Аутофагия - это особенно важный биологический процесс, который играет ключевую роль в нормальном функционировании и выживании клеток вашего мозга.
Слово "аутофагия" происходит от др.-греч. αὐτός ауто- — сам и φαγεῖν — «есть»
Ауто - переводится как «я».
Фаге - переводится как «есть/пожирание».
Итак, аутофагия по сути означает «пожирание самого себя» или «поедание самого себя».
Это может показаться пугающим, чего бы вы не хотели испытывать осознанно...
Но на самом деле аутофагия - необходима и, если разобраться, это уникальный процесс самоочищения дарованный нам природой...
Ведь, аутофагия - это механизм самоочистки в наших клетках, который помогает мозгу детоксифицировать, восстанавливать и регенерировать себя.
Она разрушает старые, поврежденные и неисправные компоненты ваших клеток - и вместо этого восстанавливает новые, более здоровые!
Это что-то вроде генеральной уборки или замены старых деталей в машине))
Вызывая аутофагию, мы очищаем изношенные и неисправные клеточные части внутри клеток нашего мозга .
Клеткам нашего мозга нужно жить всю жизнь, поэтому аутофагия - это уникальный способ нашего организма естественным образом омолаживать их и защищать от болезней.
Биохимия мозга, налаживание гармонии в организме, организация продуктивного дня, — всё самое полезное и интересное про биохимию мозга вы найдёте в нашем телеграм-сайте. Подписывайтесь!
Этапы аутофагии. Аутофагия, компьютерная иллюстрация. Аутофагия (аутофагоцитоз) - это естественный механизм, который разрушает ненужные или дисфункциональные клеточные компоненты и перерабатывает их материалы. Этапы аутофагии показаны по часовой стрелке сверху слева. Первые клеточные компоненты для разложения собираются вместе. Вокруг компонентов образуется двойная мембрана аутофагосомы. Аутофагосома сливается с лизосомой с образованием автолизосомы, внутри которой гидролитические ферменты разрушают клеточные компоненты. Нобелевская премия по физиологии и медицине 2016 года была присуждена японскому клеточному биологу Ёсинори Осуми за открытие механизмов аутофагии.Как аутофагия влияет на ваш мозг и психическое здоровье?
« Мы обнаружили, что аутофагия защищает от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, Хантингтона и некоторых форм деменции. Если вы запустите аутофагию, ваш умный организм быстро удалит ненужные белки, а также защитит мозг от чрезмерного воспаления. Узнав, как влиять на этот процесс, мы можем понять как влиять на прогрессирование этих заболеваний. ”
- Д-р Дэвид Рубинштейн, профессор молекулярной нейрогенетики Кембриджского университета и Британского научно-исследовательского института деменции.
Исследования показывают, что аутофагия поддерживает центральную нервную систему, улучшает работу мозга и снижает неврологический распад клеток (136-138).
Исследования показывают, что аутофагия - это встроенный защитный механизм, который выводит токсины и очищает центральную нервную систему (139).
Но с возрастом процесс аутофагии становится менее эффективным.
И со временем в клетках нашего мозга накапливаются различные поврежденные органеллы, аномальные и патогенные белки и окисленные частицы (141–142).
Это забивает мозг, ускоряет когнитивное старение и даже способствует развитию деменции (140).
Но аутофагия снижается не только у пожилых людей.
Было показано, что даже у молодых людей с депрессией и шизофренией нарушены пути аутофагии (162–163).
Фактически, исследователи обнаружили связь между дисфункцией аутофагии и многими нейродегенеративными и психоневрологическими расстройствами, как (143-161):
- Болезнь Альцгеймера
- Болезнь Паркинсона
- Болезнь Хантингтона
- Шизофрения
- Депрессия
- Биполярное расстройство
- Лобно-височная деменция
- Боковой амиотрофический склероз
- Расстройства аутистического спектра
- Синдром ломкой Х-хромосомы
- Расстройства настроения
- Психотические симптомы
- Изменение поведения
Хорошая новость в том, что с этим можно что-то сделать...
У вас есть возможность активировать аутофагию.
Есть несколько надежных и естественных способов ее активации.
Активизировав аутофагию, вы можете уменьшить нейровоспаление, защитить нервную систему, улучшить когнитивные функции, стимулировать рост клеток мозга и даже бороться с депрессией и болезнью Альцгеймера (164-174).
Дальше мы расскажем о том, как вызвать аутофагию.
1. Упражнения.
Физическая активность и упражнения - один из лучших способов усилить аутофагию в мозге.
Исследователи обнаружили, что аэробные упражнения вызывают аутофагию нейронов (1).
Они считают, что причина, по которой упражнения улучшают когнитивные функции, возможно, заключается в том, что они усиливают аутофагию в головном мозге (2).
Упражнения - это фактор стресса для организма, и организм вызывает аутофагию, чтобы ваши клетки могли восстановиться после стресса. Все, что нужно, - это 30 минут аэробных упражнений, чтобы активировать аутофагию в мозге (3).
В результате упражнения усиливают нейрогенез и уменьшают нейродегенерацию.
Многие врачи и исследователи рекомендуют упражнения, как совет номер один, для оптимального здоровья мозга.
Вы необходимо найти занятия спортом или аэробикой, которые вам нравятся, и придерживаться их постоянно.
2. Прерывистое голодание.
"Одно из главных преимуществ голодания - резкое усиление аутофагии с последующим резким увеличением производства стволовых клеток.”
Голодание - еще один биологический фактор стресса, способствующий аутофагии.
Когда вы голодаете, ваше тело не получает питательных веществ , поэтому оно испытывает стресс и запускает аутофагию.
Исследователи обнаружили, что голодание активирует «глубокую аутофагию» в мозге (24–26).
Клеточная аутофагия. Компьютерная иллюстрация, показывающая механизм, с помощью которого клетки удаляют ненужные или дисфункциональные клеточные компоненты, известный как аутофагия. Во время этого процесса органеллы-мишени изолированы от остальной части клетки внутри двухмембранной везикулы, называемой аутофагосомой (большой, сферической). Затем он сливается с лизосомой, содержимое которой затем разрушает органеллы-мишени, а их составляющие рециркулируют.В результате оно может помочь в лечении неврологических состояний и снижает риск снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона (27-28).
Итак, как долго вам нужно голодать, чтобы вызвать аутофагию в мозгу?
- Исследования показывают, что голодание продолжительностью от 24 до 48 часов является идеальным и имеет самый сильный эффект (29).
- Но длительные посты не очень реалистичны и практичны.
- К счастью, даже более короткие голодания значительно способствуют аутофагии нейронов (30–31).
Вот мы рекомендуем употреблять всю дневную пищу в пределах 8-часового окна, а затем голодать в течение остальных 16 часов дня.
Возможно, такие наглые перемены будут тяжелыми для вашего организма и ритма жизни, поэтому вы можете начать стараться голодать не менее 12 часов за раз.
Лучший способ начать - просто поужинать около шести, ничего не есть после этого перед сном, а на следующий день съесть обычный завтрак.
Это должно дать вам около 12-14 часов голодания.
3. Кетогенная диета.
"Кетогенез похож на взлом аутофагии. Вы получаете много тех же метаболических изменений и преимуществ голодания, на самом деле не голодая. ”
Кетогенная диета - это диета с очень высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
Чтобы соблюдать диету, вам нужно получать большую часть калорий из полезных жиров и не более 10 процентов калорий из углеводов (менее 50 граммов углеводов в день).
Когда вы ограничиваете потребление продуктов, богатых углеводами, таких как зерновые, сахар и даже картофель, бобовые и фрукты, ваше тело входит в «кетоз», метаболическое состояние, при котором ваше тело и мозг работают на жирных кислотах и «кетонах» вместо глюкозы.
И это очень полезно для увеличения аутофагии в мозгу.
Исследователи обнаружили, что кетоз обладает нейропротективным действием и снижает нейродегенерацию , способствуя аутофагии в головном мозге (4-6).
Аутофагия снижает бета-амилоид, основной компонент амилоидных бляшек, обнаруженных в головном мозге пациентов с болезнью Альцгеймера (8-9).
Исследование на животных также показывает, что кетоз уменьшает последствия травмы головного мозга (во время и после приступов) за счет активации аутофагии (10).
Рекомендуем время от времени соблюдать кетогенную диету.
4. Циркадный ритм, мелатонин и глубокий сон.
Если вы хотите усилить аутофагию, очень важно получать достаточно качественного сна.
Исследования показывают, что недосыпание и периодические пробуждения в течение ночи негативно влияют на аутофагию в головном мозге (11-12).
Так что важны продолжительность и качество вашего сна.
Вот почему мы настоятельно рекомендуем как минимум 7 часов непрерывного сна каждую ночь.
Что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон?
- Поддерживайте правильный циркадный ритм
- Содействовать выработке и высвобождению мелатонина в ночное время
Исследователи обнаружили, что наш циркадный ритм (цикл сна-бодрствования) контролирует аутофагию, а его недостаток играет роль в снижении когнитивных функций (13-14).
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый вашей шишковидной железой, крохотной но очень важной железой в вашем мозгу.
Он помогает контролировать ваш циркадный ритм, и для быстрого и глубокого сна в течение ночи необходим адекватный уровень мелатонина.
Было показано, что мелатонин вызывает аутофагию в головном мозге и снижает риск развития нервно-психических расстройств (66-68).
Даже незначительные изменения в нашей внешней среде (например, синее освещение ночью) могут повлиять на наш циркадный ритм и снизить выработку мелатонина, негативно влияя на аутофагию и наше познание на следующий день (13–14).
Чтобы поддерживать выработку мелатонина, вам необходимо соблюдать свой циркадный ритм и повышать качество сна:
- По утрам выставляйте глаза к солнечному свету. Это помогает устанавливать ваш циркадный ритм.
- Соблюдайте регулярный график сна и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
- Синий свет значительно подавляет выработку мелатонина в организме, что приводит к нарушению режима сна и ненормальному функционированию нервной системы. Как только на улице стемнеет, следует избегать источников синего света . Выключите домашнее освещение или установите красные лампочки, или наденьте специальные очки блокирующие синий свет.
- Не ешьте ничего за 3 часа до сна, исключением могут быть: мед, костный бульон и масло MCT, которые легко усваиваются и действительно могут поддерживать ваш сон.
- Избегайте возбуждающих психику фильмов и телепередач перед сном.
- Избегайте кофеина во второй половине дня. Большинству людей следует полностью избегать этого после 14:00. А некоторым, возможно, придется вырезать кофе еще раньше.
- Спите в темноте. Полностью затемните комнату шторами или наденьте маску для сна. Сон с включенным светом снижает нейрогенез и ухудшает когнитивные способности. Если вам нужно, чтобы в вашей комнате был свет (ночник или будильник), лучше иметь красный, оранжевый или желтый свет, а не синий .
- Избавьтесь от стресса перед сном. Вы можете принимать добавки с магнием и лежать на коврике для акупрессуры 10 минут перед сном.
- Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он предотвращает переход к более глубоким стадиям сна, когда происходит заживление тела и мозга.
- Секреция мелатонина может быть нарушена воздействием ЭМП , поэтому лучше выключайте мобильные телефоны, Wi-Fi и другие электрические устройства во время сна.
6. Гипербарическая кислородная терапия.
Гипербарическая оксигенотерапия (ГБО) - это лечение, ускоряющее заживление и восстановление после травм центральной нервной системы.
Пациенты вдыхают 100% кислород в камере.
Обычно кислород переносится по телу только эритроцитами. Но при ГБО кислород растворяется во всех жидкостях организма, включая жидкости центральной нервной системы.
Это приводит к тому, что кислород переносится в те участки тела, где кровообращение затруднено или заблокировано . В результате лишний кислород может достичь всех поврежденных тканей, в том числе участков, которые нуждаются в заживлении.
Несколько исследований показали, что ГБО повышает и усиливает аутофагию в центральной нервной системе (41-44).
Вам нужно будет найти практикующего врача или клинику в вашем районе, которая предоставляет это лечение.
7. Иглоукалывание.
Иглоукалывание - это альтернативное лечение, которое, как было показано, вызывает аутофагию в головном мозге (69).
Одно исследование показало, что иглоукалывание улучшает обучение и память , а также защищает клетки мозга за счет активации пути аутофагии (70).
Другой обнаружил, что иглоукалывание способствует «аутофагическому очищению» мозга от белков, которые способствуют развитию болезни Паркинсона (71).
Продукты, вызывающие аутофагию в мозге
8. Кофе и кофеин
Употребление кофе еще один отличный способ , чтобы вызвать аутофагия в головном мозге.
Исследователи обнаружили, что как обычный кофе , так и кофе без кофеина, способны вызывать аутофагию (32).
Полифенолы в кофе также полезны для здоровья мозга, потому что именно они стимулируют аутофагию (32).
Другие исследования показывают, что кофеин защищает клетки мозга и снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний , вызывая аутофагию в головном мозге (33-35).
9. Зеленый чай
Эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) является основным полифенолом, содержащимся в зеленом чае.
Было показано, что он обладает противовоспалительным и нейропротекторным действием.
Исследователи обнаружили, что EGCG стимулирует аутофагию в головном мозге, защищает от токсичности клетки мозга и может помочь в лечении нейродегенеративных расстройств (36-38, 40).
Он также улучшает обучение и память после хронического стресса, восстанавливая аутофагический поток в головном мозге (39).
10.
Обратите внимание: 5 способов высушить травы..
Кокосовое масло и триглицериды МСТКокосовое масло - один из лучших продуктов для вашего мозга .
- Оно так же особенно важно, если вы хотите поддерживать свою щитовидную железу .
- Оно также может стимулировать аутофагию в головном мозге за счет повышения уровня кетонов (45-46).
Если вам не нравится кокосовое масло , вместо него можно добавить чистое масло MCT .
11. Имбирь
Имбирь - одна из самых полезных для здоровья специй.
Он содержит множество питательных веществ и биоактивных соединений, которые обладают мощными защитными свойствами для вашего мозга (47-49).
6-шагол, одно из активных веществ имбиря, вызывает аутофагию (50-55).
12. Гриб Рейши
Гриб рейши (Ganoderma lucidum) - мощный гриб с сотнями биологически активных соединений.
На протяжении тысячелетий он использовался практикующими китайскими врачами для поддержки иммунной системы, регулирования воспаления, снижения беспокойства и поддержки функций мозга.
Исследования показывают, что гриб рейши может вызывать аутофагию (56).
Он также защищает мозг от окислительного стресса , регулируя аутофагию (57-58).
13. Куркума (куркумин)
Куркумин - это наиболее изученное соединение куркумы, специи, придающей карри желтый цвет.
Это одно из лучших природных соединений для мозга.
Одна из причин заключается в том, что он защищает клетки мозга от повреждений , активируя аутофагию (59-61).
14. Ростки брокколи (сульфорафан).
Сульфорафан - это фитохимическое соединение, содержащееся в овощах семейства крестоцветных, таких как брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и капуста.
Он обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием, как и куркумин .
Исследования показали, что сульфорафан увеличивает аутофагию в клетках мозга (62-63).
В результате исследователи считают, что это может быть терапевтический инструмент при лечении нейродегенеративных заболеваний (63).
Ростки брокколи - лучший источник сульфорафана .
Вы также можете принимать сульфорафан в виде добавок .
Если вы решили принимать его в виде добавок, убедитесь, что вы получили форму, активируемую мирозиназой.
Мирозиназа - это фермент брокколи, который помогает метаболизировать сульфорафан .
15. Галангал
Галангал - это пряность.
Он известен как «тайский имбирь» или «сиамский имбирь», потому что он очень похож на имбирь.
Но на самом деле это совсем другая специя.
Обычно, он встречается в тайской, индонезийской и малазийской кухне.
Галангин, входящий в состав галангала, вызывает аутофагию и защищает дофаминергические нейроны головного мозга (64-65).
16. Оливковое масло первого отжима (олеуропеин)
Оливковое масло имеет множество преимуществ для здоровья, особенно из-за его сильного противовоспалительного действия.
Было показано, что олеуропеин, полифенол, содержащийся в оливковом масле , вызывает аутофагию и снижает когнитивные нарушения (92).
В результате исследователи предполагают, что диета с оливковым маслом первого отжима может иметь потенциальные преимущества для пациентов с болезнью Альцгеймера из-за индукции аутофагии (72).
Я добавляю оливковое масло в салаты, а иногда даже просто беру столовую ложку.
Но будьте осторожны. Многие дешевые оливковое масло первого холодного отжима в продуктовых магазинах на самом деле не относятся к категории «первого отжима».
Исследования показали, что в индустрии оливкового масла очень много мошенничества, и многие так называемые оливковые масла первого отжима содержат другие более дешевые рафинированные растительные масла , такие как соевые бобы, кукурузу и рапс.
Олеуропеин также содержится в экстракте листьев оливы и аргоновом масле .
17. Ягоды
Черника, клубника, ягоды асаи ...
Было показано, что все три ягоды значительно активируют аутофагию в головном мозге (74-74).
Полифенолы в них также защищают клетки мозга от окислительного стресса и воспаления и улучшают когнитивные функции.
18. Омега-3 жирные кислоты.
Омега-3 жирные кислоты - это незаменимые жиры, которые ваше тело не может производить самостоятельно, и они абсолютно необходимы для нормального функционирования вашего мозга и нервной системы.
Во многих исследованиях было показано, что они значительно уменьшают воспаление головного мозга; улучшают память, настроение и познавательные способности; и защищают от легких когнитивных нарушений, слабоумия и болезни Альцгеймера .
Исследователи также продемонстрировали, что жирные кислоты омега-3 могут усиливать передачу сигналов BDNF и усиливать аутофагию в головном мозге (108-112).
Поэтому увеличение их потребления - одно из самых эффективных действий, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать свой мозг.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в основном в холодноводной рыбе, такой как:
- Лосось
- Черная треска
- Сардины
- Сельдь
К сожалению, большинство людей не потребляют достаточное количество омега-3 жирных кислот с пищей.
Вот почему мы настоятельно рекомендуем добавлять масло криля , особый вид жира, который содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 .
Я чувствую себя не в своей тарелке, когда перестаю его принимать. Я действительно замечаю разницу.
Некоторые исследователи считают, что положительный эффект от приема добавок омега-3 может быть просто связан с их способностью активировать аутофагию (107).
Натуральные добавки, вызывающие аутофагию в мозге
19. Пробиотики.
Исследования показывают, что некоторые пробиотики могут стимулировать аутофагию в головном мозге.
В одном исследовании исследователи дали мышам пробиотический состав SLAB51, и он частично восстановил аутофагию в мозге мышей (75).
Исследователи также обнаружили, что пробиотик SLAB51 уменьшал повреждение мозга и снижение когнитивных способностей у мышей (75).
20. Американский женьшень.
Американский женьшень (Panax quinquefolius) - мощное растение , улучшающее работу мозга.
Исследователи обнаружили, что он вызывает аутофагию, которая затем защищает мозг от нейротоксичности и снижает митохондриальную дисфункцию (76-78).
Из-за этого исследователи считают, что он может помочь в лечении нейродегенеративных расстройств (77, 79).
21. Гинкго билоба
Гинкго билоба - это растение, которое тысячелетиями использовалось в Китае для лечения ряда проблем со здоровьем.
Это одна из самых продаваемых натуральных добавок в мире, а в Германии ее даже отпускают по рецепту.
Ее чаще всего используют для улучшения здоровья мозга, поскольку она увеличивает кровоток в головном мозге и улучшает память, настроение, умственную энергию и внимание как у здоровых, так и у нездоровых людей.
Исследователи также обнаружили, что она помогает лечить деменцию и болезнь Альцгеймера, активируя и увеличивая аутофагию в головном мозге (80-82).
Гинкго билоба входит в добавку Optimal Brain .
22. Ацетил-L-карнитин.
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) представляет собой ацетилированную форму аминокислоты карнитина. Было показано, что он обладает нейропротекторным свойствами и улучшающает когнитивные способности.
Его часто используют в качестве естественного ускорителя мозга, потому что он повышает бдительность и поддерживает клетки мозга . Было доказано, что он очень эффективен при облегчении хронической усталости и улучшении настроения .
Исследователи также обнаружили, что он помогает обратить вспять снижение когнитивных способностей и поддерживает рабочими функции митохондрий, вызывая аутофагию в головном мозге (83-86).
23. Витамин D (и K2)
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который ваша кожа синтезирует под воздействием солнца.
К сожалению, исследователи подсчитали , что 50% людей подвержены риску дефицита витамина D .
Это огромная проблема, потому что каждая ткань вашего тела имеет рецепторы витамина D , включая мозг, поэтому их дефицит может привести к дорогостоящим физиологическим и психологическим последствиям.
Исследования показывают, что витамин D и активация рецептора витамина D вызывают аутофагию (89-91, 93).
Одно исследование показало, что витамин D может уменьшить неврологический дефицит, вызванный черепно-мозговой травмой, путем восстановления аутофагии в головном мозге (95).
Некоторые исследователи отмечают, что дефицит витамина D связан со многими заболеваниями, которые связаны с нарушением аутофагии (94).
В идеале вы должны получать витамин D, выходя на улицу и находясь на солнце.
Если вы решили принимать добавки с витамином D3, рекомендуется принимать их вместе с витамином K2 . Они синергичны и хорошо сочетаются друг с другом.
Есть также некоторые свидетельства того, что витамин К2 также стимулирует аутофагию (87-88).
24. Литий
Литий в основном известен как лекарство, которое назначают пациентам с биполярным расстройством для облегчения их симптомов.
Однако это также важный минерал.
Пациентам с биполярным расстройством часто назначают высокие дозы карбоната лития .
Но низкие дозы оротата лития можно безопасно добавлять, чтобы улучшить здоровье мозга и увеличить образование миелина .
Исследования показывают, что литий вызывает аутофагию в головном мозге и усиливает расщепление и клиренс белков, которые способствуют нервно-психическим и нейродегенеративным заболеваниям .
Следовательно, он может помочь в лечении болезни Хантингтона, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и деменции (96-97).
25. Родиола
Родиола , также известная как золотой корень или арктический корень, является традиционной китайской и скандинавской травой.
Это один из самых популярных адаптогенов, используемых для повышения физической и умственной выносливости.
Одно исследование показало, что родиола может уменьшить нейродегенерацию, вызывая аутофагию в головном мозге (101).
Другие исследования показали, что это растение значительно активизирует аутофагию (102-103).
26. Берберин
Берберин - это алкалоид, получаемый из различных растений.
Обладает противовоспалительным, нейропротекторным и, возможно, антидепрессивным действием. Он также может улучшить здоровье кишечника и снизить уровень холестерина.
Исследователи также обнаружили, что берберин уменьшает воспаление и защищает мозг от повреждений , усиливая аутофагию в головном мозге (104-105).
Одно исследование даже показало, что он уменьшает неврологический дефицит и способствует нейрогенезу за счет стимуляции аутофагии (106).
27. Никотинамид
Никотинамид, также известный как ниацинамид или амид никотиновой кислоты, представляет собой водорастворимую активную форму витамина B3.
Было показано, что он предотврашает снижение когнитивных функций и останавливает прогрессирование болезни Альцгеймера за счет улучшения функции аутофагии в головном мозге (113-114).
Он также улучшает когнитивные способности и сохраняет целостность митохондрий (113).
28. Лимонник
Лимонник - ягода, обычно используемая практиками традиционной китайской медицины.
Семена ягоды содержат лигнаны, обладающие полезными для здоровья свойствами.
Он считается адаптогеном и традиционно используется для лечения депрессии , стресса и менопаузы.
Но многие исследования показывают, что лимонник также может принести пользу людям, борющимся с болезнью Альцгеймера и Паркинсона (115-116).
Это связано с тем, что он снижает нейродегенерацию и когнитивные нарушения за счет усиления аутофагии (117–120).
Помимо стимулирования аутофагии, он также оказывает противовоспалительное и нейропротекторное действие на клетки мозга (116).
Вы также можете получить лимонник в виде сушеных целых ягод или в виде сока.
Но в пищу его обычно не употребляют.
Скорее, его чаще используют в качестве добавки.
29. Спермидин
Спермидин - это полиаминовое соединение с различными метаболическими функциями.
Он содержится в живых тканях и в широком спектре продуктов, включая выдержанный сыр, ферментированную сою, курицу, грибы, груши и картофель.
Его также можно принимать в качестве добавки.
Исследователи обнаружили, что он нейропротекторный и снижает старение синапсов за счет усиления аутофагии в головном мозге (121-127).
В результате он противодействует нейродегенерации , снижает нарушения памяти и защищает нейроны от демиелинизации (121).
30. Ресвератрол и птеростильбен
Ресвератрол - это полезный антиоксидант и противовоспалительное соединение, которое содержится в винограде, красном вине, малине и темном шоколаде.
Известно, что он помогает предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний .
И исследователи начинают понимать, почему.
Несколько исследований показали, что ресвератрол вызывает аутофагию в головном мозге (128–132).
В двух исследованиях он защищал клетки мозга и помогал клеткам мозга восстанавливаться после травм за счет усиления аутофагии (131–132).
Исследователи предполагают, что его можно даже использовать для предотвращения и лечения болезни Альцгеймера из-за его эффектов, усиливающих аутофагию (130).
Чтобы потреблять достаточно ресвератрола для стимулирования аутофагии, вам необходимо принимать добавки .
Птеростильбен , соединение, обнаруженное в чернике, очень похоже на ресвератрол, также было показано, что оно вызывает аутофагию (133-135).
Эта статья, как и любой другой материал на этом сайте, не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение!
Заявление об отказе от ответственности
Следующие пункты поясняют характер информации, представленной на этом сайте (Biohacking Dominant, https://zen.yandex.ru/biohackdominant), и то, как ее следует / не следует использовать:
Этот сайт служит информационным ресурсом, целью которого является предоставление общей, основанной на исследованиях информации о различных проблемах со здоровьем, методах лечения и продуктах. Мы стремимся предоставлять точную и беспристрастную информацию в соответствии с нашими знаниями, исследованиями и опытом, однако мы не даем никаких гарантий и обещаний, а также не несем никакой ответственности или обязательств в отношении точности информации, отображаемой на этом сайте, или того, к каким последствиям это может привести.
Информация на этом сайте не является и не предназначена для использования или замены профессиональных медицинских рекомендаций. Приведенная здесь информация не предназначена и не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Проконсультируйтесь со своим врачом, если вам нужна медицинская консультация по поводу конкретного состояния здоровья, лекарств, добавок и т. д.
Мы не несем ответственности и не поддерживаем контент сторонних веб-сайтов и каналов, на которые ссылается наш контент. Будьте очень осторожны при поиске информации о здоровье в Интернете и проведите тщательное исследование, прежде чем покупать или использовать какие-либо добавки или продукты, продаваемые через Интернет.
Если вы не уверены в приеме новой добавки, всегда консультируйтесь с врачом. Не принимайте добавки, если вам меньше 18 лет, если вы беременны, кормите грудью или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Приведенные научные исследования не являются окончательными и имеют ограничения из-за того, что они закрыты для широкой публики и общественности. Упомянутые исследования необязательно будут определять ваш опыт приема добавок, поскольку существует множество неучтенных переменных, которые выходят за рамки исследований. Содержащиеся в нем обзоры являются мнениями участников и необязательно являются взглядами или мнениями Biohacking Dominant.
Использованная литература:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3463459/
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22892563
(3) http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/auto.21327#.Vdyc87J3nIU
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26306884
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27050461
(6) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987715003060
(7) http://www.jbc.org/content/280/27/25864.short
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25126727
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835623/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29056525
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27078501
(12) https://www.researchgate.net/publication/282903173_Impacts_of_chronic_sleep_deprivation_on_learning_and_memory_autophagy_and_neuronal_apoptosis_in_mice
(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3389582/
(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5600856/
(15) http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0041412
(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796267/
(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29361800
(18) https://www.nature.com/articles/ncomms14337
(19) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25714619
(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4502786/
(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5399722/
(22) https://clinmedjournals.org/articles/ijnn/international-journal-of-neurology-and-neurotherapy-ijnn-3-053.pdf.
(23) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0069687
(24) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106691
(25) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27411589
(26) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972
(27) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867407016856
(28) http://www.tandfonline.com/doi/full/10.4161/auto.6.6.12376#abstract
(29) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
(30) http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/auto.6.6.12376
(31) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
(32) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24769862
(33) https://www.spandidos-publications.com/10.3892/ijmm.2014.1814
(34) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5942142/
(35) https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.659.8
(36) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24489859
(37) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4496391/
(38) https://www.hindawi.com/journals/omcl/2018/6721530/
(39) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4231069/
(40) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26207957
(41) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446542/
(42) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5464519/
(43) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304394016301215
(44) https://www.dovepress.com/neuroprotection-of-hyperbaric-oxygen-treatment-for-traumatic-brain-inj-peer-reviewed-article-JN
(45) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15883160
(46) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26306884
(47) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14980683
(48) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211852/
(49) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/
(50) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19799425
(51) https://pubs.acs.org/doi/full/10.1021/tx500211x
(52) https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf902315e
(53) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641163
(54) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26355461
(55) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19799425
(56) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20574924
(57) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29991712
(58) http://www.nrronline.org/article.asp?issn=1673-5374;year=2017;volume=12;issue=6;spage=953;epage=958;aulast=Sun
(59) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048094
(60) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177687
(61) https://www.hindawi.com/journals/bmri/2018/8134902/
(62) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24952354
(63) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25130556
(64) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27460655
(65) http://www.mdpi.com/1422-0067/19/1/12
(66) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2314808X16300197
(67) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883444
(68) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22335252
(69) https://www.hindawi.com/journals/ecam/2017/8268736/
(70) https://aim.bmj.com/content/34/6/449
(71) https://www.nature.com/articles/srep19714
(72) https://www.hindawi.com/journals/omcl/2018/5010741/
(73) https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.25.1_supplement.213.8
(74) https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2010/august/eating-berries-may-activate-the-brains-natural-housekeeper-for-healthy-aging.html
(75) https://www.nature.com/articles/s41598-017-02587-2
(76) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25137374
(77) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349867/
(78) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5240827/
(79) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503934/
(80) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25637484
(81) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30010136
(82) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711316301283
(83) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790425/
(84) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5303734/
(85) https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(17)30249-4/pdf
(86) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28966077
(87) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18376138
(88) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17982686
(89) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27430408
(90) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895342/
(91) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28242709
(92) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28242709
(93) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
(94) https://www.cell.com/trends/molecular-medicine/pdf/S1471-4914(10)00056-0.pdf?code=cell-site
(95) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28772270
(96) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16186256
(97) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24738557
(98) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26738731
(99) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X15372870
(100) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21566064
(101) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6015705/
(102) https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/acm.2014.5389.abstract
(103) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3144985/
(104) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5716731/
(105) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26306884
(106) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4846963/
(107) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23392608
(108) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4621527/
(109) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23841076
(110) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22903547
(111) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3691929/
(112) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3242799/
(113) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23273573
(114) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26306884
(115) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28891753
(116) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0014299912004736
(117) https://www.researchgate.net/publication/286118192_Effects_of_Schisandra_total_lignin_on_autophagy_and_apoptosis_of_mouse_brain_aging_induced_by_D-galactose
(118) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0152772
(119) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29260265
(120) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5935080/
(121) http://science.sciencemag.org/content/359/6374/eaan2788
(122) https://www.nature.com/articles/cddis2017161
(123) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15548627.2016.1265193
(124) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389874/
(125) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24262970
(126) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5477584/
(127) https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.4161/auto.26918
(128) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068516
(129) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26212201
(130) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622687/
(131) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5666068/
(132) https://journals.lww.com/neuroreport/Fulltext/2018/03020/Resveratrol_protects_early_brain_injury_after.6.aspx
(133) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28911530
(134) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276376/
(135) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5802216/
(136) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320293/
(137) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5563719/
(138) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959438818300011
(139) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2647148/
(140) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101267
(141) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101267
(142) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22983160
(143) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101267
(144) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959438818300011
(145) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101267
(146) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190/
(147) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3294068/
(148) https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-neuro-071013-014149
(149) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25139375
(150) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24582593
(151) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24365867
(152) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22983160
(153) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5321090/
(154) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5321090/
(155) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5321090/
(156) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320293/
(157) https://www.frontiersin.org/research-topics/5983/the-possible-involvement-of-autophagy-in-neuropsychiatric-disorders-and-their-treatment
(158) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcmm.12349
(159) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5563719/
(160) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26254058
(161) https://www.nature.com/articles/cdd2014204
(162) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24582593
(163) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24365867
(164) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28367813
(165) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28367813
(166) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28832529
(167) https://www.frontiersin.org/research-topics/5983/the-possible-involvement-of-autophagy-in-neuropsychiatric-disorders-and-their-treatment
(168) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26254059
(169) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101267
(170) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26567363
(171) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282404
(172) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28279350
(173) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984323
(174) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25139375
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 30 способ вызвать аутофагию и пробудить мозг.
