Если после съеденного банана вас охватывает чувство вины за возможные лишние калории — успокойтесь. Ваше тело справится с этой энергетической «нагрузкой» гораздо быстрее, чем вы думаете, возможно, даже за время обычной прогулки до магазина.
Энергетическая ценность банана в сравнении
Среднестатистический банан весом около 120 граммов содержит примерно 105–115 килокалорий. Это сопоставимо с половиной стандартного шоколадного батончика, однако с точки зрения питательной ценности банан является несомненно более здоровым и полезным выбором, что подтверждают специалисты по питанию.
Как легко сжечь калории от банана
Для того чтобы нейтрализовать эти калории, вовсе не обязательно подвергать себя изнурительным тренировкам. Как сообщает корреспондент Белновости, достаточно обычной прогулки в спокойном темпе, примерно 4–5 километров в час.
Согласно данным исследований Гарвардской медицинской школы, человек с массой тела 70 кг расходует при ходьбе около 4 калорий в минуту. Таким образом, энергия, полученная от одного банана, «сгорит» всего за 25–30 минут неспешной ходьбы.
Если увеличить темп до 6 км/ч, расход калорий возрастает до 5–6 в минуту, и тогда на нейтрализацию банана потребуется всего 18–20 минут.
Влияние веса тела на расход энергии
Скорость сжигания калорий напрямую зависит от массы тела. Это не магия, а простая физиология. Например, человек весом около 90 кг при той же прогулке будет тратить уже 6–7 калорий в минуту, а значит, справится с перекусом ещё быстрее.
Получается, что банан — это вовсе не угроза для фигуры, а вполне разумный и удобный вариант перекуса, особенно для активных людей.
Польза банана: не только калории
Важно помнить, что банан — это не просто «сахарная бомба». Это ценный источник калия, витамина B6 и пищевых волокон (клетчатки).
Обратите внимание: На Бананах. Упругие мышцы.
Его гликемический индекс находится на умеренном уровне — около 60 единиц.Специалисты по питанию из Университета штата Иллинойс подчёркивают, что бананы способствуют восстановлению мышечной ткани после физических нагрузок. Поэтому их можно и нужно включать в рацион как до, так и после тренировки.
Бананы в повседневной жизни
Если вы ходите на работу пешком, банан на завтрак — это не ошибка, а стратегически верное решение. Он даст необходимый заряд энергии, который вы израсходуете по дороге.
Даже обычная прогулка с собакой поможет незаметно потратить калории, полученные из банана. Ключевой момент — не сочетать его с плотным, особенно жирным, приёмом пищи.
Для сравнения: чтобы «отработать» калории из чизбургера, потребуется почти два часа ходьбы. А с бананом справится путь до метро и обратно.
Главный вывод
Не стоит демонизировать бананы — гораздо важнее бороться с малоподвижным образом жизни. Калории — это не враги, а источник энергии, который нужно грамотно использовать.
Для максимальной точности можно воспользоваться онлайн-калькулятором расхода калорий, учитывающим ваш вес и уровень активности. Но в целом, банан — это продукт, не требующий жертв.
И уж точно неразумно заменять натуральный фрукт так называемыми «фитнес-батончиками», которые часто содержат избыток сахара под маской полезного протеина. Банан — это честный, натуральный и полезный перекус без маркетинговых уловок.
Читайте также- Почему диетологи ненавидят эту кашу: вы едите ее неправильно и сами толстеете
- Сколько раз в день нужно есть, чтобы разогнать метаболизм: золотое правило, которое работает
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Если вы съели банан и тут же почувствовали угрызения совести — расслабьтесь.
