Польза от массажного ролика | Как использовать массажный ролик | Упражнения с массажным роликом
Мы используем партнерский материал, но выбираем только продавцов с высоким рейтингом и ускоренной бесплатной доставкой. Это позволит вам приобрести качественный товар за короткие сроки! Но следует обязательно ознакомиться с характеристиками, отзывами покупателей и всеми условиями на странице товара. Со временем условия продавца могут поменяться. Так-же мы рекомендуем только проверенные и надежные сервисы которыми пользуемся сами.
Миофасциальный релиз помогает устранить напряжение и помассировать мышцы.
Самостоятельный миофасциальный релиз с годами набирает популярность как способ освобождения напряженных мышц и улучшения подвижности.
Существуют даже целые классы тренировок, посвященные массажному ролику — пожалуй, самой популярной технике миофасциального релиза.
Были проведены исследования, изучающие, как ролик влияет на диапазон движения суставов и помогает ли он уменьшить мышечную болезненность. И результаты многообещающие.
Исследование показало, что всего после трех последовательных дней занятий с массажным ролом, мышечная усталость уменьшилась, а амплитуда движений увеличилась.
Таким образом, помимо сиюминутного облегчения, вполне возможно, что польза накапливается и со временем.
Массажный ролик с бесплатной доставкой, высоким рейтингом и с большим количеством положительных отзывов! Подробнее >>
Вариантов роликов много, но мы исходили из популярности,
с доступной ценой и хорошими отзывами!
Каковы преимущества раскатывания на массажном роле?
Известный доктор Карена Ву (Dr. Karena Wu), физиотерапевт и владелец ActiveCare Physical Therapy (Активная физиотерапия) в Нью-Йорке и Мумбаи, использует упражнения с роликом со своими пациентами в офисе и учит их использовать его и дома.
Она объясняет, что массажный ролик — это самомассаж мягких тканей. «Ролик сжимает ткани и помогает освободить затянутые узлы в мягких тканях», — говорит она.
«Массаж — это «раздражитель» мягких тканей, который вызывает приток крови, что помогает движению жидкости и способствует заживлению, поскольку кровь переносит питательные вещества и кислород.
Таким образом, этот вид компрессионного массажа помогает разрушить тугоподвижность или «узлы» в тканях».
«Это также способствует циркуляции жидкости, увеличивает податливость мягких тканей, уменьшает сжимающие силы на суставы (когда окружающие мягкие ткани более гибкие) и увеличивает нервно-мышечную активность, потому что мягкие ткани будут иметь оптимальную длину для функционирования», — добавляет доктор Ву.
Я поощряю своих клиентов делать прокатку роликом самостоятельно в тренажерном зале как часть процедуры растяжки и восстановления после тренировки, и они потрясены тем, насколько это эффективно.
Независимо от того, выделяете ли вы время до или после каждой тренировки, или делаете это в своей гостиной, постоянство поможет вам добиться большей подвижности, меньшей боли и лучшей работы мышц.
Но если вы новичок, на каких частях тела следует сосредоточиться?
Массажный ролик с бесплатной доставкой, высоким рейтингом и с большим количеством положительных отзывов! Подробнее >>
Вариантов роликов много, но мы исходили из популярности,
с доступной ценой и хорошими отзывами!
Как использовать массажный ролик
Несколько зон, которые Карена Ву рекомендует своим клиентам прорабатывать роликом — это ягодицы, квадрицепсы и двуглавые мышцы бедра, область поясницы и грудной отдел позвоночника. Она рекомендует делать прокатку не менее 10-20 минут.
Прокатку можно проводить как после, так и перед основной тренировкой, это улучшит подвижность ваших мышц.
Также, помимо катания на ролике вперед и назад, можно задерживаться на напряженных участках, чтобы дать ролику возможность углубиться в эти узлы и разбить их.
Обратите внимание: Фронтальный присед и присед с высокой постановкой штанги на спине.
Давление от ролика, поможет освободить напряженные мышцы и облегчить боль.Упражнения с массажным роликом, направленные на различные группы мышц
Сидите целый день? Прокатайте заднюю поверхность бедра
Если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, то со временем сгибатели бедра могут сократиться.
Поэтому растяжка задней части бедер, и массаж мышц и тканей вокруг них могут помочь в борьбе с последствиями сидения в течение дня.
Много бегаете? Прокатайте внешнюю поверхность бедра
Время сделать прокатку внешней поверхности бедра.
Растянуть илиотибиальный тракт (илиотибиальный тракт является продолжением сухожильной порции напрягателя широкой фасции бедра), может быть непросто, и часто он становится тем туже, чем активнее вы работаете с нижней частью тела и повторяющимися движениями, такими как бег.
Это движение направлено на длинные мышцы внешней поверхности бедра, которые могут создавать сильную зажатость, способствующую болям в спине и коленях.
Оно уменьшает нагрузку на бедра и колени и увеличивает подвижность.
Массажный ролик с бесплатной доставкой, высоким рейтингом и с большим количеством положительных отзывов! Подробнее >>
Вариантов роликов много, но мы исходили из популярности,
с доступной ценой и хорошими отзывами!
Плохая осанка? Прокатайте боковые стороны верхней части спины
Пришло время сделать прокатку на роле, для верхней части тела.
Всю неделю вы можете укреплять спину и растягивать грудь. Но если боковые стороны груди и спины напряжены, вам будет трудно поддерживать хорошую осанку.
Попробуйте прокатать роликом подмышки, внешнюю сторону груди и боковые стороны верхней части спины, чтобы расслабиться и улучшить осанку.
Болит спина? Прокатайте ягодицы
Прокатывание ягодиц ролом, может помочь снять напряжение в пояснице, расслабив мышцы, соединяющиеся с позвоночником.
Тянет шею? Прокатайте верхнюю часть спины и шею
Лягте на ролик и медленно и нежно массируйте верхнюю часть спины и шею.
Вы можете двигаться из стороны в сторону или просто лечь на спину, заложив руки за голову, и катать верхнюю часть спины вверх и вниз.
Болят колени и бедра? Прокатайте переднюю поверхность бедра
Пришло время прокатать ваши квадрицепсы.
У большинства из нас, в ногах, преобладают квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра, или передняя поверхность бедра), что приводит к зажатости этого большого набора мышц.
Такое доминирование может привести к кифотической осанке (деформация позвоночника) и напряжению разгибателей бедра. Раскатывание квадрицепсов может предотвратить нагрузку на колени и зажатость в бедрах, помогая улучшить осанку.
Чтобы выполнить это движение, лягте, подложив под себя массажный ролик, и покатайте верхнюю часть ног вверх-вниз по ролику.
Массажный ролик с бесплатной доставкой, высоким рейтингом и с большим количеством положительных отзывов! Подробнее >>
Вариантов роликов много, но мы исходили из популярности,
с доступной ценой и хорошими отзывами!
Так-же, если вы хотите вернуть часть средств с этих и других покупок, то мы рекомендуем воспользоваться кэшбэк-сервисом.
Для этого достаточно перейти на сайт магазина по ссылке из кэшбэк-сервиса, и только потом оформлять и оплачивать заказ.
Спасибо за внимание!
Спорт товары с AliExpress
Товары для спорта, фитнесса и восстановления с AliExpress.
Товары только с Высоким рейтингом и бесплатной Экспресс-доставкой!
#миофасциальный релиз #массажный ролик #массажный валик #валик для массажа #товары для спорта #спортивные товары #ролик для йоги #валик для йоги #йога и здоровье #восстановление
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Массажный ролик для снятия боли в шее, спине и коленях.