Регулярные пробежки — это не просто способ поддерживать физическую форму. Это мощный инструмент для улучшения психического состояния и укрепления здоровья на клеточном уровне. Ключевую роль в этом процессе играет эндоканнабиноидная система нашего организма, а конкретно — вещество под названием анандамид.
В периоды стресса и нервного напряжения один из самых эффективных способов помочь себе — это добавить в распорядок дня физическую активность. Это может быть не только бег, но и йога, велосипед, плавание или силовые тренировки. Главное — движение, которое запускает в теле целый каскад полезных биохимических реакций.
Долгое время считалось, что чувство счастья и легкой эйфории после тренировки (так называемый "runner's high") связано с выбросом эндорфинов. Однако современные исследования показывают, что основными "виновниками" этого приятного состояния являются эндоканнабиноиды, в частности анандамид, который часто называют "молекулой блаженства".
Научные доказательства: бег vs ходьба
Недавнее масштабное исследование с участием 63 здоровых добровольцев дало поразительные результаты. Участники, которые бегали в течение 45 минут, демонстрировали значительно более высокий уровень эйфории и снижение тревожности по сравнению с теми, кто занимался ходьбой. Анализ крови подтвердил, что именно бег, а не ходьба, приводит к существенному повышению уровня эндоканнабиноидов в плазме, включая анандамид. Это прямое доказательство того, что аэробные нагрузки высокой интенсивности эффективно стимулируют эндоканнабиноидную систему.
Двойная польза: от настроения до борьбы с воспалением
Но положительное влияние физической активности не ограничивается улучшением настроения. Оказывается, регулярные тренировки также способствуют снижению уровня системного воспаления в организме, и этот процесс также опосредован эндоканнабиноидной системой. Новые данные свидетельствуют, что даже короткие, но ежедневные 15-минутные силовые тренировки способны повысить уровень анандамида, улучшить состав кишечной микробиоты и уменьшить маркеры воспаления. Это создает комплексный оздоровительный эффект, затрагивающий и психику, и физиологию.
Источники и научные работы
- Tantimonaco M.C., et al. Physical activity and the endocannabinoid system: An overview. Cellular and molecular life sciences, 2014. (Обзорная статья о связи физической активности и эндоканнабиноидной системы).
- Siebers M., et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans. Psychoneuroendocrinology, Volume 126, 2021. (Исследование, доказывающее, что эйфория от упражнений не зависит от эндорфинов).
- Vijay A., et al. The anti-inflammatory effect of bacterial short chain fatty acids is partially mediated by endocannabinoids, Gut Microbes, 2021. (Работа о противовоспалительном эффекте, опосредованном эндоканнабиноидами).
#эндоканнабиноиды #анандамид #спорт #бег #эндорфины #эйфория #антистресс #микробиота #физра #воспаление
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Бег приводит к эйфории и снижению воспаления за счет действия эндоканнабиноидов!.
