Наклоны вперед, позаимствованные из практики индийской йоги, представляют собой универсальное упражнение, доступное большинству людей, обладающих базовой подвижностью и гибкостью.
Как отмечает невролог Екатерина Михайловна, это движение по праву считается одним из лучших для поддержания здоровья спины, поскольку оно активно способствует формированию и сохранению правильной, здоровой осанки.
Польза и положительные эффекты наклонов
Практика наклонов вперед приносит комплексную пользу организму. Помимо эффективного вытяжения и удлинения поясничного отдела, это упражнение способствует глубокому расслаблению, успокаивает нервную систему и помогает поддерживать здоровый вес при условии регулярных занятий.
Часто при наборе веса мы склонны винить в этом исключительно переедание и начинаем ограничивать себя в еде или усиленно заниматься кардио, например, бегом. Однако, как подчеркивает доктор Тара, корень проблемы может крыться не в питании, а в хроническом стрессе, который нарушает естественные процессы в организме. Именно поэтому для гармонизации состояния так важны специальные, целенаправленные практики.
Стресс и его последствия
Хронический стресс действует на организм разрушительно, хотя часто это происходит незаметно. Он наносит серьезный удар по иммунной системе, снижает способность тканей к восстановлению, может провоцировать повышение артериального давления и вызывать сбои в работе пищеварительного тракта.
Чтобы эффективно противостоять стрессу, необходимы упражнения, которые способствуют восстановлению и успокоению нервной системы. Расслабляющие практики, такие как наклоны, помогают телу отпустить напряжение и улучшают функционирование большинства систем организма. Ежедневное выполнение этого упражнения ведет к быстрому расслаблению как на физическом, так и на ментальном уровне. Интересно, что при правильном выполнении, когда голова опущена достаточно низко, это также может снижать риск возникновения головных болей.
Техника выполнения глубоких наклонов
1. Исходное положение: встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища.
2. На вдохе плавно поднимите и вытяните руки вперед перед собой. Это движение помогает растянуть весь позвоночник. Следите, чтобы плечи и лопатки были опущены, а не поднимались к ушам.
3. На выдохе начните наклоняться вперед от тазобедренных суставов, стараясь сохранять спину максимально прямой. Наклонитесь настолько глубоко, насколько позволяет ваша гибкость, и задержитесь в этом положении примерно на одну минуту.
4. Руки держите прямыми в локтях, можно развести их немного в стороны для лучшего баланса. Шея должна быть полностью расслаблена, голова свободно свисает, без напряжения.
5. Если вы чувствуете сильное напряжение в задней поверхности бедер (подколенных сухожилиях), допустимо слегка согнуть колени. Главная цель — добиться расслабления и вытяжения в спине, а не коснуться пола любой ценой.
Обратите внимание: Как накачать руки упражнение для новичков.
Перед тем как включить это или любое другое упражнение в свой регулярный комплекс, особенно при наличии проблем со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Лучшее упражнение для здоровья спины - наклоны.
