Вы страдали на тренировке, но на этом страдания не закончились? Вся боль настигла вас на следующий день. Думаю, эта ситуация знакома многим. Сегодня разбираемся с механикой этой боли, что она означает?
Представьте, что вы упали и ободрали коленку. Через некоторое время ссадина начнёт болеть, потому что произошла травма. Далее подключается лимфатическая система и создаёт отёк около места ссадины, она немного опухает. Вот после тренировки происходит то же самое: на мышцах появляются «ссадины», травмы.
Обратите внимание: Какую программу тренировки выбрать.
Далее лимфа начинает их ‘лечить’ и вам кажется, что мышца увеличилась, но это временно до ‘залечивания’. Потом от мышц к мозгу поступает сигнал о том, что в этом месте нужно больше мышечных клеток, чтобы в следующий раз при такой нагрузке разрыва не произошло. Происходит увеличение объема мышцы.Но дело в том, что большая мышца - не равно функциональная. То есть это не залог того, что мышцы будут правильно работать в течение дня. Кроме того постоянная боль плохо сказывается на всех остальных системах вашего организма!
Агрессивный способ наращивания мышечной массы продвигает классическое американское направление фитнеса. Его девиз «No pain, no gain», что означает «Нет боли, нет роста».
Мне ближе европейский подход, который не преподносит боль в мышцах после тренировки как благо и признак прогресса. Красоте тела, по моему мнению, куда больше способствуют мягкие занятия, эффективность которых можно оценить по улучшению физических показателей и общего самочувствия в течение дня (вам легче ходить, дышать, перестало болеть то, что давно беспокоило, вы лучше спите и легче просыпаетесь и т.д.)
Однако, боль после тренировки – это нормально, если:
Вы только начали заниматься и давать своему телу такую нагрузку
Был большой перерыв в занятиях, вы будто начинаете заново
Вы стали делать новые для себя движения во время тренировок
Но если вы занимаетесь давно, а одна и та же тренировочная программа продолжает вызывать боли «на отходняках», значит, нужно что-то менять.
А какие болевые ощущение испытывали вы после тренировки?
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Боль после тренировки – это нормально?.