Правильный музыкальный фон может стать ключевым фактором успеха в тренировках, особенно для тех, кто только начинает свой путь к активному образу жизни. Это подтверждается научными исследованиями.
Научный подход к выбору музыки
Доктор философии Мэтью Сторк из Школы наук о здоровье и физических упражнениях провел исследование, посвященное влиянию музыки на восприятие и эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) среди людей с малоподвижным образом жизни. HIIT — это методика, основанная на чередовании коротких всплесков максимальной нагрузки с периодами отдыха или низкоинтенсивной активности. Несмотря на доказанную эффективность для улучшения формы за короткие сроки, такие тренировки часто воспринимаются как чрезмерно тяжелые и неприятные, что демотивирует новичков.
«HIIT — это мощный и быстрый инструмент, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни, но у него есть серьезный недостаток — дискомфорт во время выполнения, который многих отпугивает», — поясняет Сторк.
Эксперимент с малоподвижными людьми
Ранее Сторк и его коллега Кейтлин Гинис из Университета Британской Колумбии уже изучали влияние музыки на физически активных людей. Новый эксперимент, проведенный в сотрудничестве с профессором Костасом Карагеоргисом из Лондонского университета Брунеля, был сфокусирован именно на малоподвижной аудитории. Ученые использовали более тщательно подобранный плейлист и адаптировали протокол тренировки, сделав его более доступным.
На первом этапе группа взрослых участников оценила 16 энергичных композиций. Для эксперимента были отобраны три трека, получившие наивысшие баллы по шкале мотивации.
Музыка как инструмент вовлечения, а не отвлечения
«Принято считать, что музыка во время тренировки работает как отвлекающий фактор, помогая не замечать усталость или учащенное сердцебиение, — говорит Сторк. — Однако наши данные показывают, что при высокоинтенсивных нагрузках музыка выступает скорее как катализатор, особенно если она обладает быстрым темпом и заряжает энергией».
В исследовании приняли участие 24 человека. Им было предложено выполнить короткую HIIT-сессию: три 20-секундных спринта на максимуме возможностей с перерывами на отдых. Общее время активной нагрузки составило всего 60 секунд, а вся тренировка с разминкой и заминкой — 10 минут. Каждый участник прошел три таких сессии в разных условиях: под мотивационную музыку, в полной тишине и под аудиоподкаст без музыкального сопровождения.
Неожиданные результаты: сердце и удовольствие
Результаты оказались впечатляющими. Участники не только сообщили, что получали больше удовольствия от тренировки под музыку, но и продемонстрировали объективные физиологические изменения.
Обратите внимание: Правильное питание это важно.
Во время занятий с музыкальным сопровождением у них фиксировались более высокая пиковая мощность и ускоренное сердцебиение по сравнению с сессиями без музыки или с подкастом.«Мы ожидали, что музыка повысит удовольствие и, возможно, работоспособность, но учащение сердечного ритма стало для нас сюрпризом. Это был совершенно неожиданный эффект», — признается Сторк.
Феномен синхронизации с ритмом
Ученый объясняет этот феномен эффектом вовлечения или синхронизации. «Людям свойственно неосознанно подстраивать свои биологические ритмы под внешний музыкальный пульс. В нашем случае быстрая, энергичная музыка могла буквально «разогнать» сердце во время упражнения. Это поразительное свидетельство силы музыки», — заключает он.
Таким образом, исследование Сторка доказывает, что правильно подобранная музыка не только помогает малоподвижным людям легче переносить дискомфорт от высокоинтенсивных тренировок, но и напрямую повышает их эффективность, делая сам процесс более приятным.
Поскольку мотивирующая музыка усиливает положительные ощущения и результаты от HIIT, она может стать решающим фактором в формировании устойчивой привычки к регулярным занятиям спортом.
«Музыка — это простой и доступный инструмент, который может помочь людям, ведущим малоподвижный образ жизни, повысить отдачу от тренировок и получить мотивацию возвращаться в зал снова и снова», — резюмирует Мэтью Сторк.
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского или Boosty и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании и здоровье.
Перевод: Виктор Трибунский
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Важно подобрать правильную мелодию.
