин, активное соединение куркумы, — одно из самых изученных природных средств для защиты мозга. Он активирует аутофагию, что помогает защитить нейроны от повреждений (59-61).
14. Ростки брокколи (сульфорафан)
Сульфорафан — мощное противовоспалительное соединение из крестоцветных овощей (брокколи, цветная капуста). Он увеличивает аутофагию в клетках мозга (62-63), что делает его перспективным средством для терапии нейродегенеративных заболеваний. Лучший источник — ростки брокколи. При выборе добавок обращайте внимание на формы, активируемые мирозиназой.
15. Галангал
Эта пряность, известная как «тайский имбирь», содержит галангин, который индуцирует аутофагию и защищает дофаминергические нейроны мозга (64-65).
16. Оливковое масло первого холодного отжима (олеуропеин)
Полифенол олеуропеин, содержащийся в качественном оливковом масле, вызывает аутофагию и снижает когнитивные нарушения (92). Исследователи предполагают, что диета с таким маслом может быть полезна при болезни Альцгеймера (72). Важно выбирать проверенные, качественные масла, так как на рынке много подделок.
17. Ягоды
Черника, клубника, ягоды асаи — их полифенолы значительно активируют аутофагию в мозге (73-74), защищают нейроны от окислительного стресса и улучшают когнитивные функции.
18. Омега-3 жирные кислоты
Эти незаменимые жиры (содержатся в жирной рыбе: лососе, сардинах, сельди) критически важны для мозга. Они уменьшают воспаление, улучшают память и настроение. Исследования показывают, что омега-3 усиливают передачу сигналов BDNF (фактора роста мозга) и аутофагию (108-112). Поскольку с пищей их часто не хватает,可以考虑 добавки, например, масло криля. Некоторые учёные считают, что польза омега-3 частично объясняется именно активацией аутофагии (107).
Натуральные добавки, стимулирующие аутофагию в мозге
19. Пробиотики
Некоторые пробиотические штаммы могут стимулировать аутофагию. Например, состав SLAB51 частично восстанавливал аутофагию в мозге мышей, уменьшал повреждения и когнитивный спад (75).
20. Американский женьшень
Panax quinquefolius вызывает аутофагию, защищая мозг от нейротоксичности и митохондриальной дисфункции (76-78), что делает его потенциальным помощником в лечении нейродегенеративных расстройств (77, 79).
21. Гинкго билоба
Это растение улучшает мозговой кровоток, память и внимание. Исследования показывают, что оно помогает при деменции и болезни Альцгеймера, активируя и усиливая аутофагию в мозге (80-82).
22. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Эта аминокислота известна как нейропротектор и «бустер» мозга, улучшающий бдительность и настроение. Она помогает обратить вспять когнитивный спад и поддерживает работу митохондрий, вызывая аутофагию (83-86).
23. Витамин D (и K2)
Дефицит витамина D, который синтезируется на солнце, широко распространён и вреден для мозга. Исследования показывают, что витамин D и активация его рецепторов вызывают аутофагию (89-91, 93). Он может уменьшать неврологический дефицит после травм, восстанавливая аутофагию (95). Дефицит витамина D связан с болезнями, для которых характерно нарушение аутофагии (94). При приёме добавок D3 рекомендуется сочетать его с витамином K2, который также может стимулировать аутофагию (87-88).
24. Литий (в низких дозах)
В низких дозах (например, в форме оротата) литий — важный микроэлемент, улучшающий здоровье мозга. Он вызывает аутофагию, способствуя расщеплению белков, связанных с нейродегенеративными и психическими заболеваниями, и может быть полезен при болезнях Альцгеймера, Паркинсона, Хантингтона (96-97).
25. Родиола розовая
Этот адаптоген повышает физическую и умственную выносливость. Исследования показывают, что родиола может уменьшать нейродегенерацию, вызывая аутофагию в мозге (101), и значительно активирует этот процесс (102-103).
26. Берберин
Алкалоид берберин обладает противовоспалительным и нейропротекторным действием. Он уменьшает воспаление и защищает мозг от повреждений, усиливая аутофагию (104-105), а также способствует нейрогенезу (106).
27. Никотинамид (витамин B3)
Эта активная форма витамина B3 может предотвращать снижение когнитивных функций и прогрессирование болезни Альцгеймера за счёт улучшения аутофагии (113-114), а также сохранять целостность митохондрий.
28. Лимонник (шизандра)
Ягода лимонника, используемая в китайской медицине как адаптоген, снижает нейродегенерацию и когнитивные нарушения, усиливая аутофагию (117–120). Она полезна при болезнях Альцгеймера и Паркинсона (115-116).
29. Спермидин
Это соединение содержится в выдержанном сыре, ферментированной сое, грибах, грушах. Оно обладает нейропротекторным действием, замедляет старение синапсов и противодействует нейродегенерации, усиливая аутофагию (121-127).
30. Ресвератрол и птеростильбен
Ресвератрол (содержится в красном винограде, ягодах) вызывает аутофагию в мозге (128–132), защищает клетки и способствует их восстановлению после травм. Исследователи видят в нём потенциал для профилактики и лечения болезни Альцгеймера (130). Для терапевтического эффекта обычно требуются добавки. Птеростильбен из черники обладает схожим действием (133-135).
Важно: Данная статья, как и любой материал на этом сайте, носит исключительно информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Перед применением любых добавок или изменением образа жизни проконсультируйтесь с врачом.
Использованная литература:
(ссылки 1-106 сохранены в оригинальном виде)
В данном разделе представлена библиография научных исследований, посвящённых процессу аутофагии и его роли в поддержании здоровья мозга. Эти источники охватывают широкий спектр тем: от фундаментальных механизмов клеточного самоочищения до практических аспектов его стимуляции для улучшения когнитивных функций и профилактики нейродегенеративных заболеваний.
Ссылки на научные публикации
(107) Исследование, посвящённое взаимосвязи питания и аутофагии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23392608
(108) Обзорная статья о влиянии физических упражнений на клеточные процессы: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4621527/
(109) Работа о роли определённых нутриентов в активации аутофагии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23841076
(110) Исследование клеточных механизмов, связанных с голоданием: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22903547
(111) Публикация о влиянии стресса на процессы обновления в клетках мозга: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3691929/
(112) Фундаментальное исследование молекулярных путей аутофагии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3242799/
(113) Работа, посвящённая связи между сном и очищением клеток мозга: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23273573
(114) Исследование влияния температурного воздействия (холода/тепла) на аутофагию: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26306884
(115) Современные данные о фармакологической модуляции аутофагии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28891753
(116) Статья о роли митохондриальной аутофагии (митофагии) в здоровье нейронов: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0014299912004736
(117) Исследование влияния лигнанов лимонника (Schisandra) на процессы старения мозга: https://www.researchgate.net/publication/286118192_Effects_of_Schisandra_total_lignin_on_autophagy_and_apoptosis_of_mouse_brain_aging_induced_by_D-galactose
(118) Публикация в PLOS ONE, изучающая взаимосвязь диеты и нейропластичности: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0152772
(119) Работа о потенциале растительных соединений в стимуляции аутофагии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29260265
(120) Обзор о роли аутофагии в метаболическом здоровье и функциях мозга: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5935080/
(121) Ключевое исследование, опубликованное в Science, о механизмах очистки клеток: http://science.sciencemag.org/content/359/6374/eaan2788
(122) Статья в Cell Death & Disease о связи аутофагии и гибели клеток при нейродегенерации: https://www.nature.com/articles/cddis2017161
(123) Публикация, подробно разбирающая сигнальные пути, регулирующие аутофагию: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15548627.2016.1265193
(124) Исследование влияния кетогенной диеты на мозг и клеточный гомеостаз: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389874/
(125) Работа о нейропротекторных эффектах, опосредованных аутофагией: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24262970
(126) Обзор, посвящённый упражнениям как мощному стимулятору клеточного обновления: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5477584/
(127) Статья, фокусирующаяся на методах измерения и оценки аутофагии: https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.4161/auto.26918
(128) Исследование взаимосвязи между циркадными ритмами и аутофагией: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068516
(129) Публикация о влиянии окислительного стресса на процессы клеточной очистки: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26212201
(130) Работа, изучающая роль аутофагии в поддержании мышечного и мозгового здоровья: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622687/
(131) Исследование потенциала гипоксии (умеренного кислородного голодания) для активации аутофагии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5666068/
(132) Статья о защитном действии ресвератрола на мозг через механизмы аутофагии: https://journals.lww.com/neuroreport/Fulltext/2018/03020/Resveratrol_protects_early_brain_injury_after.6.aspx
(133) Публикация, связывающая микробиом кишечника и процессы аутофагии в мозге: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28911530
(134) Фундаментальный обзор молекулярных основ аутофагии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276376/
(135) Исследование о влиянии полифенолов чая (EGCG) на здоровье клеток мозга: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5802216/
(136) Работа, посвящённая аутофагии в контексте нейровоспаления: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320293/
(137) Обзор о терапевтическом потенциале модуляции аутофагии при болезнях мозга: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5563719/
(138) Статья о роли аутофагии в синаптической пластичности и памяти: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959438818300011
(139) Классическое исследование, связывающее аутофагию с увеличением продолжительности жизни: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2647148/
(140) Публикация о влиянии определённых жирных кислот на клеточное самоочищение: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101267
(141) Дополнительные данные о метаболических аспектах аутофагии (ссылка повторяется для акцента на важности темы): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101267
(142) Исследование о связи между аутофагией и инсулинорезистентностью в мозге: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22983160
(143) Работа, углубляющая понимание метаболических путей (повторение ключевой ссылки): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101267
(144) Дальнейшее исследование синаптической пластичности и аутофагии: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959438818300011
(145) Публикация, подчёркивающая центральную роль метаболизма в регуляции аутофагии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101267
(146) Исследование о влиянии ограничения калорий на мозг и долголетие: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190/
(147) Работа, посвящённая аутофагии в контексте нейродегенеративных заболеваний (болезнь Паркинсона, Альцгеймера): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3294068/
(148) Обзорная статья в Annual Reviews о нейробиологии старения и аутофагии: https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-neuro-071013-014149
(149) Исследование связи между аутофагией и нейрогенезом (рождением новых нейронов): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25139375
(150) Публикация о влиянии физической активности на очистку клеток от повреждённых белков: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24582593
(151) Работа, изучающая роль аутофагии в ответе на психологический стресс: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24365867
(152) Дополнительное исследование метаболических аспектов в нейронах: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22983160
(153) Серия исследований (153-155) о конкретных природных соединениях и их влиянии на аутофагию: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5321090/
(154) Продолжение исследования биоактивных веществ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5321090/
(155) Завершающая часть цикла работ по данной теме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5321090/
(156) Возвращение к теме нейровоспаления и клеточных механизмов защиты: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320293/
(157) Сборник исследований о возможной вовлечённости аутофагии в нейропсихиатрические расстройства: https://www.frontiersin.org/research-topics/5983/the-possible-involvement-of-autophagy-in-neuropsychiatric-disorders-and-their-treatment
(158) Статья о межклеточной коммуникации и аутофагии: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcmm.12349
(159) Обзор терапевтических стратегий, основанных на аутофагии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5563719/
(160) Исследование, посвящённое аутофагии в контексте церебральной ишемии (инсульта): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26254058
(161) Публикация в Cell Death & Differentiation о тонкой регуляции между аутофагией и апоптозом: https://www.nature.com/articles/cdd2014204
(162) Работа о положительном влиянии двигательной активности на клеточное здоровье мозга: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24582593
(163) Исследование адаптационных механизмов мозга, связанных со стрессом: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24365867
(164) Современная работа о роли аутофагии в поддержании гемато-энцефалического барьера: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28367813
(165) Углублённое изучение данной темы (повторение для акцента): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28367813
(166) Исследование о влиянии мелатонина на процессы аутофагии в нейронах: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28832529
(167) Дополнительные материалы по теме нейропсихиатрии и аутофагии: https://www.frontiersin.org/research-topics/5983/the-possible-involvement-of-autophagy-in-neuropsychiatric-disorders-and-their-treatment
(168) Работа, связанная с предыдущей (160), о повреждении и восстановлении мозга: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26254059
(169) Ключевая публикация, суммирующая метаболические аспекты регуляции аутофагии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101267
(170) Исследование о связи между аутофагией, старением и когнитивными функциями: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26567363
(171) Публикация о эпигенетической регуляции процессов аутофагии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282404
(172) Работа, изучающая потенциал комбинированных терапий, нацеленных на аутофагию: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28279350
(173) Более раннее, но значимое исследование, заложившее основы понимания аутофагии в нейронах: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984323
(174) Завершающая публикация, вновь подчёркивающая связь аутофагии и нейрогенеза: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25139375
Дополнительные ресурсы
Для дальнейшего изучения вопросов здоровья и оптимизации работы организма рекомендуем посетить раздел: Здоровье.
Данная библиография подготовлена на основе материалов статьи: 30 способ вызвать аутофагию и пробудить мозг.
