Как отдыхать от тренировок?

25 июля 2022

Хороший отдых – это качественное восстановление! Так что к отдыху нужно относиться так же серьезно, как и к тренировкам. Если вы выполняете монотонную работу, устаете и позволяете себе отдохнуть: будь то поездка на природу, прогулка, баня или просто пособирать пазлы, переключая своё внимание, вы наполняетесь силами и вновь готовы горы свернуть.

Спорт, интенсивные тренировки и соревнования выматывают. Спортсмены часто не жалуются, они привыкли работать в определенном темпе. Они хотят хорошо учиться, чтобы родители отпускали на тренировку, и хорошо тренироваться, чтобы тренер брал на соревнования. И так целый год. Родители не замечают, что у ребенка запас сил на исходе, а усталость накапливается. Это состояние влияет на результаты и здоровье спортсмена.

Важно обратить внимание на отдых. У спортсменов мало выходных, но даже в жестком режиме можно найти время.

У каждого спортсмена есть цель, к которой они идут не одни: на тренировке подталкивает тренер;
на соревнованиях — команда;
дома — родители.

И только ответственность за восстановление и отдых лежит на плечах самого спортсмена.

Топ 5 правил чемпионов

Сон и режим дня

Если спортсмен имеет проблемы со сном, то это влияет на спортивные результаты. Иногда спортсмен не высыпается и показывает отличные результаты и тогда вопрос «Что было бы, если бы он выспался?».

Питание
От питания напрямую зависят результаты. Соблюдая баланс БЖУ, водно-солевой баланс и принимая витаминные комплексы можно дольше оставаться в ресурсе и тренироваться без выгорания.

Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..

В видах спорта, где спортсмены сбрасывают вес, необходимо придерживаться особой программы питания.

Восстановление и системный отдых

Сюда можно отнести массаж, смена обстановки (путешествия), бани, походы в кино. Важно это делать систематически, планируя и выделяя время.

Оптимизм, принятие проблем

Волей или неволей все мы сталкиваемся с неудачами и это нормально. Например, ребенок растет и со временем у него выпадают молочные зубы. Возможен ли без этого рост? Нет! Точно также и в спорте. Есть периоды, которые нужно преодолевать и переживать. Поэтому спортсмену необходимо научится контролировать негативные эмоции, в каждом событии видеть пользу для себя.

Работа с внутренним состоянием.
В спорте нужно уметь концентрироваться на цели, а так же уметь расслабиться. Казалось бы, просто лег и отдыхай, но не всё так просто. Важно расслабляться, акцентируя внимание на всех частях тела, мышцах, связках. Аутогенные тренировки можно начинать даже с 15 минут в день. Технику разрешено применять пред тренировкой, перед сном, в поезде.

Советую ознакомиться с этой статьёй

Новости МирТесен