В последнее время я стала реже публиковать статьи, и причина тому — забота о здоровье. Опасаясь новых ограничений, я решила пройти комплексное обследование в частных клиниках. Результат оказался неожиданным: врачи рекомендовали мне набрать 10-15 килограммов для улучшения общего состояния организма.
Всю жизнь я была худощавой — это семейная особенность, унаследованная от мамы. Даже активные занятия скалолазанием и усиленное питание с куриной грудкой и протеиновыми коктейлями не помогали преодолеть отметку в 50 кг.
Фото автораМеня зовут Вета Лолиминти — это творческий псевдоним, отражающий мою любовь к японской культуре и мятным оттенкам. Я работаю фотографом, моделью и ретушёром, веду инстаграм-блог, где делюсь творческими идеями, мыслями о красоте и повседневной жизни. Сегодня, по просьбе подписчиков, я расскажу о своём фитнес-пути.
Уже больше года я пользуюсь онлайн-сервисом для 3D-визуализации фигуры. На скриншоте ниже — моё тело в прошлом году, созданное с помощью этого инструмента (ссылку на сайт я оставлю в конце статьи).
Скриншот автораС тех пор я прибавила 2 кг, но этого, как выяснилось, недостаточно для полноценного здоровья. Хотя мне комфортно в своём весе, пришлось принять решение расстаться с 40-м размером одежды и любимым XS — здоровье важнее.
Спорт никогда не был моей страстью, но я понимаю, что физическое состояние напрямую влияет на продуктивность и настроение. Поэтому я создала 3D-модель тела своей мечты: 55-60 кг, с упором на мышечную массу и коррекцию пропорций. Мой план включает не менее 5 часов физической активности в неделю, силовые тренировки и сбалансированное питание.
Скриншот автораКонечно, привыкнуть к новому весу и обновить гардероб будет непросто, но я готова к изменениям. Весь путь трансформации я планирую завершить к концу этого года.
Мои любимые приложения для тренировок и здоровья
1. Контроль питания и веса: FatSecret
Раньше я придерживалась интуитивного питания, но по совету врача начала вести учёт калорий. Приложение "FatSecret" помогло мне осознать, что мой дневной рацион составляет всего 1000-1500 ккал — это слишком мало для моего возраста и активности. Хотя я физически не могу есть большими порциями, теперь я стараюсь разнообразить меню, добавляя больше мяса и овощей. Для точности использую кухонные весы.
Приложение FatSecretМинус приложения — оно не учитывает уровень физической активности и погодные условия, которые тоже влияют на потребности в калориях. Но для базового контроля рациона оно подходит хорошо.
2. Йога для тела и разума: Daily Yoga и DogYoga
Для снятия физического и эмоционального напряжения я использую два приложения. "Daily yoga" предлагает бесплатный функционал, но интерфейс на английском:
Приложение Daily yogaА вот "DogYoga" мне нравится больше: полностью русскоязычное, с голосовыми подсказками тренера и гибкими настройками. Можно выбрать длительность, интенсивность, музыку и зоны для проработки. Из-за скромной площади комнаты я часто выбираю восстановительную йогу без стоячих поз — идеально для раскрытия грудного отдела и растяжки поясницы после сидячей работы. Приложение платное, но часто бывают скидки.
Приложение DogYogaКонечно, многие тренировки можно найти на YouTube бесплатно, но мне удобнее заниматься с телефоном или на уличной спортивной площадке. В обычные залы ходить некомфортно — хотелось бы, чтобы существовали пространства исключительно для девушек, без лишних взглядов и комментариев.
3. Силовые тренировки: от пресса до спины
Для силовых нагрузок я пользуюсь несколькими приложениями от разработчика ABS Workout — для пресса, ног, рук и других групп мышц:
ABS Workout: красивый прессЕщё со времён университета у меня осталась привычка качать пресс — тогда тренер постоянно акцентировал на этом внимание. Сейчас я слежу за этой зоной, ограничивая мучное и сладкое.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Недавно подруга посоветовала "Nike Training" — и я в восторге! Правда, чтобы составить эффективный план, нужно разбираться в фитнесе и биологии: мышцам нужны отдых и разнообразие нагрузок.
Приложение Nike TrainingОтдельно стоит "Perfect Posture" для укрепления спины. Из-за школьного сколиоза и корсета у меня слабые мышцы, поэтому я не работаю сидя больше 3-4 часов в день и регулярно делаю упражнения.
Раньше я использовала шагомер в "Google Fit", но на новом телефоне он сбоит. Возможно, стоит купить фитнес-браслет — что посоветуете?
Приложение Google FitБраслет мог бы мотивировать меня на прогулки. С переездом в спальный район步行ые маршруты стали менее приятными: пыльные тротуары, шум дорог, отсутствие парков. Летом планировала купить велосипед, но средства ушли на анализы и лечение.
Фото автораБыть от природы худой — не всегда привилегия. Постоянные комментарии от окружающих и проблемы со здоровьем к 25 годам — тому подтверждение. Набрать вес порой так же сложно, как и похудеть.
Сайт для 3D-визуализации фигуры: как это работает
Этим ресурсом со мной поделился тренер ещё в университете — он помогает объективно оценить пропорции тела. Особенно актуально, когда дома нет большого зеркала (как у меня после ремонта).
Фигура моей мечтыСайт поддерживает английский и немецкий языки (выбор в правом верхнем углу). Для измерений в сантиметрах и килограммах выбирайте английский. Полный перевод на русский можно сделать через браузер. Вам понадобятся сантиметровая лента и весы:
- рост
- вес
- обхват груди, талии, бёдер
- длина ног
- количество часов физической активности в неделю
Если указать только рост и вес, программа автоматически подставит остальные параметры, но их можно скорректировать вручную. 3D-модель можно вращать и рассматривать со всех сторон, а также менять цвет (палитра внизу слева). Пол выбирается под заголовком страницы.
Ограничения и возможности визуализатора
Моделирование здесь довольно условное, а фигурка выглядит немного сутулой. Я бы добавила параметры вроде обхвата головы, длины рук, ширины плеч. Но для стандартных пропорций сайт справляется хорошо. Попытки воссоздать фигуру Ким Кардашьян или другие хирургически изменённые формы удались неидеально — ресурс больше подходит для естественных очертаний.
Фигура Ким, похоже?В любом случае, это отличный способ посмотреть на себя со стороны или просто поэкспериментировать. Ссылку на ресурс я прикрепляю:
>>> Визуализатор тела
Есть ещё один сайт, где можно создать персонажа в стиле Sims, меняя причёску, цвет кожи и одежду, но его точность оставляет желать лучшего: Визуализатор, как в Sims
Неужели я стану настолько крупнее, если наберу 15 кг?Конечно, я переживаю, как воспримет новый вес моё сердце и как изменения отразятся на лице. Но кто знает, может, вместо утончённого эльфа я стану каноничной Урсулой из «Русалочки» :)
А какие приложения или способы тренировок выбираете вы? Делитесь в комментариях!
Фото автораБольше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Слепила своё тело мечты в 3d: делюсь сайтом "Визуализатор фигуры" и любимыми приложениями для тренировок.
