Распространено мнение, что ключ к избавлению от лишнего веса и ожирения — это строгие диеты и интенсивные тренировки. Однако это серьёзное заблуждение.
Проблема глубже, чем кажется
Лишний вес, целлюлит и увеличенный объём живота — это не просто результат переедания. Это симптомы более глубоких нарушений в сложной системе обмена веществ, а не просто дисбаланса «калории на входе — калории на выходе».
Жёсткие диеты и изнурительные тренировки могут дать временный видимый эффект, но какой ценой? Практически неизбежен последующий «откат» — возвращение веса, часто с избытком. Многие знакомы с этим порочным кругом «похудеть-набрать», на котором, кстати, построены целые индустрии — от продажи БАДов до марафонов похудения.
Скрытые риски ограничительных диет
Парадоксально, но мы живём в эпоху скрытого голода. Белково-энергетическая недостаточность — настоящая эпидемия XXI века. Ожирение часто сопровождается дефицитом белка и других жизненно важных нутриентов. Люди и так недополучают необходимые вещества из-за некачественного питания, а дополнительные ограничения лишь усугубляют этот дефицит.
Любая диета — это стресс для организма. Если первые попытки могут пройти относительно без последствий, то с каждым разом ресурсы тела истощаются. В итоге человек получает либо чрезмерную сухость и жёсткость тканей, ломкость волос и ногтей, либо, наоборот, отёки и усиление целлюлита.
Я помню моду на «сушку» среди фитнес-тренеров. Это подразумевало резкое ограничение углеводов и воды при увеличении доли белка, который часто представлял собой безвкусную отварную куриную грудку и яйца. Тело действительно становилось рельефным за счёт потери подкожного жира и воды, но человек начинал напоминать высушенный анатомический препарат.
Обратите внимание: Мастеру спорта по Вольной борьбе исполнилось 74 года !.
Сначала проблемы с иммунитетом и внутренними органами могут быть неочевидны, но лицо стареет на глазах: появляются ранние морщины, волосы редеют, а ногти слоятся.Другой распространённый сценарий — «сижу на диете, тренируюсь, а вес стоит». В этом случае организм неадекватно реагирует на стресс, теряя внутренний белок, что бьёт по почкам и печени. Появляются отёки, целлюлит, человек постоянно мёрзнет, конечности холодные и влажные. Дальнейшие эксперименты могут привести к иммунодефициту, частым инфекциям и зависимости от антибиотиков.
Эпизод из продолжения «Секса в большом городе»Опасность непродуманных физических нагрузок
Чем же могут быть опасны спорт и фитнес для неподготовленного человека?
Я много лет наблюдала за изменениями в организме новичков, особенно тех, кто тренируется без грамотного руководства. Распространённая ошибка — убеждение, что для похудения нужно заниматься «много и часто».
Реакция на изнурительные нагрузки может быть разной: от слабости и головокружения до рвоты и даже сердечного приступа.
Такая нагрузка вызывает резкий скачок уровня креатинкиназы в крови в 2-5 раз. Аналогичный всплеск этого фермента наблюдается на ранних стадиях инфаркта миокарда. То есть процессы в нетренированных мышцах при экстремальной нагрузке отдалённо напоминают инфаркт. Чем интенсивнее нагрузка, тем серьёзнее могут быть отдалённые последствия для здоровья.
Вывод: важна подготовка, а не насилие над организмом
Стресс от чрезмерных тренировок в сочетании с жёсткими диетами может привести к серьёзным метаболическим сбоям: увеличению жировой массы, нарушениям работы печени, развитию инсулинорезистентности и дисбалансу минералов в организме.
Главный вывод: без предварительной подготовки тела к изменениям вводить ограничительные диеты и начинать интенсивные тренировки опасно для здоровья. Подход к коррекции веса должен быть комплексным, постепенным и учитывающим индивидуальные особенности обмена веществ.
#диета #диета для похудения #диета для женщин #диета меню #спорт и здоровье #спортзал #худеем правильно #худеть без диет #худеть просто #худеть легко
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Забудьте слова «диета» и «спорт»!.
