О здоровье есть стандартные фразы: после 18 часов не есть, думать о хорошем, спорт - вот и будет крепкое здоровье.
Предлагаю сделать простое упражнение.
Встаньте перед зеркалом (лучше в купальнике, в плавках). Посмотрите на свое отражение. Попробуйте присесть, прилечь. Вы похожи на горную лань (женщины), на гибкого и могущего льва (мужчины)? Или наблюдаете отвисший живот, дряблость кожи?
Для тех, кого не устраивает внешний вид с животом, делаем выводы.
Выберите один из вариантов:
1. Быстрый путь к старости, дряхлости, немощи.
2. Омолаживать свой организм и заниматься собой.
Чем активнее жизнь, тем дольше мы живем.
Поработаем над нашим желанием:
Желаю быть стройной (стройным), молодой (молодым), счастливой (счастливым).
Да, пока, это просто желание. Ваша задача впитывать в себя эмоции от стройности, легкости, счастья, удовлетворения. Ощутить всеми «фибрами» души, что в вас это уже есть. Каждое утро начинайте с эмоций о себе.
В 1932 врач И.Г. Шульц применил самовнушение (аутогенную тренировку) в качестве лечебного метода.
И.М. Сеченов, И.П. Павлов подтвердили положительные результаты этого метода.
Новые привычки закрепляются в процессе расслабления. Для усвоения желания о стройности, выбирайте состояние, когда мышцы расслаблены.
Попробуйте делать гимнастику расслабления по Джейкобсону. Сама применяю 5 дней в месяц.
Второй вариант для расслабления. Ложитесь на кровать, сжимаете руки в кулаки, челюсти, напрягаете все мышцы тела, считаете до 10 и расслабляетесь до 30. Затем еще 2 раза с меньшим напряжением и большим расслаблением.
Это 1 пункт для движения по дороге укрепления здоровья и омоложения.
Поговорим о 2 моменте, о дыхании. Как дышать, чтобы кислород быстро попадал в организм к клеткам?
Найдите любые практики для себя. Воспользуйтесь упражнениями с дыханием «Бодифлекс». Они легкие, направлены на обогащение кислородом, на сжигание жира.
Думаю, чем «угощать» вас рыбой, научу, где и как ее ловить.
3 компонентом будет банальная физкультура. Мы говорим не о спорте с каждодневными тренировками, а об элементарных физических нагрузках. Проблема большинства людей в том, что они не делают систематические физические нагрузки.
Например, включите в комплекс утренней зарядки резиновый бинт. Продается в аптеке, спортивных магазинах.
Для тех, кто хочет просто жить, ощущать полноту и яркость жизни, продолжим.
Я меняю утренние комплексы зарядок. То делаю цигун, йогу, суставную гимнастику, легкую разминку.
Наша задача остановить процесс преждевременного старения и стать здоровым.
4 компонент – питание.
Наша национальная пища – это социально обусловленные привычки. У нас попросту нет культуры питания. В доступности от дома, работы продают пироги, фастфуды, колу.
Говорю не о диете. Это явление временное, а о здоровой привычке.
Менять систему питания - нелегко. Это «многовековая» сила привычки.
Давайте представим гардероб 50- летней женщины.
Платья-балахоны, широкие брюки на резинке, дальше маячит диабет, очереди в поликлинике. И все, привет старость!
Я за интуитивное питание. Есть, когда организм просит. Меню каждый подберет под себя. Для этого есть диетологи, друзья, интернет.
«Никакой добросовестный и компетентный врач не может рекомендовать детокс-диеты. Не существует ни одного клинического исследования, которое подтвердило бы заявления о том, что эти диеты снижают вес, каким-то образом ликвидируют токсины и способствуют общему оздоровлению». Это цитата из книги Е.В. Мотова «Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей». Врач-диетолог доступно пишет о том, как питаться, как устроена пищеварительная система. Рекомендую в помощь.
С возрастом своих 56 лет, помимо плавания, стала заниматься опять в фитнес-клубе йогой, пилатес. Дома я делаю йогу, но с тренером гораздо эффективней. Забыла о боли в шее, левом плече.
Беру пример с людей старше меня, которые легко двигаются, активны.
В июле 2020 посетила любимую Адыгею. Каждый день ходили по горам, ущельям. Нагрузка небольшая, но она есть.
Среди нас была 70-летняя женщина. Она легко спускалась по горным кручам, ей не дашь ее возраст. Она работает, много путешествует.
А вспомним любимого 100- летнего артиста Зельдина. Играл в театре, участвовал в марафонах, посещал театральные встречи, был активный, сохранил ясность ума.
Подведем итоги:
1. Желание превращаем в цель.
2. Делаем шаги каждый день к результату.
3. Вырабатываем новые привычки и оставляем в своей жизни.
4. Каждое утро «впитываем» положительные эмоции в себя.
5. Берем пример с активных, жизнерадостных людей.
6. Ищем полезную, нужную информацию, знакомимся с «созвучными» людьми, увеличиваем кругозор, расширяем границы.
7. Выходим из «зоны комфорта» и переходим в новую личность, в «лучшую версию» себя.