Приветствую всех, кто активно работает над собой! Сегодня мы поговорим о ключевом этапе любого тренировочного процесса — восстановлении. Оно не менее важно, чем сама физическая нагрузка. Во время упражнений мышечные волокна получают микротравмы, и именно в период отдыха они восстанавливаются, становясь сильнее и выносливее. Для этого организму необходимы правильные питательные вещества. В этой статье я подробно расскажу о четырёх продуктах, которые станут вашими лучшими помощниками после завершения тренировки.
1. Яйца — идеальный источник белка
Яичный белок по праву считается одним из наиболее ценных для спортсменов. Он богат лейцином — аминокислотой, которая играет решающую роль в запуске процессов мышечного роста и восстановления. В среднем одно яйцо содержит около 6 граммов белка, поэтому для полноценного приёма пищи после тренировки рекомендуется употреблять 3-4 яйца. Это не только эффективно, но и очень удобно: сваренные вкрутую яйца легко взять с собой, что избавляет от необходимости носить с собой контейнеры с более сложными блюдами, например, с куриной грудкой.
Яйца, фото взято из открытого источника (Яндекс Картинки)
2. Лосось — сила белка и омега-3
Отличной альтернативой или дополнением к яйцам является лосось. Порция этой рыбы весом 100 грамм содержит примерно 20 граммов высококачественного, легкоусвояемого белка. Но главная её ценность — в высоком содержании омега-3 жирных кислот. Эти вещества комплексно помогают организму восстановиться: они способствуют снижению уровня гормона стресса кортизола, поддерживают здоровый уровень тестостерона, ускоряют синтез мышечного протеина и улучшают доставку питательных веществ к клеткам. Для усиления эффекта лосось можно сочетать с чесноком, который содержит аллицин — соединение, помогающее уменьшить посттренировочную мышечную боль.
Обратите внимание: Стоит ли переходить на «зеленую» диету???Примеры спортсменов и звезд которые это сделали..
Лосось, фото взято из открытого источника (Яндекс Картинки)
3. Вишнёвый сок — углеводы для роста
Не стоит забывать и об углеводах, особенно если ваша цель — набор мышечной массы. Углеводы, употреблённые после тренировки, стимулируют выработку инсулина. Этот гормон не только помогает транспортировать глюкозу в клетки, но и обладает мощным антикатаболическим действием, то есть подавляет распад мышечного белка. Вишнёвый сок — отличный источник таких углеводов. Кроме того, он обладает противовоспалительными свойствами, что помогает снизить чувство усталости и уменьшить болезненность в мышцах.
Вишнёвый сок, фото взято из открытого источника (Яндекс Картинки)
4. Арбузный сок — восстановление и детоксикация
Прекрасной альтернативой вишнёвому соку может стать арбузный. Употребление около 500 мл этого напитка после тренировки помогает уменьшить мышечную боль и способствует нормализации сердечного ритма. Стабилизация пульса — это позитивный сигнал, означающий, что ваша сердечно-сосудистая система эффективно возвращается в состояние покоя после нагрузки. Главный секрет арбузного сока — аминокислота L-цитруллин. Она улучшает кровообращение, что, в свою очередь, ускоряет доставку аминокислот и других питательных веществ к мышцам и помогает быстрее выводить продукты метаболизма, такие как молочная кислота.
Арбузный сок, фото взято из открытого источника (Яндекс Картинки)
Надеюсь, эта информация была для вас полезной! Если статья понравилась, ставьте отметку «Нравится», подписывайтесь на канал — впереди ещё много интересных материалов о здоровье, спорте и возможностях вашего тела.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: 4 продукта, которые Вы должны есть после тренировки.
