Летисия Рапуччи — яркий пример спортсменки из Бразилии, которая добивается впечатляющих результатов в мире фитнеса, совмещая профессиональные тренировки с работой бортпроводницы. Её путь начался в Сан-Паулу, а сегодня она известна в сообществе NABBA (Национальная ассоциация бодибилдеров-любителей) и вдохновляет тысячи подписчиков в социальных сетях своими мотивационными видео, помогая другим идти к своим спортивным целям.
В отличие от многих коллег, которые посвящают фитнесу всё своё время, Летисия выстраивает график тренировок вокруг смен в популярной бразильской авиакомпании. Этот уникальный подход требует дисциплины и тщательного планирования, чтобы поддерживать физическую форму на пиковом уровне, независимо от перелётов и рабочего графика.
Путь к пьедесталу
Страсть к бодибилдингу проснулась у Летисии в 2012 году после просмотра соревнований по телевизору. Эта одержимость привела её в зал, и уже через 12 месяцев упорных занятий она дебютировала на чемпионате для новичков «Recém-chegados». К своему удивлению, Летисия не просто выступила, а заняла почётное третье место, что стало мощным стимулом для дальнейшего роста.
Философия тренировок: сила и основа
Основной целью Летисии является максимальное развитие мускулатуры. Для этого она делает акцент на базовых, многосуставных упражнениях, которые задействуют крупные мышечные группы и обеспечивают фундаментальный рост силы. В её арсенале — классическая тройка: жим лёжа, приседания и становая тяга, а также сгибания рук со штангой и армейский жим. Для проработки ног она активно использует такие тренажёры, как жим ногами.
Обратите внимание: Какую программу тренировки выбрать.
Секрет рельефа: кардио и работа на пресс
Для формирования выразительного пресса Летисия регулярно выполняет приседания, планки и подъёмы ног. Однако ключевую роль в «сушке» и прорисовке мышц играют кардиотренировки. Особенно перед соревнованиями она резко увеличивает их интенсивность, включая в программу высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), чтобы максимально эффективно сжигать жир. Этот этап подготовки она особенно ценит, так как он позволяет увидеть реальные результаты многолетней работы над телом.
Питание: бразильский колорит и дисциплина
Подход Летисии к питанию так же продуман, как и к тренировкам. Она сочетает традиционные бразильские продукты с принципами здорового питания, строго следя за балансом макронутриентов (белков, жиров и углеводов). Чтобы сэкономить время и сосредоточиться на тренировках, она практикует приготовление еды на день вперёд.
Типичный приём пищи после зала включает рисовые лепёшки, местные фрукты (папайю, маракуйю) и протеиновый коктейль. Особой любовью пользуется приготовленный с вечера омлет для завтрака — простое, но эффективное блюдо для поддержания формы.
Рецепт омлета от Летисии
Омлет на завтрак
- 100 мл яичных белков
- 1 нарезанный банан
- Корица по вкусу
- Обжарить с обеих сторон на сковороде с антипригарным покрытием.
Спортсменка также признаёт важность спортивных добавок. По её словам, они помогают восполнить дефицит витаминов и минералов в рационе и гарантированно обеспечить организм необходимым количеством белка для восстановления и роста мышц.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Тренировки и питание спортсменки.
