Всем добрый день! Вчера я пропустил дневниковую запись, так как не было особого желания писать. Однако сегодня возвращаюсь с отчётом о своём пути к цели.
Питание и восстановление после пятницы
В пятницу вечером позволил себе расслабиться: выпил безалкогольного пива с рыбкой, поужинал и даже заел всё пирожным. Как результат, утром в субботу весы показали не самый приятный сюрприз. Это заставило меня взять себя в руки и скорректировать питание. На обед в субботу я съел рис с печенью и салат из капусты. Ужин был более лёгким: 10 пельменей с бульоном, салат из помидоров и огурцов, а также компот. Несмотря на вчерашние излишества, я не забыл о физической активности и прошёл пешком 6 километров.
Сегодняшняя активность и результаты
Сегодняшнее утро началось с прогулки с собакой на 2.5 км и пробежки на 3 км. Вот результат моих сегодняшних усилий.
Я решил, что буду фиксировать в отчёте не только бег, но и работу на тренажёрах в парке. Это поможет лучше отслеживать общую нагрузку.
Пресс: 20 повторений
Скручивания: 200 повторений
Гребля: 100 повторений
Подтягивания сидя: 20 повторенийПланы на будущее
Постараюсь больше не пропускать записи. Мой примерный график тренировок выглядит так: понедельник, среда, пятница — бег и работа на тренажёрах; вторник и четверг — бассейн. Как только выпадет нормальный снег, планирую подключить лыжные прогулки.
Хочу сразу оговориться: то, чем я занимаюсь, — это не профессиональный спорт, а оздоровительная физкультура. Мои цели скромны и достижимы: бег до 6 км, плавание до 2 км, лыжи до 10 км. Главное — регулярность и удовольствие от процесса.
