В современном мире проблема недостатка движения, или гиподинамии, становится всё более актуальной и признаётся серьёзным фактором риска для здоровья. Однако вести активный образ жизни не обязательно означает изнурительные тренировки в зале или длительные пробежки. Отличной и безопасной альтернативой является скандинавская ходьба — доступный и эффективный вид физической активности.
Польза скандинавской ходьбы и роль специальных палок
Хотя скандинавская (или нордическая) ходьба получила широкое распространение в России сравнительно недавно, её преимущества неоспоримы. Это не просто прогулка с палками, а полноценная тренировка, вовлекающая в работу до 90% мышц тела, включая мышцы спины, пресса, ног и плечевого пояса. Регулярные занятия способствуют улучшению осанки, укреплению суставов, положительно влияют на работу сердца и сосудов, а также помогают в контроле веса. Важно, что этот вид активности подходит практически всем, независимо от возраста и уровня подготовки.
Специальные палки — не просто аксессуар, а ключевой элемент тренировки. Они обеспечивают дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела, заставляя работать руки и плечи, а также служат надёжной опорой, что особенно важно для людей с проблемными суставами или в период восстановления.
Стоит подчеркнуть, что для достижения максимального эффекта и безопасности необходимы именно палки для скандинавской ходьбы, а не лыжные или треккинговые. Отличительные черты правильных палок: лёгкий стержень, острый наконечник (часто с резиновыми насадками для твёрдых поверхностей), эргономичная рукоятка и специальная система крепления для кисти — темляк, который фиксирует руку.
Осваиваем правильную технику
Техника скандинавской ходьбы интуитивно понятна и осваивается быстро. Движения напоминают обычную энергичную ходьбу: шаг начинается с пятки с последующим плавным перекатом на носок. Руки и ноги движутся в противофазе (правая нога — левая рука и наоборот). Руки, зафиксированные в темляках, работают как маятники от плечевого сустава, без сгибания в локтях. Темп ходьбы обычно выше прогулочного, а интенсивность тренировки можно регулировать шириной шага и амплитудой взмаха рук.
Источник: 101sport.ruКритерии выбора палок для скандинавской ходьбы
При выборе инвентаря в первую очередь стоит обратить внимание на конструкцию. Палки бывают трёх основных типов:
- Цельные (монолитные): самые прочные и долговечные, но менее транспортабельные.
- Телескопические: регулируются по длине, что удобно для ходьбы по сложному рельефу или если палками пользуются несколько человек разного роста.
- Складные: компактные, идеальны для путешествий и походов, легко складываются благодаря специальным фиксаторам.
Обратите внимание: Какую программу тренировки выбрать.
Материал древка также важен. Чаще всего используется лёгкий и прочный алюминиевый сплав (например, в палках RoadLike) или более дорогой и вибропоглощающий карбон. Существуют и комбинированные варианты.
Особое внимание уделите наконечникам. Универсальные модели подходят для разных поверхностей — от грунта до льда, что особенно актуально в условиях российского климата для круглогодичных занятий.
Самое главное — правильный подбор длины палок. Неверно подобранная высота может свести на нет пользу от занятий или даже привести к травме. Оптимальную длину можно рассчитать по формуле: рост (в см) × 0,68. Полученное значение округляется до ближайшего числа, кратного 5. Например, при росте 175 см: 175 × 0,68 = 119 → оптимальная длина 120 см.
Не забывайте и о мелочах: перед покупкой обязательно подержите палки в руках, оцените удобство рукоятки и темляка, общее качество изготовления и дизайн. Если всё устраивает — вы на верном пути к оздоровлению и новым активным достижениям.
#спорт #активный отдых #отдых #спортивные товары #скандинавская ходьба #скандинавские палки
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Чем хороша скандинавская ходьба и как выбрать палки.
