Интенсивный график тренировок, включающий от 6 до 12 занятий в неделю, является неотъемлемой частью подготовки профессионального бодибилдера. Такая высокая частота обусловлена несколькими ключевыми факторами, которые мы подробно рассмотрим.
Причины высокой частоты тренировок
Во-первых, атлету необходимо равномерно и полноценно развить все мышечные группы. Тело должно быть сбалансированным и гармоничным, что требует пристального внимания к каждой области.
Во-вторых, целью является не просто большой объем мышц, а их качественная проработка. Мускулатура должна быть рельефной, с минимальным содержанием подкожной воды и жира. Достичь такой «сухой» и детализированной формы возможно только благодаря частым и целенаправленным тренировкам. Например, для качественного разделения мышц бедер требуется как минимум две специализированные тренировки в неделю. Аналогичный подход применяется к спине — еще две сессии. Остальные мышечные группы также прорабатываются по индивидуальному плану.
Стратегический подход к фармакологии
В-третьих, нельзя обойти стороной тему фармакологической поддержки, которая в соревновательном бодибилдинге встречается практически повсеместно. Опытные атлеты стремятся минимизировать риски для здоровья, используя минимально эффективные дозировки препаратов. Их главная задача — получить максимальную отдачу от самих тренировок. В спортивной среде даже существует термин «отработать фарму», что означает выкладываться на все 100% в период приема препаратов, чтобы оправдать их использование.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы.
Наиболее разумной и безопасной стратегией считается следующий путь: атлет начинает с многолетней (3-4 года) подготовки без каких-либо препаратов, закладывая фундамент. Затем, в основном в предсоревновательные периоды, могут применяться короткие курсы (5-6 недель) мягких препаратов в минимальных дозах 2-3 раза в год. Только с накоплением огромного опыта дозировки могут осторожно увеличиваться до средних. Этот принцип — «максимум от тренировок, минимум от допинга» — позволяет использовать фармакологию более осознанно, почти в терапевтических целях, как поддержку для организма, испытывающего экстремальные нагрузки.
#спорт #спортзал #бодибилдинг #пауэрлифтинг #бодибилдер #фитнес #тренер #sport #fitness #bodybuilding
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Особенности соревновательного бодибилдинга (часть 2).
