Это вторая часть о книги НОВЫЕ ПРАВИЛА ЛИФТИНГА. Хочу рассказать о программе тренировок Гипертрофия, правда ее пришлось тоже немного изменить под себя. График у меня, два через два, а вот тренировки в книге идут в несколько другом графике, да и некоторые упражнения тоже не совсем мои. Кстати в этой книге как раз и говорится, что надо все упражнения затачивать под себя, под свои цели. В общем включил в них другие упражнения, и главное подключил периодизацию, очень интересная штука, и появился реальный результат. Если бы не выбил руку в начале января, результаты были бы еще интереснее.
Периодизация такая: первый день работаю: пять подходов по пять повторений, следующий день: четыре подхода по десять повторений, следующий: три подхода по пятнадцать повторений. Затем круг повторяется.
Что интересно самый трудный день это когда делаешь три по пятнадцать, выматывает просто жесть. Вроде и веса маленькие, а под конец тренировки еле ноги домой несут.
Вот программы тренировок
Первый день.
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Тяга блока к поясу в тренажере
3.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Жим гантелей над головой сидя4. Вертикальная тяга широким хватом в тренажере
5. Жим штанги лежа
6. Высокая тяга
7. Пресс на скамье в наклоне 3 подхода по 20 раз
фото с сайта https://pathroad.ru Второй день.
1. Присяд
2. Становая со шрагами
3. Зашагивание
4. Подъем ног на брусьях 3 подхода: в верх 15 раз; к груди 15 раз.
5. Бег интервальный 30 минут 5 километров
Первая часть статьи здесь
Более подробно можно посмотреть на моем сайте https://pathroad.ru
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Книга, изменившая мои результаты в зале. Вторая часть. .