К сожалению, часто наблюдаю такую картину, как новички не добиваются своей цели и бросают зал. Кто-то ссылается на нехватку времени, кто-то говорит, что нет результата, а кому-то недостаточно мотивации. Все это свидетельствует о том, что в процессе тренировок были совершены некоторые ошибки. Какие и что с ними делать, давайте разберёмся.
Ошибка 1) Нет дневника тренировок.
Это лучшее средство, особенно для новичков, для отслеживании прогрессии нагрузок. Готова поспорить, что многие не помнят, что делали из упражнений на прошлой недели. Отсюда ощущение, что ты топчешься на месте. Силовые не растут и сильнее ты не становишься. Но если обратить внимание на последнюю, записанную в дневнике тренировок неделю, то можно заметить, что количество подходов или повторений увеличилось. Таким образом, ты прогрессировал и стал чуточку сильнее, чем вчера.
Ошибка 2) Отсутсвие плана питания.
Часто меня спрашивают знакомые: «Лера, я считаю калории, сижу на дефиците, но не худею, что делать?». Ответ прост - заведи тетрадь для фиксации того, что ты ешь в течении дня. Просто посчитай сколько лишних калорий ты подъедаешь. Не бывает людей, которые не могут похудеть, но бывают люди, которые обманывают себя и своего тренера.
Ошибка 3) Ты ждёшь быстрый результат.
Бывает так, что человек годами наедает себе живот и бока, но хочет за неделю все сбросить. Такого не бывает.
Обратите внимание: Почему нужно начинать тренировки спилатми с дня ног?.
Процесс жиросжигагия или набор веса долгий. Если ты урежешь себе много калорий, то велика вероятность, что после диеты ты ещё больше потолстеешь. Нужно адаптировать диету под себя, для комфортной жизни, а на это требуется время. Тоже самое касается и мышц. Невозможно накачать ягодицы и битку в 40см за месяц. На это требуется года. Поэтому относить к спортзалу как к инвестиции на долгосрочную перспективу.
Ошибка 4) Ты одинок и замкнут.
Как бы это печально не звучало, но часто наше окружение не такое активное и спортивное, как бы нам хотелось. Ищи друзей и новых товарищей в зале. Это не значит, что нужно общаться только с ними, нет, но эти люди будут тебя мотивировать не отступать от своей цели. Конкуренцию, кстати, тоже никто не отменял. Да и вообще, согласись, иногда хочется пообсуждать нюансы техники становой тяги.
Ошибка 5) Ты себя сравниваешь.
Здоровая конкуренция - это хорошо, но глупо себя сравнивать с выступающим спортсменом. У каждого в зале своя роль. Кто-то профессионально занимается, а кто-то для себя. Всегда буду люди, икры и бицепс которых больше твоих, но ведь это не делает тебя хуже?
#тренировка #спортзал #спортивные девушки #как накачаться #тренировка для девушек #пп #зож #похудеть к лету #накачаться к лету #как накачать ягодицы
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Почему ты, скорее всего, бросишь зал?.