Возрастное снижение тестостерона после 30 лет — распространённое явление, однако его часто связывают не только с естественным старением, но и с образом жизни. Низкий уровень этого гормона может проявляться хронической усталостью, ухудшением настроения, снижением либидо и другими проблемами. Важно понимать, что здоровые мужчины способны поддерживать нормальный гормональный фон на протяжении всей жизни. Низкий тестостерон часто сигнализирует о нездоровых привычках, которые можно скорректировать через изменение образа жизни или, при необходимости, с помощью безопасной биоидентичной заместительной гормональной терапии.
1. Избыток рафинированных углеводов в рационе
Продукты из белой муки — булки, макароны, белый хлеб и многие готовые завтраки — относятся к рафинированным углеводам. Их регулярное потребление вызывает резкие скачки инсулина, что нарушает естественные гормональные процессы в организме и напрямую угнетает синтез тестостерона. Более того, хронически высокий уровень инсулина является фактором риска для развития ожирения и диабета 2 типа, что дополнительно ухудшает гормональный баланс.
2. Мясо с добавленными гормонами
Любители стейков, гамбургеров и рёбрышек должны быть внимательны: промышленное мясо часто содержит синтетические гормоны, которые используются для ускорения роста животных. Попадая в организм, эти вещества могут нарушать работу эндокринной системы, вызывая дисбаланс. Для минимизации рисков рекомендуется выбирать мясо травяного откорма, маркированное как «без гормонов», и увеличивать долю овощей в рационе, которые поддерживают естественную выработку тестостерона.
3. Вода без очистки
Современные исследования, в том числе проводимые экологическими агентствами, показывают, что в водопроводной воде из городских систем могут присутствовать синтетические эстрогены. Эти соединения, попадая в организм, способствуют гормональному дисбалансу у мужчин и женщин. Для защиты стоит использовать бутилированную фильтрованную воду или установить качественный фильтр прямо на кухонный кран.
4. Постоянный стресс
Хронический стресс — один из главных врагов мужского здоровья. Он провоцирует устойчивое повышение уровня кортизола, «гормона стресса», который напрямую подавляет выработку тестостерона и нарушает работу гормональных путей. Длительное воздействие стресса не только снижает производство нового тестостерона, но и может блокировать активность уже существующего гормона.
5. Злоупотребление пивом
Любой алкоголь в избытке способен снизить уровень тестостерона, но пиво представляет особую опасность. Хмель, используемый в его производстве, содержит фитоэстрогены — растительные соединения, схожие по действию с женскими половыми гормонами. Их регулярное потребление приводит к подавлению тестостерона. Для поддержания гормонального баланса лучше отказаться от пива и строго ограничить потребление других алкогольных напитков.
Подписывайтесь на наш канал
#спорт и здоровье #правильное питание #тестостерон #спортзал #еда #мясо #фитнес
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: 5 факторов, влияющих на тестостерон.
