Здравствуйте, уважаемые читатели.
В предыдущей публикации я затронул тему импинджмент-синдрома плеча — состояния, которое резко ограничивает подвижность руки и причиняет сильную боль. Сегодня же предлагаю обсудить другую частую проблему, также связанную с активностью рук, — эпикондилит, или воспаление связок локтевого сустава. Эта травма, как говорится, не лучше и может серьёзно осложнить жизнь.
Просто, как и всё гениальное.
Занимаясь многоповторными подтягиваниями, я неоднократно сталкивался с травмами этих сухожилий — страдали и левый, и правый локоть, как с внешней, так и с внутренней стороны. Этот опыт заставил меня стать экспертом в вопросах восстановления и теперь я выполняю любое движение, связанное с работой бицепса, с максимальной осторожностью и вниманием.
Ксемуюм Жить До Ста.
Профилактика травм локтя
Моя осторожность проявляется в обязательной разминке связок и мышц. Например, я никогда не начинаю утренние подтягивания на максимум повторений. Сначала я делаю 2–3 подхода всего по 3–4 раза, часто добавляя изометрические удержания в средней или верхней точке амплитуды. Это помогает подготовить суставы к нагрузке.
Что делать, если воспаление уже есть?
Но если профилактика не помогла и воспаление уже началось, вот план действий.
- При сильной боли и выраженном воспалении консультация врача обязательна. Это первый и необходимый шаг.
- Если вам за 60, стоит с осторожностью относиться к противовоспалительным препаратам, особенно если боль не беспокоит в состоянии покоя. Дайте суставу отдых на несколько дней, чтобы прошла острая фаза.
- После стихания острой боли начинайте выполнять специальную гимнастику для локтевых суставов. Начинайте с малого количества повторений без отягощений, постепенно увеличивая нагрузку по мере исчезновения боли, а затем добавляя и вес.
Это самый эффективный и безопасный путь. Поиск быстрых решений, особенно медикаментозных, может привести к новым проблемам.
Опасность лекарств: личный опыт
Однажды после процедуры на колене мне прописали препарат Аркоксиа. Боль он снял отлично, но за 5 дней я набрал 5 килограммов. Это был не просто «водный» вес — я раздулся, как мяч, и сбросить эти килограммы удалось с огромным трудом за три месяца.
Таковы могут быть побочные эффекты некоторых лекарств.
Обратите внимание: Советы, чтобы сохранить свое здоровье..
Подумайте, что лучше: терпимая боль в локте при движении или системные нарушения в организме, ведущие к более серьёзным последствиям из-за изменения гормонального фона?Суставная гимнастика — лучшее решение
Поэтому я вновь возвращаю ваше внимание к суставной гимнастике. Это не «меньшее из зол», а, пожалуй, одно из самых больших благ, которое мы можем сделать для своих суставов.
В трёх подходах не менее, чем по сто раз, лучше больше.
Упражнения до смешного просты, и в этом их гениальность, которую часто не замечают.
Встаньте прямо и начните сгибать руки в локтях без какого-либо отягощения в двух плоскостях (как показано на изображениях). Не берите даже килограммовые гантели на старте. Делайте упражнение до чувства усталости. Представляете, сколько это может быть повторений? Для каждого цифра своя, но обычно не меньше ста. Таких подходов нужно выполнить минимум три в каждой плоскости, а в течение дня можно добавить ещё.
Кто-то назовёт это садомазохизмом и усомнится в эффективности. Но метод не сработает только в одном случае — если его не применять. Бездействие тоже приведёт к выздоровлению, но рецидивы будут случаться всё чаще, выбивая вас из колеи. Мы сами куём своё здоровье. У нас есть выбор. А можно и не выбирать, но тогда нужны крепкие локти, чтобы до конца дней держать «весы жизни» ровно, так и не решив, какой путь верный.
На этом прощаюсь с вами до новых встреч.
Если статья была полезной, подписывайтесь на канал и делитесь мнением в комментариях.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Как после 50-ти сохранить локтевые суставы.
