Когда вы покупаете новые кроссовки, внимание обычно привлекает их внешний вид, а не шнурки. Стандартная шнуровка, безусловно, выполняет свою основную функцию. Однако для многих бегунов и тех, кто ведет активный образ жизни, правильная техника шнуровки — это ключ к повышению комфорта, предотвращению травм и идеальной посадке обуви.
Почему важна правильная посадка?
Прежде чем переходить к техникам, важно понять: если вам постоянно приходится «подгонять» обувь с помощью шнуровки, возможно, она вам просто не подходит по размеру или форме.
Проверьте базовую посадку: самая широкая часть вашей стопы (в области сгиба пальцев) должна совпадать с самой гибкой и широкой частью подошвы обуви.
Простой тест на шнуровку: плотно зашнуруйте обувь. Приложите вместе указательный и средний пальцы вдоль язычка, направляя их к носку. Ряды люверсов (отверстий для шнурков) с обеих сторон должны лишь слегка касаться ваших пальцев. Если между рядами помещается только один палец — обувь может быть великовата. Если три пальца и больше — обувь слишком тугая в верхней части.
Неверно подобранный размер — частая причина проблем: от волдырей до болей в суставах. Например, соскальзывание пятки часто возникает не из-за слишком большого, а из-за слишком маленького размера, когда стопа вынуждена сгибаться в непредназначенном для этого месте.
6 техник шнуровки для решения конкретных проблем
1. Фиксация пятки (первый метод)
Идеально для борьбы со скольжением пятки и профилактики волдырей. Этот метод, известный как «замок для пятки», уменьшает объем обуви в районе пятки.
Важно: метод создает давление на сухожилия и может ограничить подвижность голеностопа. Используйте его с осторожностью, не для ежедневного ношения или длительных забегов.
Найдите дополнительные люверсы ближе к голени (они часто остаются незадействованными). Проденьте правый конец шнурка через правое дополнительное ушко изнутри наружу, оставив петлю. Повторите с левой стороны.
Перекрестите свободные концы шнурков и проденьте каждый в противоположную петлю.
Затяните, зафиксировав петли, и завяжите обычный бантик.
2. Фиксация пятки (второй метод)
Альтернативный способ для той же цели.
Расшнуруйте два верхних ряда люверсов.
Пропустите шнурок сразу на второй ряд снизу, а затем верните его в самое верхнее ушко, выводя наружу.
Завяжите шнурки. Такая шнуровка создает дополнительную точку натяжения.
3. Для высокого подъема стопы
Если у вас высокий подъем (часто связано с высоким сводом), обычная шнуровка может давить на верх стопы. Этот метод создает «окно», снимая давление.
Расшнуруйте обувь, оставив зашнурованными только 2-3 нижних ряда.
Проденьте каждый конец шнурка в ушко прямо над последним зашнурованным, но с внутренней стороны наружу (шнурки идут параллельно, не перекрещиваясь).
Далее продолжайте шнуровать как обычно. В средней части образуется свободное пространство.
4. Для широкой передней части стопы или косточки
Техника снимает давление с широкой области пальцев и плюсны, предотвращая натирание и мозоли.
Начните с нижних люверсов, вставив шнурки как обычно.
На следующем уровне проденьте каждый конец в ушко прямо над ним, но снаружи внутрь. Затем сразу же проденьте их в следующие ушки, но уже изнутри наружу. Это создает небольшую «распорку».
Завершите шнуровку стандартным способом. Носочная часть станет свободнее.
5. Для широкой стопы по всей длине
Если специальная широкая колодка недоступна, эта шнуровка визуально и физически расширит обувь.
Начните с нижних люверсов.
При переходе на следующий уровень пропустите ушки, которые находятся прямо над нижними (и с левой, и с правой стороны).
Продолжайте шнуровать, пропуская каждый второй ряд люверсов. Это снижает общее натяжение по всей длине.
6. Для предотвращения черных ногтей и давления на пальцы
Если пальцы упираются в носок, эта техника создаст дополнительное пространство, снимая нагрузку с ногтевых пластин.
Полностью выньте шнурки. Проденьте один конец в нижнее ушко со стороны большого пальца. Направьте его по диагонали в самое верхнее ушко на противоположной стороне (это будет фиксированная сторона).
Второй конец вставьте в другое нижнее ушко. Далее шнуруйте по схеме: по диагонали вверх, затем горизонтально через ушко на той же стороне, снова по диагонали. Получается зигзагообразный узор, который минимизирует давление на носок.
Повторяйте до верха. Такая шнуровка перераспределяет натяжение.
Экспериментируя с этими методами, вы сможете настроить практически любую обувь под анатомические особенности своей стопы, сделав каждую пару значительно удобнее.
#обувь #кроссовки #спортивная обувь #обувь для спорта #шнуровка #шнурки
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: 6 советов по шнуровке, которые сделают вашу обувь более удобной.
