На этих фотографиях — разница в целый год, мой путь «до» и «после». Это история моего перевоплощения, которая началась в феврале 2020 года. Тогда мой вес достигал 119 кг при росте 187 см. Чувство неудовлетворённости собой накопилось, хотя я и был в прошлом спортсменом. Раньше я пытался сбросить лишний вес с помощью одних только физических нагрузок, но результаты были нулевыми. Меня даже посещала тревожная мысль: как я буду рассказывать сыну о своих 15 годах в спорте, дипломах и медалях, если в настоящий момент всё выглядело так запущенно? Главным источником мотивации для меня стали именно сын и семья.
Первый шаг: поддержка и план действий
С поддержкой жены я сделал первый шаг — проконсультировался со знакомым фитнес-тренером по вопросам питания и общей стратегии. Нам нужно было создать дефицит калорий. Я начал с довольно экстремального дефицита, предварительно зафиксировав все свои параметры. Каждый день мы с женой скрупулёзно подсчитывали калории, она взяла под контроль все вопросы, связанные с едой и рецептами. Я полностью отказался от сахара, продуктов с его высоким содержанием, мучных изделий и масла в любом виде. Начал внимательно изучать состав и БЖУ на упаковках — и меня осенило, сколько же лишних и бесполезных калорий я потреблял раньше! Параллельно я приобрёл абонемент в спортзал и тренировался три раза в неделю, но через месяц залы закрылись из-за пандемии.
Я вёл подробный дневник на протяжении семи месяцев, фиксируя каждый шаг.
Тренировки и адаптация
Мой тренировочный процесс в зале состоял из 30-40 минут на велотренажёре и 30-40 минут силовой тренировки. Показания велотренажёра и свои вес после каждой тренировки я обязательно фотографировал для контроля.
После закрытия спортзалов пришлось адаптироваться. Я приобрёл скакалку и стал заниматься на улице: турник, брусья и интенсивные прыжки. Система питания при этом оставалась неизменной.
На этом фото — мои показатели в динамике по датам.
Результаты и новый образ жизни
Вес начал уходить быстро. После четырёх месяцев строгого режима мы немного увеличили суточную норму калорий. К осени 2021 года я уже перестал вести дневник — новые пищевые привычки сформировались окончательно. То, что я ел раньше, теперь даже не вызывает желания. Я на собственном опыте убедился: множество продуктов на полках магазинов бесполезны и даже вредны для здоровья. Иногда, примерно раз в неделю, я позволяю себе что-то «запрещённое» вроде мороженого или бургера. Уже год мой вес стабильно держится на отметке 80-81 кг.
Мы с женой добились того, что не удавалось мне несколько лет. Всё решают два ключевых фактора: правильное питание и сила воли. Чтобы получить результат, нужно быть готовым поменять свою жизнь. Стало намного легче дышать, двигаться, как будто сбросил годы. Наконец-то не составляет труда купить одежду, а физическое и эмоциональное состояние — просто отличное.
Теперь я занимаюсь спортом на площадке вместе с сыном. Есть хорошая фраза: «Детей не воспитывайте, они всё равно будут похожи на вас. Воспитывайте себя». Я стараюсь следовать этому принципу.
Вместо заключения
Надеюсь, моя история сможет кого-то вдохновить на изменения. Меняться стоит ради жизни, потому что она действительно меняется к лучшему. Если у вас остались вопросы — задавайте их в комментариях, буду рад ответить. Поддержите историю лайком или репостом, если она была для вас полезной.
Мой текущий вес — результат долгой работы.
#похудение #здоровье #мотивация #сила воли #спорт #Семья #вера в бога #спортзал #здоровое питание #житейская история
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Похудел на 40 кг в пандемию.
