Лорин Клэр — известная австралийская фитнес-инструктор, модель и бизнесвумен, чьи фотографии, демонстрирующие подтянутые ноги и ягодицы, активно обсуждаются в интернете и собирают тысячи поклонников. Однако её путь к успеху был далёк от простого: Лорин не всегда была эталоном физической формы.
Всё изменилось в 2015 году, когда девушка, недовольная своей внешностью, решила кардинально преобразиться. Это положило начало двухлетнему марафону, полному дисциплины и упорства.
Лорин полностью посвятила себя силовым тренировкам и пересмотрела подход к питанию. Результат не заставил себя ждать: благодаря целеустремлённости она избавилась от 30 килограммов лишнего веса и обрела тело своей мечты.
Делиться своими успехами в соцсетях она начала почти сразу, быстро завоевав любовь и поддержку многотысячной аудитории. К 2017 году Лорин превратилась в настоящую фитнес-сенсацию, мотивируя последователей вести здоровый образ жизни и работать над собой.
Эволюция тренировочного процесса
Методы тренировок Лорин серьёзно менялись по мере её прогресса. Изначальный акцент на коротких, но интенсивных кардиосессиях не дал желаемого эффекта в плане формирования рельефной фигуры.
Осознав это, она переключилась на силовые тренировки в зале.
Обратите внимание: Какую программу тренировки выбрать.
Это решение стало переломным: Лорин поняла, что работа с отягощениями помогает создать женственные, подтянутые формы, а не «громоздкое» телосложение. Именно силовой тренинг позволил ей развить те самые знаменитые ягодичные мышцы, которые сегодня восхищают поклонников по всему миру.В арсенале спортсменки — базовые многосуставные упражнения, которые она считает фундаментом для построения фигуры:
- Приседания
- Становая тяга
- Подтягивания
- Сгибания рук со штангой
- Жим лежа
Пример тренировки ног и ягодиц от Лорин
Для проработки нижней части тела она использует следующую схему:
- Приседания: 3 рабочих подхода по 8-10 повторений (плюс 3 разминочных подхода)
- Жим ногами: 3 подхода по 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажёре: 3 подхода по 10-12 повторений
- Сгибание ног лёжа: 3 подхода по 10-12 повторений
- Выпады: 3 подхода по 10 шагов на каждую ногу
- Махи ногами назад (на ягодицы): 4 подхода по 12-14 повторений
Философия питания
Лорин отлично понимает, что без правильного питания невозможны ни похудение, ни качественное изменение тела. Именно нездоровые привычки в еде когда-то привели к появлению лишнего веса.
Поэтому основу её рациона составляют чистые, цельные продукты: постные источники белка, большое количество зелёных овощей, полезные жиры и фрукты с низким гликемическим индексом.
Вот что обычно можно найти в её тарелке:
- Бобовые (чечевица, нут)
- Яичные белки
- Куриная грудка
- Брокколи
- Стручковая фасоль
- Шпинат
- Груши
- Грейпфрут
- Вишня
- Бананы
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
Итог: воля и труд творят чудеса
История Лорин Клэр — яркий пример того, как сильное желание, подкреплённое упорным трудом и дисциплиной, способно изменить жизнь. Два года последовательных тренировок и строгого питания привели её к цели.
Её успех доказывает: тяжёлая работа всегда окупается. Независимо от того, стремитесь ли вы к физическому преображению или к достижению других амбиций, ключ к успеху — не сдаваться, даже если первые результаты не видны сразу. Терпение и настойчивость в конечном счёте будут вознаграждены.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Трансформация спортсменки её тренировки и питание.
